Mang thai, sinh con là một trong những thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Nhưng trong quá trình đó khiến cho vẻ bề ngoài của chị em xuống cấp trầm trọng, đặc biệt là việc tăng cân. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang cho con bú giúp mẹ sau sinh sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Nội dung chính
I – Tại sao cho cho con bú lại giảm cân?
Cân nặng sau sinh luôn là nỗi lo của không ít mẹ bỉm hiện nay. Rất nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân nhưng lại lo lắng ảnh hưởng tới bé.
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp mẹ giảm cân tự nhiên sau khi sinh xong. Nguyên nhân là do khi con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều đó cũng tương đương với việc bạn cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc tập thể dục với cường độ trung bình trong khoảng 45-60 phút.
Tăng cân nhiều khiến nhiều mẹ sau sinh cảm thấy tự ti.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, người phụ nữ thường có ý thức hơn về chế độ ăn của mình. Mẹ bỉm thường hạn chế những món ăn không lành mạnh và thay bằng những món tốt cho sức khỏe như: Thực phẩm giàu chất xơ, protein, trái cây, ngũ cốc và các loại đậu.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 3 tháng có thể giảm khoảng 15kg so với những người nuôi con bằng sữa ngoài. Do đó, họ sẽ dễ dàng quay lại với cân nặng trước khi mang thai. Đây là câu trả lời cho những ai đang thắc mắc đang cho con bú giảm cân như thế nào?
Mẹ sau sinh cho con bú cũng tác động tích cực đến cân nặng. Kết quả một số nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ từ 6-12 tháng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với những bà mẹ khác.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú. Nếu xét về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày khi cho con bú giúp mẹ giảm khoảng 0,45kg/tuần. Nhưng, thực tế cho thấy chỉ nhiều chị em chỉ giảm khoảng 86% trọng lượng đã tăng trong vòng 6 tháng thai kỳ.
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này như: Mẹ cho con bú nên nhanh đói, ăn nhiều hơn, một số mẹ ít di chuyển, ngủ không đủ giấc…
(>> Xem thêm: Uống chè vằng có giảm cân không? Cách uống chè vằng giảm cân )
II – Cách giảm cân khi đang cho con bú khoa học hiệu quả
Rất nhiều mẹ đang cho con bú muốn giảm cân nhưng chưa biết nên thực hiện như thế nào để không ảnh hưởng tới bé. Khi áp dụng bất cứ phương pháp nào bạn cũng cần hết sức thận trọng.
Nếu như cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng, làm cơ thể mệt mỏi và đói. Bên cạnh đó, ăn ít còn khiến cơ thể không đủ tiết sữa cho bé bú.
Nếu bạn đang cho con bú có thể áp dụng một số cách giảm cân sau sinh dưới đây:
1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Theo kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú của nhiều chị em chia sẻ trước tiên bạn nên lựa chọn cho mình những thực phẩm phù hợp.
Kẻ thù của việc giảm cân đó chính là đường, tinh bột. Do đó bạn nên hạn chế chất béo, đường nếu có thể nên cắt giảm luôn trong khẩu phần ăn.
Bổ sung các loại rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn kiêng.
Nếu bạn muốn cho con bú giảm cân nhanh nên tránh xa thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ…
Ngoài ra, bạn nên tham khảo và bổ sung một số thực phẩm dưới đây:
– Rau củ quả: Nhóm thực phẩm này sẽ giúp bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể nhưng chứa ít calo, chất béo sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
– Thịt cá: Bạn nên chọn những loại thịt nạc để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế được lượng mỡ thừa cho mẹ. Do đó, bạn nên chú ý để bổ trung trong thực đơn giảm cân khi đang cho con bú.
Chế độ ăn phù hợp, khoa học chính là câu trả lời dành cho những ai chưa biết mẹ cho con bú giảm cân như thế nào?
2. Tập thể dục – Bí quyết giảm cân khi đang cho con bú
Tập thể dục được xem là một trong những cách cho con bú để giảm cân khoa học, hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga…
Khi tập thể dục sau sinh đúng cách sẽ giúp lưu thông máu và giảm cân khá hiệu quả. Ngoài việc vận động bạn cũng nên dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, đặc biệt là việc ngủ trưa.
3. Chia nhỏ bữa và ăn đúng giờ
Rất nhiều mẹ băn khoăn đang cho con bú giảm cân bằng cách nào? Ngoài 2 phương pháp nêu trên bạn nên chú ý tới lượng thức ăn và giờ ăn.
Khi chăm sóc em bé bạn phải thích nghi với những điều mới nên khó ăn đúng giờ. Nhiều mẹ cho biết họ ăn 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính để phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian.
Đây cũng là cách giúp mẹ đang cho con bú giảm cân sau sinh hiệu quả. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn đúng giờ mỗi ngày. Không nên bỏ bữa, bởi điều này chỉ khiến bạn cảm thấy đói và mệt mỏi hơn. Lúc đó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa khác.
4. Uống đủ nước
Đang cho con bú có giảm cân được không? Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhưng cần cẩn trọng với phương pháp mà mình lựa chọn.
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Ngoài những cách giảm cân sau sinh nêu trên bạn nên chú ý đến việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân và tăng khả năng tiết sữa của người mẹ.
5. Tránh stress căng thẳng
Căng thẳng mệt mỏi được xem là một trong những nguyên nhân gây tăng cân cho chị em sau sinh. Điều này rõ ràng không hề tốt cho cả mẹ và bé.
Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng, gây thèm ăn và tăng lưu trữ thêm mỡ của cơ thể. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả sau sinh bạn nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ. Nên chia sẻ mọi điều, tâm sự với người thân, bạn bè khi gặp khó khăn.
(>> Xem thêm: Ăn rong biển có giảm cân không? 5 Cách ăn rong biển giảm cân hiệu quả )
III – Giảm cân khi đang cho con bú cần lưu ý những gì?
Ngoài việc chú ý tới chế độ ăn uống, tập luyện nếu bạn muốn giảm cân khi đang cho con bú an toàn, khoa học hiệu quả nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Không nên nhịn ăn để giảm cân khi mẹ đang cho con bú. Bởi việc này sẽ khiến bạn không đủ sữa cho con bú và khiến người mẹ bị suy nhược cơ thể.
– Không uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Những thành phần có trong thuốc có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng sữa hoặc có thể khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa nếu như không hợp với những thành phần trong thuốc giảm cân.
Không nên nhịn ăn khi giảm cân sau sinh.
– Nếu bạn chọn giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục nên tránh vận động quá mạnh. Bạn chỉ nên lựa chọn thời gian và hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.
– Cho con bú giảm cân được không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
– Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn mẹ cho con bú giảm cân lành mạnh. Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm tốt, tránh kiêng khem quá mức.
Trên đây là những cách giảm cân khi đang cho con bú đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho mẹ sau sinh mà chúng tôi mang đến. Hy vọng, các mẹ bỉm có thể áp dụng thành công để sở hữu được vóc dáng thon gọn và lấy lại tự tin sau khi sinh con. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.