Ăn bánh mì có giảm cân không? Giới thiệu các cách ăn bánh mì giảm cân nhanh

Bánh mì là món ăn yêu thích của nhiều người và được sử dụng thường xuyên, đặc biệt trong bữa sáng. Vậy ăn bánh mì giảm cân không? Cần lưu ý những gì khi ăn? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để giải đáp những câu hỏi trên.

I – Ăn bánh mì có giảm cân không?

Bánh mì là thực phẩm có nguồn gốc từ lúa mì, bột lúa mạch. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Chất xơ, chất đạm, chất béo, vitamin B, sắt và giàu tinh bột. Với thành phần dinh dưỡng trên khiến nhiều người băn khoăn ăn bánh mì có giảm cân được không?

Bánh mì có rất nhiều loại với hàm lượng calo khác nhau. Vì vậy, khi bạn lựa chọn bánh mì ít calo rất có lợi cho việc giảm cân. 

Ăn bánh mì giúp giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy bánh mì đen, bánh mì cám,… có hàm lượng tinh bột có tác dụng kiểm soát được cơn đói. Không chỉ vậy, chúng còn có khả năng kiểm soát được lượng đường trong máu. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với những lý do trên mà bánh mì được xem là thực phẩm hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng. Do đó, bạn cũng không phải lo lắng ăn bánh mì có giảm béo không?

II – Các loại bánh mì giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều bánh mì khác nhau, mỗi loại sẽ có bảng thành phần dinh dưỡng cũng như giá trị calo riêng biệt. Dưới đây là những loại bánh mì giúp giảm cân hiệu quả:

1. Bánh mì đen

Loại bánh mì này được làm hoàn toàn từ lúa mạch thiên nhiên. Chúng chứa lượng chất xơ cao gấp nhiều lần so với bánh mì truyền thống. Theo kết quả nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, bánh mì đen có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bánh mì đen có tác dụng giảm béo.

Khi lựa chọn thực đơn giảm cân bằng bánh mì đen sẽ giúp kiểm soát được cơn thèm ăn. Đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất và ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến trong máu. 

2. Bánh mì nâu

Nếu bạn muốn ăn bánh mì để giảm cân có thể lựa chọn bánh mì nâu. Loại bánh này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm béo hiệu quả. Bánh mì nâu chứa ít calo, nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

3. Bánh mì nguyên cám

Nhiều người đã lựa chọn phương pháp giảm cân bằng bánh mì nguyên cám. Bánh mì này có nguyên liệu chính là hạt lúa mạch nguyên cám nên lưu giữ lượng dưỡng chất lớn, đặc biệt là chất xơ. 

Loại bánh mì này còn chứa chất béo, protein, vitamin, khoáng chất… Đặc biệt là chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp cảm cân. Vì vậy, chúng thường có mặt trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người.

4. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ Pháp là sự pha trộn giữa bột mì cùng với 9 loại ngũ cốc dinh dưỡng. Tuy nguyên liệu phong phú nhưng loại bánh mì này vẫn rất thích hợp cho những người mập muốn giảm cân.

5. Bánh mì hạt lanh

Không giống với những loại bánh mì ở trên, bánh mì hạt lanh có thêm nguyên liệu là bột lanh nên chứa thêm một số chất dinh dưỡng như mangan, selen…

Những dưỡng chất này đã được chứng minh ức chế sự thèm ăn và giúp mọi người cảm thấy no lâu. Đồng thời hỗ trợ đào thải lượng đường dư thừa trong máu.

6. Bánh mì Ezekiel

Loại bánh mì này có thành phần chủ yếu là hạt kê, ngũ cốc đậu nành. Đây đều là những nguyên liệu tốt cho sức khỏe. 

Loại bánh mì này có lượng calo và chỉ số GI thấp. Vì vậy, chúng trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng.

