Ăn táo giảm cân là phương pháp không thể thiếu đối với nhiều người khi muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Vậy loại quả này có giúp giảm béo được hay không và nên ăn như thế nào để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về câu hỏi này đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này.
Nội dung chính
I – Ăn táo có giảm cân không?
Táo từ lâu đã được xem là nguyên liệu có nhiều công dụng làm đẹp tuyệt vời bởi có lượng dưỡng chất dồi dào. Không chỉ vậy, nhiều người còn truyền tai nhau cách giảm cân nhanh bằng táo.
Vậy ăn táo giảm cân không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong quả táo có chứa nhiều thành phần giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm béo như:
– Trong táo chứa chất axit malic có tác dụng phân giải tế bào mỡ thừa trong cơ thể, có thể ngăn chặn được tình trạng tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau 2-3 tuần mức chất béo trong máu sẽ giảm 21%.
Táo chứa hàm lượng chất xơ lớn, ít calo giúp giảm cân hiệu quả
– Hàm lượng chất xơ trong quả táo lớn nên khi ăn sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.
– Hàm lượng calo, chất béo và natri thấp giúp bạn ăn thoải mái mà không sợ tăng cân. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh cân đối để hỗ trợ giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
Với những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn biết được ăn táo có giúp giảm cân không? Có thể thấy đây là phương pháp an toàn, dễ dàng thực hiện và bạn cũng không mất quá nhiều thời gian luyện tập, nhịn ăn nhưng vẫn giảm được số cân như mong muốn.
II – Những trường hợp không nên giảm cân bằng cách ăn táo
Theo đánh giá của các chuyên gia không phải ai cũng thích hợp áp dụng các cách giảm cân với táo. Trên thực tế sẽ có những đối tượng không phù hợp với phương pháp này như:
– Những người đang gặp phải bệnh dạ dày và tiêu hóa.
– Người béo phì, thừa cân lâu năm.
– Người có mong muốn giảm cân cấp tốc.
– Người không có thời gian và lười vận động.
III – Tham khảo ngay 9 cách ăn táo giảm cân trong vòng 1 tuần ngay tại nhà
Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân bằng ăn táo mà bạn có thể tham khảo và áp dụng như sau:
1. Sinh tố táo giảm cân
Phương pháp giảm cân đầu tiên từ táo bạn có thể áp dụng đó chính là làm sinh tố. Một ly sinh tố táo thơm ngon không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một ly sinh tố táo có lượng calo ít, khi kết hợp cùng với các chất vitamin, axit có lợi sinh tố táo không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn kiểm soát cơn đói khá hiệu quả. Để tăng thêm hương vị thơm ngon bạn có thể kết hợp táo với chuối hoặc xoài.
Một ly sinh tố táo chuối giúp giảm cân hiệu quả
Cách làm sinh tố táo và chuối để giảm cân:
– Bạn chuẩn bị 2 quả chuối, nửa trái táo, 1 thìa mật ong, một chút sữa tươi không đường.
– Gọt bỏ phần vỏ chuối và táo thái thành từng miếng nhỏ. Sau đó cho vào máy xay nhuyễn ra.
– Cho hỗn hợp trên ra ly thêm một chút mật ong khuấy đều rồi thưởng thức.
– Nếu như bạn muốn uống lạnh có thể thêm một vài viên đá nhỏ vào.
Sinh tố táo và xoài:
Táo và xoài cũng là 2 nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để chế biến thành một ly sinh tố bạn thực hiện như sau:
– Chuẩn bị 80g táo, 50g xoài chín, sữa đặc.
– Bạn mang táo, xoài sơ chế bằng cách rửa sạch gọt bỏ phần vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
– Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay cho nhuyễn rồi thêm sữa đặc, rót ra ly là có thể thưởng thức.
– Khi bạn áp dụng theo cách này hãy yên tâm không phải lo ăn quả táo có giảm mỡ bụng không?
2. Cách giảm cân bằng táo đỏ khô và tươi
Táo đỏ khô và tươi có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao như vitamin A, C, E… giúp bổ sung dưỡng chất cũng như bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị oxy hóa. Do đó, loại quả này có khả năng cung cấp nhiều chất mà không cần nạp quá nhiều thức ăn.
