Ăn bơ giảm cân là sự lựa chọn của nhiều chị em hiện nay. Bởi loại quả này có tác dụng rất tốt trong việc lấy lại vóc dáng. Thế nhưng không phải ai cũng biết được ăn như thế nào để giảm béo nhanh nhất. Chính vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ một số phương pháp để bạn tham khảo và áp dụng.
Nội dung chính
I – Ăn bơ có tác dụng gì cho sức khoẻ?
Bơ là một trong những loại trái cây thơm ngon và rất giàu chất dinh dưỡng. Bơ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau từ thức uống cho đến đồ ăn.
Quả bơ được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 450g bơ bao gồm có các thành phần sau:
– Năng lượng: 50 Kcl
– Carbohydrate: 3 g
– Chất béo: 4,5g
– Protein: 1g
– Kali: 140 mg
– Chất xơ: 1g
– Vitamin E: 4%
– Vitamin nhóm B (chủ yếu là B1, B2, B3, B5, B6): 16%
– Sắt, Mangan, Kẽm và Photpho: Mỗi loại 2%
– Folate: 8%
– Một số chất khác: Acid folic, vitamin C, K, gluxit …
Ăn bơ sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
– Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời: Bơ giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin C, E, K, và B6, cũng như riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid, magnesium, và potassiumh
– Tốt cho tim mạch: Bơ chứa beta-sitosterol, có thể giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh
– Cải thiện thị lực: Lutein và zeaxanthin trong bơ giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng
– Hỗ trợ sức khỏe xương: Vitamin K trong bơ giúp tăng cường hấp thụ canxi và giảm bài tiết canxi qua nước tiểu, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương=
– Có thể phòng ngừa ung thư: Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp về việc tiêu thụ bơ và giảm nguy cơ ung thư, nhưng bơ chứa các hợp chất có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số loại ung thư
Vậy ăn bơ giảm cân không? Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?
II – Ăn bơ có giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn bơ đúng cách sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài các loại vitamin thì trong bơ còn chứa các khoáng chất, chất béo tự nhiên mà không bão hòa đơn.
Chất béo này có tên khoa học là axit oleic. Chúng có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân và phòng chống bệnh tim mạch.
Ăn bơ đúng cách sẽ giúp giảm cân lấy lại vóc dáng
Chúng sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ lượng calo trong cơ thể. Vì vậy, khi bạn chọn đúng thực đơn ăn bơ giảm cân sẽ thấy được hiệu quả rõ ràng.
Ăn quả bơ giảm cân được bởi loại quả này còn chứa một lượng chất xơ lớn. Các chất xơ này sẽ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày. Vì vậy, bạn sẽ có được cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn.
Nếu như bạn ăn trái bơ giảm cân vào buổi trưa có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn tới 5 giờ đồng hồ sau đó. Như vậy, bạn không còn cảm thấy đói và muốn ăn liên tục.
Chưa hết, việc bổ sung thực đơn giảm cân bằng quả bơ hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng tốt hơn so với những người không ăn bơ. Đặc biệt lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Các thành phần có trong bơ còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn. Đặc biệt khi bạn ăn bơ kết hợp cùng với tập luyện sẽ mang lại một kết quả bất ngờ. Vì vậy bạn hoàn toàn không cần lo lắng ăn bơ có giảm cân được không.
III – Bật mí những cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Với những thông tin trên chắc bạn cũng đã biết ăn bơ có tác dụng giảm cân không? Tuy nhiên, hiệu quả mang lại còn phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn và chế biến của mỗi người.
Nếu bạn chưa biết ăn bơ với gì để giảm cân thì hãy tham khảo ngay những cách mà chúng tôi chia sẻ dưới đây:
1. Thực đơn giảm cân bằng bơ và chuối
Đây là một trong những cách ăn bơ để giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho cơ thể.
Trong chuối còn chứa chất kích thích sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột. Từ đó giúp hấp thu chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Khi áp dụng theo cách này bạn cũng không cần lo lắng ăn quả bơ có giảm cân không?
Sinh tố bơ và chuối giúp chị em giảm cân hiệu quả
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả với chuối được thực hiện đơn giản như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 quả bơ, 1 nửa quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường, 50ml nước lọc.
– Bước 2: Tách đôi quả bơ ra nạo lấy phần thịt. Chuối bóc vỏ thái thành từng miếng nhỏ.
– Bước 3: Bạn cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn ra. Rót sinh tố ra ly rồi thưởng thức.
2. Cách giảm cân bằng quả bơ và sữa chua
Một cách làm bơ ăn giảm cân khác mà bạn có thể áp dụng đó chính là kết hợp bơ cùng với sữa chua. Sữa chua vốn được biết đến là một trong những thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Giảm thiểu lượng calo dư tích tụ gây mỡ thừa. Không chỉ vậy, lượng vitamin có trong sữa chua còn hỗ trợ làm sáng da.
Ăn bơ giảm cân đúng cách với sữa chua không chỉ giúp chị em lấy lại được vóc dáng nhanh chóng mà còn cải thiện giúp làn da trở nên mềm mịn hơn.