(>> Xem thêm: Ăn/uống ngũ cốc có giảm cân không? 10 Cách dùng ngũ cốc giảm cân )

III – Hướng dẫn cách làm bánh mì giảm cân hiệu quả

Ngoài cách giảm cân bằng bánh mì bạn cũng có thể kết hợp thêm một vài nguyên liệu để thay đổi khẩu vị. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:

1. Cách giảm cân bằng bánh mì trắng kẹp táo

Món ăn sáng này thực hiện khá đơn giản, không tốn thời gian nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cách làm như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 2 lát bánh mì, 1/2 trái táo, 1 miếng phomat, 1 cốc sữa tươi không đường.

– Bước 2: Phết phô mai lên một mặt của miếng bánh mì rồi dùng táo đã thái lát mỏng đặt lên sau đó kẹp 2 lát bánh mì lại và thưởng thức.

Giảm cân với món bánh mì kẹp táo.

Đối với cách ăn bánh mì giảm cân này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó hạn chế nạp thực ăn vào trong cơ thể để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

2. Giảm béo bằng bánh mì đen và trứng ngải cứu

Đây cũng là một trong món ăn sáng bạn nên lựa chọn nếu như muốn giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả trứng, rau ngải cứu, dầu oliu, bánh mì đen, muối.

– Bước 2: Rau ngải cứu ngặt và rửa sạch thái nhỏ cho vào tô. Tiếp đến đập trứng cho thêm một chút gia vị đảo đều lên.

– Bước 3: Bắc chảo lên bếp thêm một chút dầu oliu rồi đổ hỗn hợp trứng rán cho đến khi chín.

– Bước 4: Cho bánh mì đen đặt ra đĩa rồi đặt trứng lên và kẹp lại là có thể thưởng thức.

3. Salad bánh mì

Nếu bạn chưa biết ăn bánh mì để giảm cân như thế nào hãy thử áp dụng ngay cách này. Món salad sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị và giảm cân hiệu quả.

– Bước 1: Chuẩn bị 1 bánh mì, 3 nhánh tỏi, 1 quả chanh, 2 cây xà lách, sốt phô mai, mayonnaise, gia vị…

– Bước 2:  Xà lách rửa sạch, tỏi bóc vỏ, chanh cắt đôi vắt lấy nước cốt. Bánh mì cắt thành miếng nhỏ cho vừa ăn.

– Bước 3: Cho tỏi, dầu oliu, muối, tiêu vào một tô cánh lớn rồi thêm bánh mì trộn đều khoảng 2 phút. Tiếp đến trải lát bánh mì vào khay nướng và nướng bánh trong khoảng 10 phút cho tới khi bánh chuyển sang màu vàng nâu thì tắt bếp.

– Bước 4: Pha nước sốt để trộn gồm có sốt mayonnaise, mù tạt, tiêu, nước cốt chanh. Thêm rau xà lách trộn đều lên rồi cho ra đĩa là có thể thưởng thức.

( >> Xem thêm: Các món ăn từ khoai tây để giảm cân )

IV – Những lưu ý khi ăn bánh mì giảm cân bạn nên biết

Để ăn bánh mì giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Nên ăn bánh mì vào bữa sáng, bởi đây là thời điểm cần cung cấp nhiều năng lượng. Một ổ bánh mì sẽ cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

– Không ăn bánh mì vào buổi tối để tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu. Không chỉ vậy, khi ăn vào buổi tối có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

– Nên lựa chọn đúng loại bánh mì khi muốn giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng bánh mì nguyên cám, bánh mì đen nếu như muốn giảm béo nhanh.

Không nên ăn bánh mì chấm sữa nếu muốn giảm cân

– Ăn bánh mì với số lượng vừa đủ, không nên dùng chúng để thay thế cơm hoàn toàn. 

– Nếu muốn giảm cân bạn không nên ăn bánh mì ngọt, bánh mì pate, bánh mì trắng chấm sữa, bánh mì Sandwich.

– Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

Trên đây là những cách ăn bánh mì giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy liên hệ với dược sĩ của kem Yoosun Mama qua tổng đài miễn cước 18001125 để được giải đáp.