Ăn quả táo có giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi táo đỏ khô, tươi mang lại sự tỉnh táo và thư thái cho cơ thể giúp cho việc tập luyện thể dục tốt hơn, từ đó việc giảm cân cũng trở nên hiệu quả.
Để giảm cân với táo đỏ khô và tươi có rất nhiều cách khác nhau. Bạn có thể pha trà, nấu canh…
- Pha trà táo đỏ với hoa cúc:
– Chuẩn bị 2-4 táo đỏ, 1 thìa hoa cúc khô, 2 lá cỏ ngọt, 200ml nước đun sôi.
– Hoa cúc mang ngâm với nước khoảng 2 phút cho nở ra.
– Táo đỏ rửa sạch để ráo nước.
– Cho hoa cúc, táo đỏ khô, cỏ ngọt vào ấm trà rồi đổ nước sôi vào.
– Lắc bình và đổ bỏ đi nước đầu.
– Thêm 200ml nước sôi vào đậy nắp trong khoảng 15 phút thì rót ra ly để uống.
- Canh táo đỏ:
Món canh này có hương vị ngọt thanh, hấp dẫn nên được khá nhiều người ưa thích. Để chế biến món ăn này bạn thực hiện như sau:
– Chuẩn bị 40g táo đỏ khô, mộc nhĩ, nấm đông cô, gia vị, ức gà.
– Mang ức gà luộc lấy phần nước cốt, vớt bỏ hết phần mỡ có trong nước.
– Cho táo đỏ và nấm vào trong nước luộc gà đun lên cho chín.
– Gà vớt ra để ngoài cho nguội rồi xé thành miếng vừa ăn.
– Cho gia vị vào nước canh rồi thêm ức gà vào là có thể thưởng thức.
3. Giảm cân bằng táo và trứng
Một cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày khác bạn nên áp dụng đó là kết hợp cùng với trứng. 2 nguyên này khi kết hợp cùng với nhau sẽ tạo thành một thực đơn giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
– Thực đơn giảm cân với táo và trứng như sau: Bữa sáng bạn ăn bánh mì, trứng gà ốp cùng với 1 quả táo. Tuy đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để bạn có thể hoạt động trong 1 ngày dài mà không lo bị đói.
4. Giảm cân với táo và khoai lang
Khoai lang được biết đến là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt. Bởi khoai chứa hàm lượng chất xơ cao, ít tinh bột và calo. Do đó, khi bạn sử dụng 2 nguyên liệu này sẽ không cần lo lắng ăn táo giảm cân không?
Giảm béo với táo và khoai lang
Ăn khoai lang và táo chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng không quá cầu kỳ, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian vẫn giữ được vóc dáng như mơ ước. Ăn táo giảm cân đúng cách theo phương pháp này được thực hiện như sau:
– Chuẩn bị 2 củ khoai lang, 1 quả táo.
– Rửa sạch khoai mang đi luộc hoặc hấp chín.
– Bạn ăn khoai lang vào bữa sáng sau đó thêm 1 quả táo hoặc cũng có thể ép thành nước để uống.
( >> Xem thêm các cách giảm cân bằng giấm táo TẠI ĐÂY )
5. Giảm cân bằng táo và sữa chua
Ăn táo giảm cân trong 1 tuần cùng với sữa chua là công thức hoàn hảo được nhiều người lựa chọn hiện nay. Sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa còn táo sẽ cung cấp chất dinh dưỡng tạo cảm giác ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách ăn táo để giảm cân cùng với sữa chua thực hiện rất đơn giản như sau:
– Bạn chuẩn bị 1 trái táo, 1 hũ sữa chua không đường.
– Táo rửa sạch gọt bỏ phần vỏ rồi thái thành từng lát mỏng.
– Cho sữa chua và táo trộn cùng với nhau.
– Đối với cách giảm cân này bạn nên dùng sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút để sữa chua và táo sẽ phát huy hết công dụng.
6. Giảm cân bằng táo mèo
Mộ cách giảm cân bằng táo webtretho được nhiều chị em chia sẻ nhiều đó là dùng táo mèo. Loại táo này có vị chua ngọt và hơi chát kích thước cũng nhỏ hơn so với loại táo thông thường.
