Ăn khoai tây có giảm cân không? Là câu hỏi được khá nhiều người đặt ra khi đang có ý định lấy lại vóc dáng. Để giải đáp băn khoăn trên hãy tham khảo ngay những thông tin Yoosunmama.vn chia sẻ dưới đây.
Nội dung chính
I – Ăn khoai tây có giảm cân không?
Khoai tây là một trong những loại củ được sử dụng để chế biến món ăn trong thực đơn hàng ngày. Có nhiều người cho rằng khoai tây chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ gây tăng cân mất kiểm soát. Vậy đã bao giờ bạn nghĩ ăn khoai tây có giảm cân không?
Đối với câu hỏi trên hiện vẫn chưa có bất cứ một nghiên cứu cụ thể nào để đưa ra kết luận cuối cùng. Tuy nhiên, loại củ này chứa ít calo nên có thể giúp bạn giảm được cân nếu như tuân thủ đúng quy tắc.
Ăn khoai tây đúng cách sẽ giúp giảm cân
Hàm lượng vitamin, khoáng chất, kali có trong khoai tây rất lớn. Vì vậy khi ăn loại củ này sẽ giúp:
– Người ăn khoai tây có được cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế những cơn thèm ăn hiệu quả.
– Loại củ này có hàm lượng chất béo thấp nhưng có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, nếu bạn biết cách chế biến sẽ giúp giảm cân mà không bị mệt mỏi.
– Vitamin B và vitamin C có trong khoai tây sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời ngăn chặn mô mỡ mới hình thành.
– Không chỉ vậy, loại củ này còn có hàm lượng chất xơ cao nên giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào trong cơ thể. Vì vậy, bạn không cần lo lắng ăn khoai tây có giảm cân không.
Chế độ ăn khoai tây giảm cân có thể hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây cũng không phải là phương pháp bạn có thể áp dụng lâu dài.
II – Các cách giảm cân bằng khoai tây nhanh lấy lại vóc dáng
Ăn khoai tây giảm cân hay tăng cân sẽ phụ thuộc chủ yếu vào cách mà bạn chế biến và áp dụng. Do đó, nếu bạn muốn đốt mỡ, kiểm soát cân nặng hãy thử tham khảo và áp dụng theo một số cách dưới đây:
1. Cách giảm cân với khoai tây luộc
Giảm cân bằng khoai tây luộc là cách mà bạn nên thử ngay. Bởi thực hiện rất đơn giản nhưng mang lại kết quả khiến ai cũng phải bất ngờ.
Trong khoai luộc có chứa nhiều resistant starches, đây là chất có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol máu và ngăn béo phì hiệu quả. Nếu ăn khoai luộc đúng cách không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Ăn khoai tây luộc vào bữa sáng để cải thiện vóc dáng
Khi áp dụng cách giảm béo bằng khoai tây luộc bạn nên kiên trì thực hiện trong khoảng 3-4 tuần. Sau đó, bạn sẽ thấy cân nặng của mình được cải thiện rõ rệt.
Cách luộc khoai tây giảm cân như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 2-3 củ khoai tây, rửa thật sạch cho vào nồi rồi đun lên.
– Bước 2: Bạn đun sôi cho đến khi khoai chín mềm thì tắt bếp. Vớt khoai ra, đợi nguội là có thể thưởng thức.
Ăn khoai tây giảm cân đúng cách là không nên chấm cùng với đường hoặc muối. Bởi như vậy sẽ gây phản tác dụng làm ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ.
2. Cách làm salad khoai tây giảm cân
Salad là một trong các món ăn từ khoai tây để giảm cân được nhiều người áp dụng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đây là món ăn luôn có mặt trong thực đơn cải thiện vóc dáng.
Ăn salad khoai tây có thể giúp giảm cân được bởi chúng hạn chế lượng chất béo nạp vào trong cơ thể. Món ăn này không cần chế biến cầu kỳ nên giữ được các khoáng chất và vitamin cần thiết.