Nếu bạn chưa biết ăn bơ sao cho giảm cân với sữa chua thì hãy thực hiện theo các bước dưới đây:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, đá xay, sữa tươi.
– Bước 2: Nạo lấy phần ruột quả bơ sau đó cho vào máy xay cùng với các nguyên liệu trên. Nếu như bạn không thích ăn xay thì có thể thái bơ thành miếng nhỏ sau đó trộn lên để ăn.
!Lưu ý: Khi chế biến bơ ăn giảm cân theo cách này thì bạn có thể dùng trong bữa trưa hoặc ăn thay thế các bữa phụ trong ngày. Bạn không nên ăn bơ cùng với sữa đặc như vậy có thể khiến cho việc giảm cân mất tác dụng bởi hàm lượng đường trong sữa đặc cao.
3. Cách ăn quả bơ để giảm cân cùng trứng gà
Đây là một trong những cách lấy lại vóc dáng cho những ai chưa biết nên ăn bơ với gì để giảm cân. Ngoài việc kết hợp với các nguyên liệu trên thì bạn có thể ăn bơ cùng với trứng gà cũng sẽ giúp giảm béo hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong trứng gà chứa lượng protein cao, giúp cho cơ thể no lâu và vẫn đủ năng lượng cho cả ngày.
Khi kết hợp bơ cùng với trứng sẽ giúp mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng 2 nguyên liệu này vào bữa sáng. Như vậy, cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế những cơn thèm ăn trong ngày.
Cách chế biến bơ giúp giảm cân cùng với trứng được thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 1 quả trứng, 1 trái bơ và phô mai.
– Bước 2: Bạn bổ đôi quả bơ ra rồi bỏ hạt cho vào khuôn nướng bánh.
– Bước 3: Đập trứng với bơ sau đó cho thêm một chút phô mai và bỏ vào lò nướng.
– Bước 4: Bạn nướng trong khoảng 15 phút thì lấy bơ trứng ra khỏi lò và ăn vào bữa trưa.
4. Salad bơ giảm cân
Salad bơ có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau như lườn gà, cá hồi. Đối với mỗi một món ăn sẽ có những cách chế biến khác nhau.
Món salad bơ và lườn gà
Một món ăn giảm cân với bơ khác mà bạn có thể tham khảo và áp dụng đó chính là làm salad lườn gà bơ. Nhiều người khi ăn kiêng để lấy lại vóc dáng chắc chắn đã quen với món ăn này.
Salad bơ lườn gà chính là món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời còn giúp cho người ăn không có cảm giác chán.
Món ăn salad bơ sườn gà giúp cải thiện vóc dáng
Nếu bạn muốn biết ăn bơ giảm cân như thế nào khi làm món salad thì hãy thực hiện ngay theo các bước mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 quả bơ, lườn gà, dứa, rau xà lách, cà chua và cùng một số loại rau thơm khác.
– Bước 2: Lườn gà mang rửa sạch sau đó cho vào nồi luộc lên. Bơ gọt bỏ phần vỏ, phần lõi lấy nguyên phần thịt. Bạn thái bơ thành từng lát hình vuông với kích cỡ vừa ăn. Dứa mang rửa sạch gọt bỏ phần vỏ, mắt rồi thái thành hình vuông với kích cỡ vừa ăn.
Cà chua mang rửa sạch, chẻ đôi. Rau xà lách khi đã làm sạch thái thành miếng nhỏ vừa ăn.
– Bước 3: Bạn cho rau xà lách ra đĩa rồi cho những nguyên liệu khác vào. Thêm một chút dầu giấm cho ngon miệng trộn đều tất cả lên.
Đối với món này bạn có thể ăn vào bữa trưa để có kết quả giảm cân tốt nhất. Đây là cách ăn bơ giảm béo được nhiều người áp dụng hiện nay.
Món salad bơ cá hồi
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị thì có thể chế biến bằng món ăn này.
– Bước 1: Chuẩn bị 900g cá hồi, 1 trái bơ, 1 củ hành tím, 3 quả ớt, rau mùi, 1 chén nước cốt chanh, dầu oliu, muối, gia vị các loại.
– Bước 2: Mang cá hồi ướp cùng với dầu oliu, muối, gia vị rồi cho lên vỉ nướng.
Bơ gọt bỏ vỏ và thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Rau mùi, ớt, hành tím cũng thái nhỏ. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu trên vào trộn đều lên.
– Bước 3: Cá hồi chín bạn có thể mang ăn kèm cùng với salad bơ.
5. Sinh tố bơ mật ong giúp giảm cân
Ngoài việc ăn bơ lát giảm cân, làm salad thì bạn cũng có thể làm món sinh tố bơ mật ong. Thức uống này sẽ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Từ đó giúp giải tỏa mệt mỏi, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà không khiến bạn căng cân.
Cách làm đồ uống bơ giảm cân với mật ong được thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 200g bơ, 2 muỗng mật ong và đá viên.
