Lạc được sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh được nhiều người yêu thích. Hiện nay, nhiều chị em còn áp dụng cách ăn lạc để giảm cân. Tuy nhiên, lạc được biết đến với hàm lượng chất béo và protein cao. Vậy ăn lạc giảm cân không?
Nội dung chính
I – Ăn lạc có giảm cân không?
Lạc hay còn có tên gọi khác là đậu phộng, đây là loại củ mọc theo từng cụm ở dưới đất. Lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng phong phú.
Trong 100g lạc có chứa 7% nước, 567 calo, 25,8g protein, 4,7g đường, 16,1g carb, 8,5g chất xơ cùng với 49,2g chất béo lành mạnh. Ngoài ra, lạc còn là một nguồn chất xơ và protein quan trọng trong chế độ ăn uống.
Hạt lạc có vị béo bùi cùng với hương thơm đặc trưng. Chúng được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn và thực phẩm khác nhau như: bơ đậu phộng, dầu đậu phộng, kẹo lạc…
Ăn lạc mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường trí nhớ, giảm khả năng mắc ung thư, tăng sức đề kháng… Chính vì vậy, nhiều người khi có nhu cầu giảm cân đã lựa chọn bổ sung lạc trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vậy ăn đậu phộng có giảm cân không?
Ăn lạc giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, lạc có thể giúp bạn giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Ăn đậu phộng không chỉ có liên quan đến sức khỏe mà còn giảm tỷ lệ béo phì.
Ăn đậu phộng giảm cân không? Câu trả lời là CÓ bởi:
– Trong lạc chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein nên khi ăn cơ thể sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa các thành phần này. Khi ăn lạc giúp bạn có cảm giác no lâu và lượng đường trong máu ổn định hơn.
– Lạc chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể, bao gồm acid không bão hòa đơn và axit không bão hòa đa. Chế độ ăn nhiều chất béo này sẽ giảm tỷ lệ béo phì, viêm nhiễm và các bệnh mãn tính. Ngoài ra, khi ăn bơ đậu phộng giảm cân còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
– Mặc dù lạc chứa hàm lượng calo cao nhưng cơ thể không thể hấp thu được hết lượng calo mà chúng cung cấp. Khi bạn sử dụng lạc trong chế độ ăn hàng ngày răng chúng ta không thể phá vỡ chứng thành một kích thước nhỏ để tiêu hóa hoàn toàn. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể có khả năng hấp thụ lượng calo ít hơn, phần còn lại sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể.
Với thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được ăn bơ đậu phộng có giảm cân không? Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này sẽ phụ thuộc phần lớn vào cách bạn ăn và lượng đậu phộng mà bạn sử dụng mỗi ngày.
II – Các cách ăn lạc để giảm cân đơn giản ngay tại nhà
Hiện nay, rất nhiều chị em lựa chọn cách ăn đậu phộng để giảm cân. Bởi chúng không chỉ mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Có rất nhiều cách ăn lạc để giảm cân cho bạn tham khảo và lựa chọn như:
1. Cách làm sữa đậu phộng giảm cân
Cách giảm cân bằng lạc này tương đối đơn giản nhưng sẽ khiến bạn cảm thấy bất ngờ bởi hiệu quả mà chúng mang lại. Sữa đậu phộng sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt nếu được sử dụng đúng cách.
Giảm cân với món sữa đậu phộng.
Sử dụng một ly sữa đậu phộng mỗi ngày sẽ giảm thèm ăn, kiểm soát được khẩu phần ăn vào bữa chính. Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút với các bước thực hiện đơn giản bạn đã có ngay một cốc sữa thơm ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Cách làm sữa lạc giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 100g đậu phộng, 300ml sữa tươi không đường, 100ml nước lọc.
– Bước 2: Bạn mang đậu phộng đã chuẩn bị sẵn cho vào nồi luộc chín rồi vớt ra để ráo nước.
– Bước 3: Bạn cho đậu phộng, sữa tươi không đường, nước lọc vào trong máy xay sinh tố, xay cho tới khi nhuyễn.
– Bước 4: Cuối cùng, bạn dùng rây lọc bỏ phần bã rồi cho sữa ra ly và thưởng thức.
Đối với cách giảm cân bằng đậu phộng này bạn nên sử dụng mỗi ngày 1 ly vào buổi sáng. Như vậy, bạn sẽ có đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày.
2. Cách ăn bơ đậu phộng giảm cân
Bơ đậu phộng hay còn được gọi là bơ lạc, là món ăn được khá nhiều người ưa chuộng bơi hương vị thơm ngon. Nếu bạn sử dụng với một lượng hợp lý không lo béo hoặc tăng cân.
Theo các chuyên gia, mỗi bữa sáng chỉ với 1/2 thìa bơ đậu phộng và một bát cháo yến mạch là cơ thể của bạn đã được cung cấp đủ chất dinh dưỡng làm việc tới trưa.
Cách làm bơ đậu phộng giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 200g đậu phộng, dầu oliu, đường trắng, muối.
– Bước 2: Bạn cho lạc đã chuẩn bị mang đi rang cho chúng chín vừa tới. Tiếp đến bạn tách bỏ hết lớp vỏ bên ngoài.
