Ăn sữa chua có giảm cân không? Nên ăn như thế nào cho để mang lại hiệu quả? đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Nếu bạn cũng có chung thắc mắc trên muốn tìm câu trả lời đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính
I – Sữa chua có tác dụng gì với sức khoẻ?
Sữa chua là một thực phẩm lên men được làm từ sữa bò, sữa dê hoặc sữa thực vật. Nó chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, được gọi là men vi sinh, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Sữa chua chứa men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giảm táo bón, tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác.
Men vi sinh trong sữa chua cũng giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin B.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Men vi sinh trong sữa chua giúp kích thích hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.
Sữa chua cũng chứa vitamin D và protein, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch.
3. Giúp xương chắc khỏe
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Men vi sinh trong sữa chua cũng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
4. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Men vi sinh trong sữa chua có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sữa chua cũng chứa kali, giúp kiểm soát huyết áp.
5. Làm đẹp da
Sữa chua chứa axit lactic giúp tẩy tế bào chết, làm sáng da và giảm nếp nhăn.
Men vi sinh trong sữa chua cũng giúp cải thiện sức khỏe da, giảm mụn trứng cá và eczema.
6. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh trong sữa chua có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
II – Ăn sữa chua có giảm cân không?
Sữa chua là món ăn quen thuộc đối với nhiều người hiện nay. Là sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, nên sữa chua chứa nhiều canxi, kẽm, vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Ăn sữa chua thường xuyên và đúng cách còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đồng thời giúp làn da trở nên trắng hồng, mịn màng và khỏe đẹp hơn.
Ăn sữa chua giúp giảm cân.
Ngoài những tác dụng nêu trên, một số chị em còn ăn sữa chua để giảm béo. Vậy ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ.
Sữa chua được xem là một trong những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa hàm lượng lớn các chủng vi khuẩn có lợi.
Chúng có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế cơn thèm ăn. Đồng thời hỗ trợ giải phóng mỡ thừa để chị em lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Ngoài ra, acid amin có trong sữa chua còn kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa. Tạo cảm giác no bụng, vì vậy sẽ giảm bớt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Kết quả nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trong 100g sữa chua chỉ chứa khoảng 12kcal. Do đó, chúng được xem là thực phẩm giảm béo lý tưởng mà bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày của mình. Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết được uống sữa chua có giảm cân không?
III – Các cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả
Ăn sữa chua ngoài tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa còn giúp giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều công thức lấy lại vóc dáng từ nguyên liệu này mà bạn có thể tham khảo và áp dụng như sau:
1. Ăn sữa chua nguyên chất
Chọn sữa chua nguyên chất, ít đường và không chứa chất tạo màu hoặc hương liệu nhân tạo. Ăn sữa chua nguyên chất giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và tận dụng tối đa lợi ích của men vi sinh trong sữa chua.
2. Ăn khoai lang với sữa chua giảm cân
Ngoài cách giảm cân bằng sữa chua không đường mỗi ngày bạn có thể kết hợp thêm cùng với các nguyên liệu khác như khoai lang. Đây đều là 2 thực phẩm dễ tiêu và giúp no lâu hạn chế cơn thèm ăn.
Khoai lang bạn có thể ăn trong bữa chính còn sữa chua nên ăn vào các bữa phụ. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp chúng lại bằng cách luộc khoai lên, cắt nhỏ trộn salad và thêm sữa chua làm nước sốt.
Khi ăn khoai lang sữa chua giảm cân bạn nên kiên trì áp dụng. Sau 2 tuần cân nặng sẽ giảm xuống đáng kể.
3. Ăn ngũ cốc sữa chua giảm cân
Dùng ngũ cốc hoa quả sữa chua giảm cân đang là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người hiện nay. Ngũ cốc là hỗn hợp của nhiều loại hạt khác như gạo lứt, vừng đen, óc chó, lúa mạch, hạnh nhân…Các loại hạt này đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu.
Đặc biệt, chúng chứa nhiều vitamin, ít calo nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, không thèm ăn, không gây tích tụ mỡ thừa.
Giảm cân với sữa chua và ngũ cốc.
Cách ăn sữa chua để giảm cân với ngũ cốc như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 2 thìa ngũ cốc.
– Bước 2: Cho 2 nguyên liệu trên vào trong bát rồi trộn đều lên và thưởng thức.
Bữa sáng giảm cân với sữa chua theo cách này sẽ giúp bạn đủ năng lượng cho những hoạt động của cơ thể. Đồng thời, giúp giảm mỡ bụng, lấy lại eo thon như mong muốn trong thời gian ngắn.
4. Ăn yến mạch sữa chua giảm cân
Dùng yến mạch trộn sữa chua giảm cân là phương pháp đơn giản đã giúp cho rất nhiều chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn như xưa.
Yến mạch là nguyên liệu có chứa hàm lượng chất xơ lớ. Do đó, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và kích hoạt cơ chế đào thải mỡ thừa tự nhiên của cơ thể.
Cách làm yến mạch và sữa chua giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và bột yến mạch nguyên chất.
– Bước 2: Bạn đổ sữa chua ra ly thủy tinh rồi thêm bột yến mạch lên trên và trộn đều là có thể thưởng thức.
Để mang lại hiệu quả cao, bạn nên áp dụng cách ăn yến mạch với sữa chua giảm cân mỗi ngày. Nhờ đó, bạn cũng sẽ yên tâm không phải băn khoăn ăn sữa chua có giảm cân không?
5. Sinh tố chuối sữa chua giảm cân
Cách giảm béo bằng sữa chua và chuối được xem là công thức hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Nếu như chuối chứa nhiều dinh dưỡng, tạo cảm giác ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa thì sữa chua sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Sữa chua và chuối giúp giảm cân.