Cách làm salad khoai tây giảm cân như sau:
– Bước 1: Bạn cần chuẩn bị khoai tây, dưa leo và hành tím cùng các loại gia vị cần thiết.
– Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ khoai tây rồi cắt thành từng miếng vuông nhỏ. Sau đó cho vào nồi hấp đến khi chín.
– Bước 3: Dưa leo cắt hành từng miếng mỏng, hành tím thái nhỏ rồi trộn 2 nguyên liệu trên với cùng một chút muối.
– Bước 4: Khi khoai đã chín và nguội bạn cho tất cả vào tô trộn đều lên rồi thêm một chút sốt mayonnaise.
Bạn có thể dùng món ăn giảm cân từ khoai tây này với các bữa trong ngày.
3. Cách giảm cân bằng khoai tây và sữa chua
Ăn khoai tây có giảm cân không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn ăn như thế nào. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đẹp da hãy thử kết hợp chúng với sữa chua không đường.
Loại sữa chua này khi ăn sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, natri… Khi ăn khoai tây cùng sữa chua bạn sẽ có được thân hình cân đối. Bên cạnh đó, món ăn này còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, ngăn chặn tình trạng khó tiêu, táo bón.
Ăn khoai tây kết hợp cùng sữa chua giúp đốt mỡ thừa
Ăn khoai tây giảm béo cùng với sữa chua rất đơn giản. Bạn chỉ cần luộc khoai hoặc hấp lên và ăn vào bữa sáng. Sau đó bạn ăn thêm một hộp sữa chua không đường. Như vậy, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
4. Cháo yến mạch khoai tây giảm cân
Thêm một thực đơn giảm cân bằng khoai tây mà bạn có thể áp dụng đó là kết hợp cùng với cháo yến mạch. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể được cung cấp hàm lượng chất xơ cùng với các loại khoáng chất và vitamin khác.
Chế biến món khoai tây giảm cân cùng yến mạch như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, bí đỏ với lượng vừa đủ cùng với dầu oliu, tỏi.
– Bước 2: Khoai tây rửa sạch, gọt bỏ phần vỏ và thái thành miếng vừa ăn.
– Bước 3: Tỏi bóc vỏ băm nhuyễn sau đó cho dầu vào chảo phi thơm lên. Thêm khoảng 300ml nước lọc vào nồi đun sôi thải bí đỏ vào.
– Bước 4: Bạn ninh bí đỏ cho chín nhừ rồi thêm 50g yến mạch cùng gia vị cho vừa ăn. Đun tiếp trong vòng 5 phút thì tắt bếp cho ra bát và thưởng thức.
5. Ăn giảm cân với khoai tây nghiền
Dùng bữa sáng giảm cân với khoai tây nghiền đang là cách giúp các chị em sớm lấy lại được vóc dáng như ý. Đây là món ăn khá phổ biến tại các nước phương tây. Để làm món ăn này khá đơn giản, không tốn thời gian, công sức.
Theo một số nghiên cứu cho thấy trong khoảng 100g khoai tây nghiền có chứa trên 80kcal cùng với rất nhiều dưỡng chất khác.
Vì vậy, chỉ khoảng 15 phút thực hiện là bạn đã có ngay một món khoai tây giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Món khoai tây nghiền giúp giảm béo hiệu quả
Chế biến món khoai tây giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 2 củ khoai, 1 chút bơ thực vật, 1 cốc sữa tươi không đường và rau mùi.
– Bước 2: Khoai tây rửa sạch sau đó mang đi hấp chín.
– Bước 3: Bóc vỏ khoai tây sau đó nghiền nát rồi trộn cùng với các nguyên liệu trên là có thể sử dụng.
Chỉ với 3 bước đơn giản là bạn đã có thêm một món trong thực đơn giảm cân với khoai tây để sớm cải thiện vóc dáng như mong muốn.