– Bước 3: Bạn cho đậu phộng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cho tới khi ra dầu cho tiếp một chút lượng dậu oliu vào. Sau đó, cho muối, đường và xay cho tới khi chúng chuyển sang một hỗn hợp sánh mịn thì dừng lại.
– Bước 4: Bạn cho bơ đậu phộng vừa xay được vào trong hũ thủy tinh, đậy nắp kín và bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần.
Với cách làm bơ lạc giảm cân này bạn có thể kết hợp ăn cùng bánh mì sandwich hoặc yến mạch. Bạn nên sử dụng vào buổi sáng để chúng phát huy hết công dụng trong quá trình giảm cân.
3. Giảm cân bằng lạc rang muối
Đây cũng là một trong những cách ăn lạc để giảm cân được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần ăn lạc rang muối cùng với một chút cơm bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
Ăn đậu phộng rang muối để giảm cân.
Cách chế biến lạc để giảm cân như sau:
– Bước 1: Bắc chảo lên bếp, đợi chảo nóng bạn cho 200g đậu phộng vào rang đều tay. Tiếp đến, bạn cho thêm một muỗng canh muối để tăng thêm hương vị.
– Bước 2: Bạn rang đậu phộng với lửa nhỏ cho tới khi chúng chuyển sang màu vàng đậm và có mùi thơm thì tắt bếp.
– Bước 3: Bạn đợi lạc nguội là có thể mang ra sử dụng.
4. Sinh tố chuối bơ đậu phộng giảm cân
Cách ăn lạc để giảm cân này sẽ giúp thay đổi khẩu vị, tránh bị nhàm chán trong hành trình lấy lại vóc dáng. Chuối là loại quả giàu chất dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm béo. Khi kết hợp chuối, bơ đậu phộng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu ngày hiệu quả.
Cách chế biến lạc để giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chuối chín, 200ml sữa tươi không đường, 1/2 thìa đậu phộng, 1/2 hộp sữa chua không đường, 1 ít đá xay.
– Bước 2: Cho chuối, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và đá vào trong máy xay sinh tố. Bạn xay cho tới khi nhuyễn mịn thì dừng lại.
– Bước 3: Cho sinh tố ra ly là có thể thưởng thức.
Đối với cách ăn lạc giảm cân này bạn nên dùng vào bữa sáng. Ngoài ra, bạn nên ăn kè cùng với một lát bánh mì để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong buổi sáng.
5. Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân
Có rất nhiều cách ăn lạc để giảm cân cho bạn tham khảo và lựa chọn. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho bữa sáng hãy thử áp dụng ngay công thức chế biến này.
Bánh mì bơ đậu phộng món ăn giảm cân hấp dẫn.
Món ăn lạc giảm cân này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng đủ năng lượng. Không chỉ vậy, bánh mì kết hợp cùng với bơ đậu phộng thơm ngon, dễ ăn, đồng thời đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
Cách chế biến đậu phộng để giảm cân khá đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một chút bơ đậu phộng quét mỏng lên bánh mì là đã có ngay một bữa sáng bổ dưỡng.
Món này bạn nên ăn từ 2-3 lần/tuần sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài những cách chế biến nêu trên bạn có thể ăn củ lạc giảm cân, ăn xôi lạc…
III – Giảm cân bằng lạc cần lưu ý điều gì để an toàn cho sức khỏe?
Cách ăn lạc để giảm cân được đánh giá cao về độ an toàn. Tuy nhiên, để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn bạn nên chú ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Bạn nên kiểm soát lượng lạc tiêu thụ trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Tránh ăn quá nhiều lạc, bởi điều này có thể khiến bạn tăng cân, béo phì.
– Không nên ăn lạc giảm cân khi bụng đối vì có thể gây hiện tượng đầy bụng, khó chịu.
– Những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao cũng không nên ăn quá nhiều lạc. Vì nó có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
– Khi lạc giảm cân bạn nên chọn củ lạc chất lượng. Không dùng lạc bị nấm mốc bởi chúng có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.
Lựa chọn loại lạc chất lượng khi muốn giảm cân.
– Lạc có tính nóng, chính vì vậy những ai đang bị nhiệt, nóng trong người cũng không nên giảm cân theo phương pháp này.
– Lạc cũng dễ gây dị ứng, do đó những người có cơ địa nhạy cảm dễ bị dị ứng cần hết sức lưu ý.
– Bạn nên chọn lạc không có hương vị đã qua chế biến, không có nhiều muối hoặc các gia vị khác. Ngoài ra, nên tránh ăn kẹo lạc để giảm cân, vì chúng chứa nhiều đường cũng như dung nạp thêm nhiều calo.
– Ngoài ra, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh nếu muốn giảm cân an toàn, khoa học. Nên ưu tiên bổ sung các loại hoa quả, trái cây và thực phẩm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
– Tập luyện thể dục thể thao để giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu thụ calo nhanh hơn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng sức khỏe.
Trên đây là 5 cách ăn lạc để giảm cân bạn có thể tham khảo và áp dụng. Đồng thời, nên chú ý tới một số lưu ý nêu trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như sớm đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào về vấn đề nào hãy nhanh chóng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước phí) 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.