Giảm ngay 3kg với táo mèo
Nhiều người đã giảm cân với táo mèo thành công nhờ việc tăng cường bài tiết cholesterol khiến cơ thể hấp thu không kịp. Táo mèo còn tăng enzym dạ dày nên hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Để giảm béo bằng táo mèo có rất nhiều cách khác nhau, bạn có thể tham khảo và áp dụng như sau:
Làm trà táo mèo giảm mỡ bụng:
– Bạn chuẩn bị 2kg táo mèo tươi, nhặt bỏ hết những quả bị dập nát và sâu hỏng.
– Sau đó rửa sạch táo với nước rồi ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 30 phút, vớt ra để cho ráo.
– Cắt táo thành từng lát mỏng khoảng 0.5cm giữ lại phần hạt. Mang táo ra mẹt phơi nắng tự nhiên.
– Lấy nước muối pha loãng rửa sạch táo mèo một lần nữa. Vớt cho ráo nước, bật chảo lên cho táo mèo vào đảo đều tay trong khoảng 5 phút cho táo mèo quắt lại là được.
– Bạn cho táo mèo khô vào trong bình thủy tinh.
– Mỗi lần pha trà táo mèo bạn chỉ cần lấy vài lát cho vào ấm nước đun trong khoảng 30 phút thì tắt bếp để nguội và uống trong ngày.
Ngoài cách dùng nước táo giảm cân trên bạn cũng có thể dùng quả tươi để làm giấm táo. Mỗi lần uống bạn chỉ cần lấy 1 -2 thìa giấm táo pha cùng với 200ml.
7. Giảm cân bằng táo và quế
Giảm cân bằng nước táo quế là phương pháp giúp chị em kiểm soát được cân nặng và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Quế có vị cay và hương thơm đặc trưng có tính nóng nên khi đưa vào cơ thể sẽ tự sinh nhiệt. Nhờ nhiệt lượng đó mà quế có khả năng phân giải cũng như đốt cháy chất béo khá tốt.
Giảm cân nhanh chóng bằng detox táo và quế
Nước ép quả táo giảm cân với quế nghe có vẻ lạ lẫm nhưng phương pháp này sẽ khiến bạn cảm thấy bất ngờ với hiệu quả mà mình nhận được. Chỉ với vài bước thực hiện đơn giản, không mất nhiều thời gian công sức nhưng thức uống này sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng trong thời gian ngắn.
– Bạn chuẩn bị ½ quả táo để ép lấy nước.
– Khi đã ép được nước cốt bạn cho thêm một chút nước lọc khuấy đều lên.
– Cho quế cùng với lá bạc hà vào cốc nước rồi để tủ lạnh khoảng 3-4 tiếng và uống sau bữa ăn. Như vậy bạn đã có được thức uống detox táo giảm cân.
– Nếu như bạn thực hiện đúng theo hướng dẫn trên sẽ không phải lo lắng ăn táo có giảm cân được không?
8. Giảm cân với táo xanh
Nếu bạn muốn giảm cân bằng táo trong 3 ngày hãy thử áp dụng theo cách này. Cũng giống như tên gọi, táo xanh là loại trái có màu xanh, khi ăn sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhiều chị em khi áp dụng cách giảm cân bằng táo xanh đã cảm thấy bất ngờ về tính hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, chất xơ cùng với polyphenol trong táo xanh giúp thúc đẩy tăng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Từ đó cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bạn chỉ ăn táo để giảm cân trước bữa ăn có thể giảm được 15% lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
9. Salad táo giảm cân
Có rất nhiều cách ăn táo giúp giảm cân để bạn tham khảo và áp dụng. Ngoài những phương pháp trên bạn có thể giảm béo bằng món salad táo để thay đổi khẩu vị.
Với chất xơ hòa tan ở hàm lượng cao sẽ giúp bạn duy trì được trạng thái no lâu và ngăn chặn đường trong máu cao.
Món salad táo vừa thơm ngon vừa giúp giảm mỡ bụng
Cách làm salad giảm cân như sau:
– Bạn chuẩn bị dưa chuột, táo, cần tây, nho khô, chanh, sốt mayonnaise, gia vị.