– Bước 2: Bơ gọt vỏ cho vào máy xay sinh tố cùng với mật ong cho đến khi mịn. Bạn bỏ thêm đá vào để thưởng thức.
Nếu bạn chưa biết nên ăn bơ lúc nào để giảm cân thì bạn nên uống loại sinh tố này vào buổi sáng. Không nên cho thêm đường hoặc sữa vào như vậy sẽ làm tăng lượng calo.
6. Bơ nướng giảm cân
Dưới đây là một công thức bơ nướng đơn giản mà bạn có thể thử:
– Nguyên liệu: 1 quả bơ chín, muối biển, tiêu đen tươi xay, nước cốt chanh, ớt bột (nếu có)
– Cách làm: Cắt đôi quả bơ và loại bỏ hạt.. Rắc một chút muối biển, tiêu đen, và ớt bột lên mặt cắt của bơ. Nhỏ vài giọt nước cốt chanh lên trên. Đặt bơ lên vỉ nướng và nướng ở nhiệt độ trung bình khoảng 5-7 phút hoặc cho đến khi bơ hơi cháy xém và mềm.
Bơ nướng không chỉ giữ lại hương vị ngon ngọt tự nhiên mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
7. Kết hợp bơ và cá hồi để giảm cân
Bơ và cá hồi là hai thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, có thể hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Dưới đây là một công thức đơn giản để bạn thử:
– Nguyên liệu: 1 quả bơ chín, 150g cá hồi tươi, rau diếp, cà chua bi và dưa leo, 1 muỗng canh dầu oliu, nước cốt chanh, muối và tiêu
– Cách làm: Nướng cá hồi với một chút muối và tiêu cho đến khi chín tới. Trong khi cá hồi đang nướng, cắt bơ thành từng miếng nhỏ và chuẩn bị các loại rau cho salad. Trộn dầu oliu và nước cốt chanh để làm nước sốt salad. Khi cá hồi đã chín, để nguội một chút rồi xé nhỏ và trộn đều với bơ và rau salad. Thêm nước sốt, muối và tiêu vào trộn đều.
Món salad này không chỉ cung cấp chất béo omega-3 từ cá hồi mà còn có chất xơ từ bơ và rau, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lưu ý: Mặc dù bơ là một nguồn chất béo lành mạnh, nhưng nó cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ bơ một cách điều độ trong chế độ ăn uống cân đối của mình.
IV – Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?
Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu như ăn bơ không đúng thời điểm hoặc ăn với lượng quá nhiều sẽ có ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Ăn bơ béo hay giảm cân cũng sẽ phụ thuộc một phần vào thời điểm mà bạn ăn. Chính vì vậy, bạn cần phụ thuộc vào thời gian mà bạn nạp cho cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả từ bơ đạt kết quả tốt bạn nên ăn bơ sau bữa chính. Thời gian tốt nhất là từ 30 phút cho đến 1 giờ. Như vậy, cơ thể sẽ không bị tích tụ mỡ thừa, giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Nên ăn bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bơ vào buổi sáng. Như vậy chất béo có trong bơ sẽ không bị tích tụ lại trong cơ thể. Buổi sáng cũng là thời điểm mà vitamin, chất khoáng dễ dàng hấp thụ mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi bạn ăn bơ vào ban đêm sẽ không tốt. Bởi có nhiều trường hợp sau khi ăn xong thường gặp phải tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
( >> Xem thêm các cách ăn khoai lang giảm cân TẠI ĐÂY )
V – Lưu ý khi ăn bơ giảm béo
Tùy vào cơ địa của mỗi người, lượng cân nặng dư thừa và chế độ tập luyện mà hiệu quả là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn thì bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
1. Ăn vừa phải
Bơ chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh, nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể
2. Kết hợp cân đối
Hãy kết hợp bơ với một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm cả rau củ, protein, và ngũ cốc nguyên hạt
3. Chú ý kích thước phần ăn
Một phần bơ hợp lý là khoảng một phần ba của quả bơ trung bình
4. Tránh chế biến bơ với nhiều dầu mỡ
Khi chế biến bơ, hạn chế thêm dầu mỡ hoặc các loại sốt có hàm lượng calo cao
5. Theo dõi lượng calo
Nếu bạn đang đếm calo, hãy nhớ rằng một quả bơ có thể chứa khoảng 240 calo
6. Sử dụng bơ thay thế
Dùng bơ thay cho các loại chất béo không lành mạnh như bơ thực vật hoặc mayonnaise
7. Bảo quản đúng cách
Nếu bạn không ăn hết quả bơ, hãy bảo quản phần còn lại trong tủ lạnh và bôi nước cốt chanh lên mặt cắt để ngăn chặn quả bơ bị thâm
Ăn bơ nên kết hợp với luyện tập để mang lại kết quả giảm cân tốt hơn
Hy vọng, với những thông tin trên đây đã giúp cho bạn biết được ăn bơ giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các cách khác hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight.
https://www.foodnetwork.com/healthy/articles/is-avocado-toast-good-weight-loss.
https://betterme.world/articles/how-to-eat-avocado-for-weight-loss/.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.