Giảm cân với sữa chua không đường và chuối không chỉ ngăn mỡ thừa hình thành mà còn mang tới hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trong chuối có chứa hormone gây cười. Vì vậy, khi giảm cân bằng nguyên liệu này sẽ giúp mọi người có tinh thần vui vẻ, xóa tan mệt mỏi.
Cách làm sữa chua giảm cân tại nhà với chuối như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua, 1 trái chuối.
– Bước 2: Chuối bóc bỏ vỏ cắt thành miếng nhỏ.
– Bước 3: Cho chuối và sữa chua thêm một chút đá vào trong máy xay sinh tố xay cho đến khi mịn.
– Bước 4: Cho ra ly và thưởng thức.
Nếu như bạn không có máy xay sinh tố chỉ cần cắt chuối thành từng lát mỏng rồi trộn đều với sữa chua. Đối với cách ăn sữa chua để giảm cân này bạn nên dùng sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút để chúng phát huy công dụng tối đa.
6. Ăn hạt chia với sữa chua giảm cân
Thêm một cách ăn sữa chua giảm béo bụng khác mà bạn có thể tham khảo khác đó là kết hợp với hạt chia. Hai nguyên liệu này khi kết hợp với nhau sẽ tạo nên một món ăn ngon, lạ miệng. Đặc biệt, cách làm khá đơn giản mà lại giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua, 1 muỗng hạt chia, 1/2 quả xoài, 2 quả dâu tây, 60ml nước lọc, 5 quả mâm xôi.
– Bước 2: Mang hạt chia ngâm vào 60ml nước lọc trong khoảng 1 phút. Sau đó dùng thìa khuấy lên và ngâm thêm 15 phút cho nở đều.
– Bước 3: Dâu tây, xoài gọt vỏ rửa sạch cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
– Bước 4: Cho sữa chua vào trong ly thủy tinh và hạt chia đã ngâm vào trộn đều lên. Sau đó xếp các loại hoa quả đã chuẩn bị lên trên và thưởng thức.
7. Giảm cân bằng sữa chua và nếp cẩm
Ngoài cách chế biến sinh tố sữa chua giảm cân hoặc mix với hạt chia bạn có thể kết hợp với nếp cẩm. Công thức này nghe có vẻ lạ lẫm nhưng nhiều người đã bất ngờ với kết quả mình nhận được khi áp dụng theo.
Nếp cẩm được lên men tự nhiên, giàu các chất dinh dưỡng tự nhiên như phot pho, canxi, protein, tryptophan, metionin,… Khi kết hợp cùng với sữa chua sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu mà vẫn đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lấy lại vóc dáng với món sữa chua nếp cẩm.
Cách làm sữa chua nếp cẩm giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 3 thìa nếp cẩm.
– Bước 2: Cho 2 nguyên liệu trên vào trong ly thủy tinh và trộn đều lên.
– Bước 3: Thêm một chút đã và thưởng thức.
Ngoài những công thức trên bạn có thể áp dụng một số cách khác như: Bơ dầm sữa chua giảm cân, sinh tố dưa hấu sữa chua giảm cân,…
IV – Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng sữa chua
Ăn sữa chua mang đến nhiều lợi ích trong việc giảm cân, đẹp da. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả cũng như không phải băn khoăn ăn sữa chua có giảm cân không bạn hãy lưu ý tới một số vấn đề sau:
1. Lựa chọn đúng loại sữa chua
Ăn sữa chua có giảm cân không sẽ phụ thuộc khá nhiều vào việc bạn lựa chọn loại sữa chua nào? Do đó, bạn nên tìm hiểu và cân nhắc trước khi sử dụng.
Hiện nay, có 2 loại đang được sử dụng phổ biến đó là: Sữa chua lên men từ sữa tươi + sữa đặc tự nhiên hoặc sữa tươi tách béo.
Tránh xa các loại sữa chua có nhiều đường, siro, mứt hoặc trái cây sấy khô vì chúng có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Nên chọn sữa chua không đường để giảm béo.
Sữa chua lên men từ sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn sữa chua tách béo. Do đó, bạn nên chọn các loại sữa chua giảm cân không đường, đã được tách béo.
2. Ăn sữa chua giảm cân đúng cách với liều lượng phù hợp
Nhiều người thường có suy nghĩ rằng ăn càng nhiều sữa chua càng tốt. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn ngược lại nếu ăn quá nhiều có thể gây nên hiện tượng béo phì.
Không chỉ vậy, khi ăn nhiều sữa chua có khả năng làm tăng mỡ máu, gây xơ vữa động mạch, rối loạn tiêu hóa… Do đó, bạn nên ăn với liều lượng vừa phải.
3. Ăn sữa chua đúng thời điểm
– Nên ăn sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa phụ để giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
– Tránh ăn sữa chua trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
– Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để làm món tráng miệng lành mạnh sau bữa ăn.
4. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện
Nếu bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học sẽ không phải lo lắng ăn sữa chua có giảm cân không. Bạn hãy kiểm tra và cân đối thực đơn giảm cân với sữa chua sao cho đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao lượng calo dư thừa.
Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất.
5. Đối tượng không nên dùng sữa chua giảm cân
Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau không nên giảm cân bằng sữa chua:
– Người đang mắc phải các bệnh lý có liên quan đến dạ dày.
– Người bị rối loạn tiêu hóa.
– Béo phì và mỡ thừa lâu năm chưa chữa được.
– Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc có bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi ăn sữa chua, hãy giảm lượng sử dụng hoặc ngừng ăn.
Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn sữa chua có giảm cân không? Cũng như nắm được các công thức để áp dụng sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào cần được giải đáp vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của kem Yoosun Mama qua hotline (miễn cước) 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.