Chế độ Eat Clean giảm cân đang nhận được nhiều sự quan tâm từ các chị em có nhu cầu giảm mỡ, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả như mong muốn bạn cần áp dụng đúng cách, tránh gây suy nhược cơ thể.
Nội dung chính
I – Chế độ giảm cân Eat Clean là gì?
Đây chính là chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Ăn Eat Clean thường tập trung vào trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, chất béo và protein.
Bên cạnh đó, phương pháp giảm cân này còn khuyến khích bạn kiểm soát khẩu phần ăn và không cấm bất cứ một nhóm thực phẩm nào.
Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Eat Clean bạn nên thực hiện đúng theo các nguyên tắc sau:
– Ăn thực phẩm sạch, có nguồn gốc: Chế độ giảm cân Eat Clean ưu tiên các loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
– Ăn thực phẩm tươi sống, không đóng gói, không chất bảo quản: Phương pháp giảm cân Eat Clean luôn ưu tiên sự nguyên thủy của thực phẩm. Do đó, khi giảm béo theo cách này bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn.
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? Tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean.
– Chia thành những bữa nhỏ: Nếu áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đúng cách bạn cần chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Việc này sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn.
II – Ăn Eat Clean có giảm cân không?
Ăn Eat Clean giảm cân nhanh không? Là câu hỏi đang được rất nhiều chị em quan tâm.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn Eat Clean giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, lấy lại vóc dáng như mong muốn bởi:
Các món ăn Eat Clean giảm cân luôn ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng protein và chất xơ cao. Nhờ đó, khi ăn bạn sẽ được cảm giác no lâu mà lại hấp thụ ít calo hơn so với các sản phẩm khác.
Chế độ ăn Eat Clean có hỗ trợ giảm cân.
Nếu như kiểm soát được thành phần, khẩu phần ăn theo thực đơn Eat Clean kết hợp cùng tập luyện, uống đủ nước sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, chế độ ăn Eat Clean không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác nhau:
– Eat Clean giảm cân trong 1 tuần không cắt bỏ lượng tinh bột hoàn toàn ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, chúng ta vẫn duy trì một lượng tinh bột nạp vào cơ thể nhưng là các loại tinh bột tự nhiên. Việc này, đảm bảo cho cơ thể bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng cần thiết ngay cả khi đang ăn kiêng.
– Eat Clean là chế độ ăn sạch, tự chế biến nên quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, hệ tiêu hóa luôn được bảo vệ và ngăn chặn một số bệnh về đường ruột.
– Cách ăn Eat Clean giảm cân phù hợp với đối tượng, cho dù là những người khó giảm cân.
– Cách giảm cân Eat Clean vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn không bị ảnh hưởng về dạ dày hoặc trí nhớ giống như những thực đơn khác.
– Giảm cân bằng Eat Clean là chế độ cung cấp nhiều rau xanh, trái cây nên có nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Do đó, làn da của bạn cũng sẽ được cải thiện trông thấy, hạn chế tình trạng nám, mụn…
III – Ai nên ăn theo thực đơn giảm cân Eat Clean?
Công thức Eat Clean giảm cân có thể áp dụng cho nhiều trường hợp khác nhau như:
– Người thừa cân, béo phì muốn giảm mỡ an toàn và khoa học nên áp dụng cách ăn giảm cân Eat Clean.
– Phương pháp ăn giảm cân Eat Clean phù hợp đối với những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi với công việc. Những thực phẩm có trong chế độ Eat Clean chứa nhiều dưỡng chất tốt như omega 3, omega 6 từ đó giúp giảm căng thẳng cho não bộ.
Người đang thừa cân béo phì nên áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean.
– Đối với những người dễ gặp phải các nguy cơ hoặc mắc phải bệnh tim mạch có thể tham khảo và áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean.
– Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tháng giúp kiểm soát nghiêm ngặt lượng muối có trong thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, chế độ ăn uống này ưu tiên hương vị tự nhiên của món, từ đó giúp giảm áp lực của thận, tránh cao huyết áp hoặc đột quỵ.
– Các thực đơn giảm cân Eat Clean cũng phù hợp cho người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bởi các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể chống quá trình oxy hóa.
Chế độ ăn này đặc biệt hạn chế sử dụng đường kính, thay vào đó là những vị ngọt tự nhiên của thức ăn. Vì vậy sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường nạp vào cơ thể.
– Những người có lối sống sạch và quan tâm tới môi trường sẽ thường lựa chọn những món ăn giảm cân Eat Clean.
IV – Các món Eat Clean giảm cân nhanh chóng bạn nên thử
Nếu bạn đang muốn áp dụng cách giảm cân bằng Eat Clean nhanh chóng có thể tham khảo một số món dưới đây:
1. Cơm gạo lứt cuộn trứng và nấm
Đây là món ăn thường có trong thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc. Cách chế biến khá đơn giản, không mất nhiều thời gian nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân, giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Món cơm gạo lứt cuộn trứng và nấm.