– Táo rửa sạch ngâm cùng với nước muối pha loãng. Sau đó cắt thành miếng mỏng, dưa chuột thái lát, cần tây cắt thành khúc 3cm.
– Làm nước trộn salad theo công thức: 3 thìa mayonnaise, 2 muỗng nước chanh, 1 thìa đường, 1 thìa nước mắm.
– Cho tất cả các nguyên đã chuẩn bị ở trên vào bát cho nước sốt lên và trộn đều là có thể thưởng thức được.
10. Ăn táo ta giảm cân cùng với dâu tây
Chắc hẳn ít người nghe đến chế độ giảm cân bằng táo ta. Bởi loại táo này thường chỉ được xem là món quả ăn vặt đôi khi chúng ta còn bỏ qua vì cho rằng nó không giàu chất dinh dưỡng như táo nhập khẩu.
Bạn có thể kết hợp táo ta cùng với dâu tây để lấy lại vóc dáng. Dâu tây có chứa những dưỡng chất đặc biệt giúp duy trì cảm giác no lâu, ngăn chặn những cơn đói hiệu quả.
Để giảm cân theo phương pháp này rất đơn giản bạn chỉ cần thực hiện như sau:
– Rửa sạch táo và dâu tây cho ráo nước.
– Bổ táo bỏ hạt rồi cho 2 loại quả trên vào máy ép lấy nước cốt.
– Sau khi được nước ép táo, dâu tây bạn cho thêm 2-3 thìa mật ong khuấy đều lên. Nếu bạn muốn uống ngon hơn hãy thêm vài viên đá nhỏ.
IV – Lưu ý khi smoothie giảm cân từ táo
Để ăn táo giảm cân trong 7 ngày đạt kết quả tốt bạn hãy lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Cần tuân thủ nghiêm ngặt và kiên trì thực hiện: Giảm béo bằng táo là giải pháp tự nhiên là cả quá trình dài. Do đó, nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt cần tuân thủ đúng nguyên tắc và kiên trì không nên bỏ cuộc.
– Lựa chọn thời điểm ăn táo phù hợp: Khi ăn táo thường xuyên sẽ mang đến những hiệu quả không nhỏ cho ai đang muốn giảm cân.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn đúng thời điểm. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn lý tưởng nhất là vào buổi sáng khi bụng đói, ăn trước bữa trưa và ăn sau 2 tiếng khi kết thúc bữa ăn chính.
– Lựa chọn các loại táo tự nhiên: Nhiều người thường nghĩ rằng khi ăn táo chua sẽ có kết quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế những loại táo này có chứa nhiều acid gây hại cho dạ dày. Khi ăn lúc bụng đói sẽ gây cảm giác khó chịu.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo bằng phương pháp này nên ưu tiên lựa chọn các loại táo có vị ngọt tự nhiên và nguồn gốc rõ ràng.
Không nên ăn quá nhiều táo trong ngày
– Kiêng các thực phẩm có nhiều chất béo và dầu mỡ: Khi ăn táo để giảm cân bạn nên áp dụng cùng với chế độ ăn kiêng. Theo đó, bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào.
Đây đều là những tác nhân gây tích lũy mỡ thừa trên cơ thể. Bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung chất xơ bằng hoa quả tươi, rau xanh.
– Không nên ăn quá nhiều táo: Có một số trường hợp khi giảm cân bằng táo thường nghĩ khi ăn càng nhiều việc giảm cân sẽ đạt được kết quả tốt.
Tuy nhiên, bạn cần tránh lạm dụng ăn quá nhiều táo có thể gây rối loạn tiêu hóa và hại dạ dày. Mỗi tuần bạn chỉ nên áp dụng cách giảm béo này khoảng 3-4 lần.
Ăn táo giảm cân được coi là phương pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả mà không phải quá cầu kỳ hay cần ăn kiêng nghiêm ngặt. Khi ăn loại quả này còn giúp chúng ta có làn da mịn màng và tăng khả năng miễn dịch. Hãy áp dụng cách này ngay hôm nay để có được thân hình thon gọn như mong muốn. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này vui lòng liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.