Rau muống là món ăn khá quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình. Một số chị em còn lựa chọn cách giảm cân bằng rau muống và đã lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Nội dung chính
I – Ăn rau muống có giảm cân không?
Ăn rau muống có giảm béo không? Là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, loại rau này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân.
Trung bình, 100g rau muống sẽ chứa khoảng 3g protein, 3g chất xơ và các khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho cùng nhiều loại vitamin khác. Dưới đây là một vài lý do giải thích vì sao ăn rau muống giúp giảm cân:
Ăn rau muống hỗ trợ giảm cân.
– Rau muống có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Đồng thời khi ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn, ngăn chặn sự tăng lượng đường trong cơ thể.
– Ăn rau muống còn giúp lợi tiểu, ngăn chặn sự tích nước của cơ thể và tăng cân do tích nước.
– Rau muống chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin khoáng chất, góp phần giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể.
Với những thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được rau muống có giảm cân được không? Hãy bổ sung loại rau này trong thực đơn hàng ngày để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
(>> Xem thêm: Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn ưu và nhược điểm )
II – Ai nên ăn rau muống giảm cân?
Có thể thấy giảm cân với rau muống là phương pháp khá đơn giản, nếu kiên trì thực hiện sẽ nhận được kết quả như mong muốn. Nếu bạn đang thuộc một trong những trường hợp dưới đây nên giảm cân rau muống:
– Nam, nữ đang trong tình trạng thừa cân, béo phì.
– Phụ nữ sau khi sinh tăng cân mất kiểm soát.
– Nữ giới muốn giảm béo bụng.
– Người muốn giảm cân nhanh nhưng ngại tập luyện.
III – 5 cách giảm cân rau muống đơn giản ngay tại nhà
Có rất nhiều cách chế biến rau muống để giảm cân khác nhau cho bạn áp dụng. Tùy vào sở thích, khẩu vị để có sự lựa chọn phù hợp.
Dưới đây là 5 cách ăn rau muống để giảm cân đã giúp cho nhiều chị em lấy lại vóc dáng như mong muốn:
1. Giảm cân bằng rau muống luộc
Rau muống luộc là một trong những món ăn giảm cân đơn giản bởi không cần dùng đến dầu mỡ và cách chế biến khá đơn giản. Nếu như bạn áp dụng theo cách này sẽ không phải băn khoăn đến việc uống nước rau muống có giảm cân không?
Ăn rau muống luộc giúp giảm cân.
Cách luộc rau muống như sau:
– Bước 1: Nhặt sạch rau muống và rửa với nước để loại bỏ hết bụi bẩn.
– Bước 2: Cho nước vào nồi đun sôi sau đó thả rau vào luộc trong khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
– Bước 3: Vớt rau ra đĩa cho ráo nước.
– Bước 4: Đối với phần nước luộc bạn có thể vắt thêm một chút chanh để tạo hương vị ngon hơn khi uống.
Rau muống luộc bạn có thể chấm cùng với các loại nước chấm kết hợp cùng với thực đơn giảm cân khác.
2. Cách giảm cân với rau muống nộm
Thêm một cách nấu rau muống giảm cân cho bạn tham khảo và áp dụng khi cần. Rau muống nộm được biến tấu từ rau muống luộc giúp người ăn không bị nhàm chán.
Ngoài ra, món ăn này còn giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng mà rau muống luộc thông thường không có.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị rau muống, thịt lợn nạc luộc chín, xé thành sợi nhỏ, lạc rang giã nhỏ.
– Bước 2: Nhặt rau muống, rửa với nước sạch loại bỏ hết bụi bẩn.
– Bước 3: Luộc rau muống chín sau đó mang ngâm với nước đá trong khoảng 5 phút để rau giòn hơn.
– Bước 4: Làm nước sốt theo công thức sau: 2 thìa nước mắm, 1 chút muối, đường, chanh cho vừa khẩu vị gia đình.
– Bước 5: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong 1 chiếc tô to rồi trộn đều lên. Thêm một vài lá bạc hà và ớt là có thể thưởng thức.
