Cách giảm cân quân đội: Ai nên áp dụng? Thực hiện như thế nào?

Giảm cân quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng hà khắc nhưng có thể giúp bạn giảm 4 -5 kg trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, dù có mong muốn giảm béo nhanh bạn cần phải hiểu rõ về phương pháp này để tránh gây nên những tác hại xấu đến sức khỏe.

I – Giảm cân theo kiểu quân đội là như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội còn có tên gọi khác là Military Diet, chế độ ăn kiêng với kem, chế độ ăn kiêng hải quân… Phương pháp này được các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ thiết kế nhằm giúp các quân nhân sớm có được vóc dáng chuẩn.

Chế độ ăn giảm cân quân đội được áp dụng trong 3 ngày nếu áp dụng đúng có thể giúp bạn giảm từ 4 đến 5kg trong 1 tuần.

Kế hoặc ăn uống sẽ được thực hiện trong vòng 7 ngày, trong đó có 3 ngày ăn, 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này được thực hiện lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng kiểu quân đội.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, giảm cân quân đội khá an toàn vì diễn ra trong một thời gian ngắn. Khi áp dụng khó có thể gây ra những tổn hại nặng nề cho cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn không nên duy trì chế độ ăn này trong thời gian dài. Bởi chúng có thể khiến cho cơ thể thiếu hụt hàm lượng chất dinh dưỡng.

( >> Xem thêm: Ăn chay giảm cân không )

II – Ai nên áp dụng thực đơn giảm cân quân đội?

Một trong những đặc điểm của phương pháp giảm cân quân đội đó chính là thực hiện trong khoảng thời gian ngắn. Nhưng chúng không được đánh giá cao về tính bền vững. Do đó, nếu như muốn thực hiện bạn cần kiên trì trong một thời gian dài.

Đối với những người thực sự khỏe mạnh, không có vấn đề về sức khỏe mới nên áp dụng chế độ ăn này. 

Nếu bạn đang thuộc một trong những trường hợp sau nên cân nhắc trước khi thực hiện: Mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tiêu hóa…

III – Cách thực hiện chế độ giảm cân quân đội

Phương pháp ăn kiêng quân đội có thể làm giảm 4 đến 5kg mỡ tùy vào từng cơ địa. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt chú ý tới những thay đổi của cơ thể để chế độ ăn có thể phát huy hết công dụng.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quân đội trong 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng khi cần:

• Thực đơn giảm cân kiểu quân đội ngày 1

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê, 2 thìa bơ đậu phộng và 1 nửa trái bưởi.

– Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly trà.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân quân đội.

– Bữa tối: 85g thịt, 1 quả táo nhỏ, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối và 1 ly kem vani.

• Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội ngày 2

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 nửa chén sốt cà rốt, 1 nửa trái chuối, 1 nửa cốc kem vani.

– Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi, 1 trái trứng luộc, 5 bánh quy mặn, 1 ly trà hoặc cà phê.

– Bữa tối: 1 nửa chén sốt cà chua, 2 cá xúc xích, 1 nửa trái súp lơ xanh, 1 nửa trái chuối, 1/2 cốc kem vani.

• Thực đơn giảm cân quân đội ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 lát phô mai, 5 bánh quy, 1 quả táo nhỏ, 1 ly trà hoặc cà phê.

– Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê.

– Bữa tối: 1 nửa chén cá ngừ, 1 nửa trái chuối, 1 cốc kem vani.

• Thực đơn 4 ngày còn lại

Trong 4 ngày bạn được phép ăn những đồ ăn nhẹ và không bị giới hạn bởi nhóm thực phẩm nào. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tới khẩu phần ăn và giữ được tổng lượng calo dưới 1.500kcal mỗi ngày.

( >> Xem thêm: 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Những nguy hiểm khó lường )

IV – Giảm cân kiểu quân đội cần lưu ý gì?

Nếu bạn đang áp dụng chế độ giảm cân quân đội nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Không nên sử dụng nhiều đồ ăn vặt trong thực đơn hàng ngày.

– Hạn chế ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ như xúc xích.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh.

– Chú ý tới việc sử dụng các món bánh quy giòn, kem… bởi chúng có thể gây ra các vấn đề trao đổi chất.

– Không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân này trong thời gian quá dài. Chỉ nên thực hiện trong khoảng một vài tuần nếu như có nhu cầu giảm cân cấp tốc.

– Nếu như cơ thể đang gặp các vấn đề về sức khỏe nên cân nhắc trước khi thực hiện.

– Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu quân đội bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.

– Với phương pháp ăn kiêng quân đội bạn cần phải duy trì một chế độ ăn nghiêm ngặt. Điều đó có thể gây ra trạng thái căng thẳng vì vậy bạn nên chú ý khi áp dụng.

Hy vọng, với những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân quân đội an toàn và hiệu quả. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn thắc mắc nào cần được hỗ trợ vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài miễn cước 1800.1125.