Ăn bí đỏ có giảm cân không? Cách ăn bí đỏ giảm cân hiệu quả

Ăn bí đỏ giảm cân là phương pháp được đánh giá cao về độ an toàn, hiệu quả. Chỉ với nguyên liệu đơn giản, dễ tìm sau một thời gian ngắn bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

I – Ăn bí đỏ giảm cân không?

Bí đỏ hay còn có tên gọi khác là bí ngôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng được sử dụng để chế biến thành nhiều món khác nhau trong thực đơn ăn hàng ngày.

Hiện nay, rất nhiều người đang băn khoăn không biết ăn bí đỏ giảm cân hay tăng cân? Theo đánh giá của các chuyên gia, bí đỏ chứa nhiều vitamin A, B, C, magie, sắt, kali… Đây đều là những dưỡng chất có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn bí đỏ đúng cách giúp giảm cân nặng hiệu quả.

Trong 100g bí đỏ chỉ cung cấp cho cơ thể 28 kcal, còn chất béo chỉ chiếm 0,1g hàm lượng không đáng kể. Đây là mức calo nằm trong ngưỡng trung bình – thấp. Vì vậy, khi sử dụng bí đỏ đúng cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, bí đỏ còn mang đến rất nhiều công dụng khác cho cơ thể như:

– Tăng sức đề kháng.

– Tốt cho mắt.

– Tốt cho tim mạch và máu.

– Hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Như vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng nguyên liệu này trong việc giảm mỡ để lấy lại được vòng eo thon gọn như xưa.

II – Các cách làm bí đỏ giảm cân loại mỡ nhanh chóng

Để giảm cân bằng bí đỏ phát huy hết công dụng bạn cần phải biết cách sử dụng. Thực tế cho thấy, nếu chỉ dùng nguyên bí đỏ nếu kết hợp với các nguyên liệu khác không phù hợp còn có thể gây tăng cân ngược trở lại.

Dưới đây là một số cách chế biến bí đỏ giảm cân hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà:

1. Giảm cân bằng bí đỏ luộc

Luộc bí đỏ để giảm cân là bí quyết đơn giản, dễ làm phù hợp với những người bận rộn. Bằng cách bổ sung bí đỏ luộc vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Bí đỏ luộc phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Cách luộc bí đỏ giảm béo như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 200g bí đỏ tươi rồi bỏ vỏ, hạt và rửa lại với nước sạch.

– Bước 2: Thái bí đỏ thành từng miếng vừa ăn. Đun sôi nước thả bí vào và luộc trong khoảng 7 phút thì tắt bếp.

– Bước 3: Vớt bí ra đĩa và dùng trong các bữa ăn.

2. Nấu súp bí đỏ giảm cân

Một bát súp bí đỏ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân vào mùa đông lạnh giá. Chúng không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn làm tăng cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Cách làm súp bí đỏ giảm cân như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 3 tép tỏi, 600g bí đỏ, 1,2 lít nước, 10g bơ, 1 củ hành tây nhỏ, vài nhánh cần tây.

– Bước 2: Bí đỏ rửa sạch thái nhỏ, hành tây cắt thành hạt lựu, tỏi mang băm nhuyễn.

– Bước 3: Bắc nồi lên bếp cho bơ vào đun trong lửa nhỏ.

– Bước 4: Tiếp đó, bạn cho cần tây, tỏi, hành tây đảo đều cho tới khi dậy mùi thơm cho tiếp bí đỏ vào xào sơ qua.

– Bước 5: Đổ một lượng nước thích hợp vào đun cho tới khi bí đỏ chín nhuyễn rồi tắt bếp và để nguội.

– Bước 6: Cho hỗn hợp bí đỏ vào trong máy xay sinh tố, xay cho nhuyễn rồi nấu thêm một lần nữa là có thể thưởng thức được.

3. Làm sữa bí đỏ giảm cân

Về cơ bản, sữa bí đỏ tăng cân hay giảm cân sẽ do liều lượng và mục đích sử dụng của mỗi người. Điều quan trọng là bạn cần tính toán lượng sữa và chọn sữa có đường hoặc không đường khi áp dụng theo công thức này.

Lấy lại vóc dáng thon gọn với món sữa bí đỏ.

Cách làm sữa bí đỏ giảm béo như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 300g bí đỏ, 300ml sữa tươi không đường, 50ml mật ong, 1/2 thìa cà phê muối trắng.

– Bước 2: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột chỉ lấy phần thịt bí. Rửa sạch và thái thành từng miếng vuông nhỏ.

– Bước 3: Cho sữa tươi, bí ngô, mật ong vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn.

– Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào nồi đun với lửa nhỏ. Khi đun nên đảo đều tay cho sữa bí đỏ không bị cháy. Đun sôi 5 phút tắt bếp.

Đối với cách giảm cân bằng bí đỏ này bạn có thể sử dụng vào buổi sáng hoặc chiều để sớm đạt về mức cân nặng như mong muốn.

(>> Xem thêm: Uống sữa tươi không đường có giảm cân không? )

4. Nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Có rất nhiều cách nấu bí đỏ giảm cân để bạn tham khảo và áp dụng. Nếu muốn chống ngán, thay đổi khẩu vị bạn có thể nấu cháo.

Để tăng thêm hương vị bạn nên kết hợp cùng với yến mạch. Đây cũng là nguyên liệu có giúp giảm béo hiệu quả.

Cách nấu cháo bí đỏ giảm cân như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 50g yến mạch, 100g bí ngô, thịt bằm, muối, dầu oliu.

– Bước 2: Bí ngô rửa sạch, thái mỏng và hấp chín. Yến mạch ngâm cùng với nước.