(>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người khó giảm )
3. Làm món rau muống giảm cân với ngao
Canh rau muống ngao là món ăn yêu thích trong mùa hè giúp thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, món anh này còn cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho những ai đang muốn giảm béo.
Giảm mỡ nhanh chóng với món canh rau muống nấu ngao.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1kg ngao, rau muống đã nhặt sạch, cắt thành khúc vừa ăn, hành khô đã thái lát mỏng, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Mang ngao ngâm trong nước khoảng 2 -3 tiếng đồng hồ cho sạch bụi bẩn. Sau đó, cho ngao vào nước vào trong nồi đun sôi trong vòng 5 phút thì tắt bếp.
– Bước 3: Vớt ngao ra chắt lấy phần nước bên trong và gạn bỏ hết những bụi bẩn dưới đáy nồi. Nhặt bỏ vỏ ngao chỉ lấy nguyên phần thịt.
– Bước 4: Cho dầu vào trong chảo đợi nóng đổ hành vào phi thơm. Tiếp đến, đổ phần thịt ngao vào và đảo đều lên nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
– Bước 5: Đổ phần nước ngao vừa chắt được vào nồi đun sôi lên cho rau muống vào đảo đều. Đợi 2 -3 phút thì tắt bếp.
– Bước 6: Cho ra bát và thưởng thức.
4. Giảm cân rau muống xào thịt bò
Có nên ăn rau muống để giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi ngoài tác dụng giảm mỡ bạn còn có thể sử dụng nguyên liệu này để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Rau muống xào thịt bò không còn quá xa lạ đối với chúng ta. Món ăn này giúp bổ sung thực đạm giảm cân, rất tốt cho người muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn nhặt rau muống lấy nguyên phần ngọn và mang đi rửa sạch.
– Bước 2: Thịt bò thái thành từng lát mỏng và mang đi ướp cùng với một chút dầu oliu, tiêu.
– Bước 3:Cho rau muống vào xào sơ qua với tỏi và dầu oliu.
– Bước 4: Khi rau gần chín bạn cho thịt bò vào đảo, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
– Bước 5: Cho món ăn ra đĩa và thưởng thức.
5. Rau muống om đậu phụ giảm béo
Đối với những người muốn giảm cân, ăn chay thì đây là món ăn khá thích hợp. Lượng đạm trong đậu phụ có nguồn gốc thực vật khi ăn dễ tiêu, nhẹ bụng. Nếu kết hợp cùng rau muống sẽ bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị rau muống, đậu phụ, dầu oliu.
– Bước 2: Rau muống lấy phần ngọn, cắt thành khúc vừa ăn và mang rửa sạch.
– Bước 3: Cho dầu oliu vào chảo để xào rau, khi rau ngót lại bạn thêm một chút nước chờ cho sôi. Nước sôi bạn thả đậu phụ vào và thêm gia vị cho vừa ăn.
– Bước 4: Đun canh trong khoảng 5 -10 phút tắt bếp là có thể thưởng thức.
Ngoài việc sử dụng rau muống chế biến thành các món ăn một số người còn sử dụng thuốc giảm cân rau muống Thái Lan như thuốc giảm cân rau muống Yanhee. Tuy nhiên, khi sử dụng cách này bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ để tránh gặp phải những trường hợp không mong muốn.
IV – Lưu ý khi giảm cân bằng rau muống bạn nên biết
Giảm cân rau muống là phương pháp khá đơn giản, tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Rau muống được đánh giá là an toàn, lành tính nhưng không phải ai cũng có thể ăn. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau nên cân nhắc: Người bị viêm khớp, suy nhược cơ thể nặng thể hư hàn, sỏi thận, gout, người vừa trải qua phẫu thuật, có các vết thương nội khoa, vết thương ngoài da…
Lựa chọn rau muống sạch đảm bảo an toàn.
– Chọn rau muống sạch đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
– Hạn chế ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ…
– Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các cách giảm cân rau muống. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này cần được giải đáp hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.