Cách làm thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 bát cơm gạo lứt, 100g nấm đùi gà, 1 quả dưa chuột, 2 trái trứng gà, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Nấm đùi gà rửa sạch cắt nhỏ và chia làm 2 phần cho vào trứng chiên và 1 phần còn lại cho vào sốt nấm.
– Bước 3: Trứng đánh tan thêm gia vị và cho vào chảo chiên với lửa vừa. Khi trứng gần chính dùng thìa cuộn lại. Chiên thêm 2 phút khi trứng chín vàng cho ra đĩa và cắt thành khoanh tròn.
– Bước 4: Làm sốt nấm bằng cách phi thơm tỏi băm, cho nấm đùi gà vào xào thêm 2 thìa nước tương, bột ớt, tiêu, bột tỏi và đảo cùng rồi tắt bếp.
Có thể thấy đây là thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Sau một thời gian bạn sẽ thấy cân nặng giảm dần và trả lại vóc dáng gọn gàng.
2. Cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng rất đa dạng và phong phú. Ngoài món trên bạn có thể làm cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong để giảm mỡ nhanh chóng.
Cách chế biến món ăn như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 200g ức gà, 100g măng tây, 1 bát cơm gạo lứt, 1 ít mật ong.
– Bước 2: Ức gà mang rửa sạch rồi ướp cùng tiêu, muối, tỏi băm. Sau đó bỏ vào nồi chiên không dầu nướng trong vòng 170 độ trong 20 phút.
– Bước 3: Lấy gà ra phết thêm một lớp mật ong và nướng thêm 5 phút với nhiệt độ 180 độ C.
– Bước 4: Măng tây mang áp chảo cùng với bơ lạt và nấm đông cô.
– Bước 5: Xếp các món trên ra đĩa và thưởng thức cùng nhau.
Đây là thực đơn Eat Clean giảm cân dễ làm khi ăn cũng không chị nhàm chán. Do đó, bạn có thể kết hợp thay đổi với những món ăn khác trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn.
3. Cá hồi phile nướng cùng chanh
Đây là món ăn bạn có thể sử dụng trong thực đơn Eat Clean giảm cân 30 ngày.
Cách chế biến như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 200g cá hồi, 1/2 trái chanh, 3 quả quất và thêm một số loại rau củ khác.
– Bước 2: Cá hồi rửa sạch, sau đó mang massage với chanh để loại bỏ mùi tanh.
Giảm cân với món cá hồi phile với chanh.
– Bước 3: Mang cá ướp cùng với lá basil khô, nước cốt chanh, vỏ chanh và muối, tiêu.
– Bước 4: Cho cá cùng với các loại rau củ vào nướng ở nồi chiên không dầu trong vòng 20 phút ở 170 độ C.
4. Các thực đơn giảm cân Eat Clean trong 1 tuần
Ngoài những món ăn nêu trên bạn có thể tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân trong vòng 1 tuần như sau:
Bữa sáng
– Một bữa ăn sáng với những món ăn chứa đầy protein, chất dinh dưỡng sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với bữa sáng bạn có thể tham khảo một số món sau:
– Bánh mì nguyên cám và sữa, trứng.
– Sữa tươi không đường cùng với Granola.
– Cháo yến mạch thịt bò.
– Thịt bò ăn cùng với khoai lang.
Bữa trưa: Theo kinh nghiệm giảm cân Eat Clean được nhiều chị em chia sẻ, bữa trưa nên ăn một số món như:
– Cơm gạo lứt, rau xanh luộc, ức gà luộc.
– Cơm gạo lứt, salad rau xanh, thịt bò.
– Cơm gạo lứt, rau xanh, tôm.
– Cơm gạo lứt, rau xanh, trứng.
– Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm.
Bữa tối: Đối với bữa tối cho 7 ngày giảm cân theo chế độ ăn này bạn nên ăn:
– Ức gà luộc, salad rau xanh.
– Ức gà áp chảo với phô mai.
– Tôm xào rau củ.
– Cá hồi áp chảo ăn cùng salad.
– Tôm xào rau củ và hạt quinoa.
V – Lưu ý khi áp dụng độ Eat Clean giảm cân
Để việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân Eat Clean mang lại hiệu quả cao bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Đầu tiên, bạn cần áp dụng đúng nguyên tắc Eat Clean giảm cân như: Ăn thực phẩm sạch, chia thành các bữa nhỏ, hạn chế sử dụng sản phẩm đóng gói.
– Không nên loại bỏ hoàn toàn hết lượng Carbs và chất béo khi áp dụng PP giảm cân Eat Clean.
– Ngoài ra, bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân và có thể gây ra những bệnh nghiêm trọng liên quan đến huyết áp, tim mạch.
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
– Bạn nên chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng trong thực đơn ăn của mình để việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh nếu như muốn giảm cân theo phương pháp này.
– Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đồng thời khi cơ thể đủ nước sẽ giúp da sáng, mịn màng hơn.
Hy vọng, với những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp Eat Clean giảm cân. Nếu bạn còn bất cứ vấn đề nào muốn tư vấn chi tiết hơn vui lòng liên hệ ngay dược sĩ Yoosun Mama qua tổng đài 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.