– Bước 3: Cho bí ngô hấp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. 

– Bước 4: Bắc nồi lên bếp đun yến mạch với nước, khi sôi được khoảng 2 phút bạn cho thêm dầu oliu, bí ngô vào khuấy đều lên.

– Bước 5: Tiếp đó, bạn cho thịt bằm vào đun trong vòng 5 phút thêm gia vị cho vừa ăn.

– Bước 6: Bạn múc cháo ra bát và thưởng thức vào bữa sáng hoặc trưa.

(>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần )

5. Cách làm bánh bí đỏ giảm cân

Bánh bí đỏ dễ làm, chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng giúp kiểm soát, giảm mỡ hiệu quả. Vì vậy, bạn nên lưu ngay công thức này nếu như muốn cải thiện vóc dáng.

Cách làm bánh bỉ đỏ giảm mỡ như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 300g bí đỏ, 2 quả trứng gà, 1 thìa bột quế, 1 thìa bột baking soda, 180g yến mạch, 120ml mật ong.

– Bước 2: Trước tiên, bạn gọt vỏ bí đỏ, thái thành miếng mỏng rồi mang đi hấp chín. 

– Bước 3: Cho bí đỏ, baking soda, mật ong, yến mạch, trứng gà, bột quế vào trong máy xay cho đến khi nhuyễn. Nếu như bột quá đặc bạn cho thêm một muỗng canh nước lọc.

– Bước 4: Cho hỗn hợp trên ra khuôn đã chuẩn bị sẵn và nướng trong nhiệt độ 170 độ C trong 30 phút.

– Bước 5: Khi bánh đã chín bạn không nên mang ra ngay. Thay vào đó hãy ủ bánh trong lò thêm 15 phút rồi để nguội là có thể thưởng thức được.   

6. Làm nước bí đỏ giảm cân 

Ngoài những cách ăn bí đỏ để giảm cân nêu trên bạn có thể làm nước ép. Nước ép giúp giữ được hàm lượng dưỡng chất một cách trọn vẹn hơn so với việc đun nấu.

Nước ép bí đỏ giúp giảm cân, đẹp da hiệu quả.

Bạn có thể làm nước ép bí đỏ nguyên chất hoặc kết hợp thêm các nguyên liệu khác như dứa. Nên duy trì 1 cốc nước ép vào bữa sáng, trưa hoặc tối để loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

Cách làm nước bí đỏ giảm mỡ như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 1/3 quả dứa, 100g bí đỏ.

– Bước 2: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt và thái thành miếng rồi rửa sạch, để ráo nước.

– Bước 3: Dứa khi đã thái mỏng cho vào máy ép lấy nguyên phần nước.

7. Nấu cháo bí đỏ giảm cân

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân nên tham khảo và áp dụng ngay công thức này. Cháo bí đỏ có hàm lượng calo thấp, có tinh bột nên khi ăn làm tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Cách nấu cháo yến mạch như sau:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị 300g bí đỏ, gạo nếp,nước lọc, đường phèn, muối.

– Bước 2: Bí đỏ rửa sạch, bỏ hạt, bỏ vỏ và mang gạo vo sạch.

– Bước 3: Cho gạo nếp bí đỏ vào nồi, đổ ngập nước đun với lửa to. Khi sôi bạn hạ lửa nhỏ để gạo chín mềm. Sau đó, thêm một chút muối, đường phèn và nhớ đảo đều tay để chúng quyện vào nhau.

– Bước 4: Đun thêm 5 đến 10 phút rồi tắt bếp. Đợi cháo nguội bạn múc ra bát thêm một chút tiêu, rau thơm và thưởng thức.

Chúng ta có thể làm món cháo bí đỏ này để ăn trong những ngày hè nóng bức hoặc ngày đông. Thường xuyên ăn bí đỏ còn giúp bổ trợ sắt, axit hữu cơ tốt cho sức khỏe và giúp đẹp da.

III – Lưu ý khi sử dụng bí đỏ giảm cân

Việc dùng bí đỏ giảm cân hay tăng cân sẽ phụ thuộc vào liều lượng, cách kết hợp nguyên liệu. Do đó, nếu muốn giảm mỡ theo cách này đạt hiệu quả tốt bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Bạn không nên áp dụng cách giảm cân này trong khoảng thời gian quá dài. Chỉ nên duy trì tối đã khoảng 2 tuần để tránh việc cơ thể bị tích tụ quá nhiều vitamin đặc biệt là ở gan gây hiện tượng vàng da.

– Thời điểm ăn cũng là yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả việc giảm béo bằng bí đỏ. Bạn nên ăn cháo, súp vào buổi sáng. Còn đối với những món ăn chế biến xào, luộc thích hợp vào bữa trưa hoặc tối. 

– Đối với những người đang mắc bệnh có liên quan đến tuyến tụy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng cách giảm mỡ này.

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể.

– Người bị rối loạn hệ tiêu hóa khi ăn nhiều bí đỏ có thể khiến cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

– Không nên bảo quản bí đỏ quá lâu trong tủ đá, khi sử dụng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

– Ngoài việc ăn bí đỏ bạn nên bổ sung 2,5 lít nước mỗi ngày.

– Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời kết hợp tập luyện thể dục thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn hơn.

Trên đây là tổng hợp 7 cách dùng bí đỏ giảm cân đang được nhiều người áp dụng chia sẻ. Nếu muốn lấy lại vóc dáng bạn có thể tham khảo và lựa chọn một trong những phương pháp trên. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề này hãy liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua hotline (miễn cước) 1800.1125.