6. Cách làm súp khoai tây giảm cân
Đây cũng là một trong các món ăn giảm cân từ khoai tây bạn nên thử ngay. Món ăn này dành cho những người muốn ép cân nhưng không có nhiều thời gian.
Để nấu khoai tây giảm cân theo cách này thơm ngon bạn nên kết hợp thêm một số nguyên liệu như tỏi tây, hành tây.
Cách nấu súp khoai tây giảm cân như sau:
– Bước 1: Mang khoai tây, tỏi tây, hành tây rửa sạch rồi để ráo nước.
– Bước 2: Cho khoai vào nồi hấp cho chín nhừ bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn.
– Bước 3: Hành tỏi thái nhỏ rồi cho 3 nguyên liệu trên vào nồi. Thêm lượng nước sao cho vừa phải thêm gia vị rồi đun sôi trong vòng 20 phút thì tắt bếp.
– Bước 4: Cho súp ra bát và thưởng thức.
7. Làm bánh khoai tây giảm cân
Thêm một cách dùng khoai tây để giảm cân bạn nên lưu lại đó là chế biến thành món bánh. Cách làm cũng khá đơn giản nhưng bạn sẽ được thưởng thức một chiếc bánh thơm ngon. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp lấy lại thân hình cân đối.
Cách chế biến khoai tây để giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 140g khoai tây, 50g bơ lạt, 100g bột mì đa dụng, 25g bột bắp, 1g baking soda và 1g muối.
– Bước 2: Khoai tây mang rửa sạch, bóc vỏ và cắt thành miếng vừa ăn.
– Bước 3: Cho khoai vào hấp cách thủy trong khoảng 20 phút để khoai chín mềm là được. Sau đó bạn nghiền nhuyễn khoai ra.
– Bước 4: Cho bơ lạt vào một cái chén nhỏ rồi ngâm chén trong nước nóng để bơ tan chảy ra.
– Bước 5: Cho khoai tây, bột mì, bột băng, baking soda trộn đều với nhau. Bạn trộn sao để tạo thành một hỗn hợp mịn nhất có thể.
– Bước 6: Cho thêm bơ vào bột sau đó trộn lên một lần nữa. Bạn dùng tay nhào cho đến khi bột không còn dính thì bắt đầu nặn thành hình chiếc bánh.
– Bước 7: Bạn làm nóng lò bánh trước khoảng 20 phút với nhiệt độ 170 độ C. Sau đó xếp bánh vào khay lót sẵn giấy nến và nướng trong khoảng 20 phút. Khi bánh chín vàng đều bạn cho ra đĩa và thưởng thức.
( >> Xem thêm: Thực đơn giảm cân với gạo lứt )
III – Giảm cân từ khoai tây cần lưu ý những gì?
Có rất nhiều cách giảm béo bằng khoai tây từ luộc chín cho đến làm súp, làm bánh… Mỗi phương pháp sẽ mang đến một món với hương vị khác nhau.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã phân tích ăn khoai tây có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn hãy lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Bạn không nên áp dụng cách giảm cân từ khoai tây quá thường xuyên. Bởi loại củ này chứa ít chất béo nên khi ăn trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị thiếu chất. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 3 ngày/tuần.
– Khi chế biến khoai tây xong nên ăn ngay, tránh ăn món để lâu ngày không tốt cho sức khỏe.
Không nên ăn khoai tây chiên rán
– Hạn chế thêm muối vào món ăn khi giảm cân theo phương pháp này.
– Chỉ nên ăn khoai tây chế biến theo kiểu hấp luộc, tránh món chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi khi ăn có thể khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.
– Không dùng khoai tây mọc mầm để chế biến món ăn.
Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn biết được ăn khoai tây có giảm cân không? Hãy thử áp dụng theo những cách trên để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn cần hỗ trợ gì thêm vui lòng liên hệ tới hotline 18001125.
Tham khảo thêm:
- Ăn dưa leo (dưa chuột) có giảm cân không? 9 Cách ăn dưa chuột giảm cân
- Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.