Để lấy lại vóc dáng thon gọn có rất nhiều cách, một trong số đó là ngồi thiền giảm cân. Đây được xem là một phương pháp luyện tập lý tưởng giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được cách thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, trong bài viết này Yoosun Mama sẽ chia sẻ một số thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về ngồi thiền.
Nội dung chính
I – Thiền có tác dụng gì với sức khỏe?
Thiền có thể hiểu một cách đơn giản là bài tập thúc đẩy và khuyến khích trạng thái nhận thức, tập trung cao độ ở con người. Ngoài ra, theo một số chuyên gia tâm lý, ngồi thiền cũng là cách giúp thay đổi nhận thức, hành vi của con người theo hướng tích cực hơn.
Ngồi thiền giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái hơn.
Ngồi thiền mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:
– Cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung: Ngồi thiền là cách tập luyện bộ não tương tự như tập luyện thể thao để tăng cường cơ bắp. Khi ngồi thiền sẽ làm chậm các hoạt động của não.
Khi trạng thái dalta hoặc theta chậm hơn, não sẽ tự tái tạo tổ chức. Khi ngồi thiền giúp não được nghỉ ngơi và trí nhớ được cải thiện. Không chỉ vậy, thiền còn có tác dụng rèn luyện sự tập trung ở cường độ cao, nâng cao hiệu suất và hiệu quả làm việc của bạn lên gấp nhiều lần.
– Kiểm soát cảm xúc và chứng trầm cảm: Ngồi thiền chánh niệm giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng, trầm cảm đau đớn có liên quan tới căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra mối quan hệ giữa thiền với việc điều chế cảm xúc. Vì vậy, ngồi thiền có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh thái độ, hành vi và cách ứng xử của chúng ta trở nên tích cực hơn.
– Giúp giảm huyết áp: Thiền được xem là một bài tập giúp điều hòa nhịp thời cũng như giúp tâm trạng trở nên thư thái hơn. Từ đó, giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, khiến huyết áp không bị tăng.
– Cải thiện giấc ngủ: Đây là câu trả lời cho những ai đang băn khoăn thiền có tác dụng gì. Ngồi thiền hàng ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
– Hỗ trợ điều trị một số bệnh về đường hô hấp: Thiền giúp bạn điều hòa hơi thở, biết cách thở sâu và thở đều hơn.
Nhờ vậy, phổi của bạn cũng nhận được nhiều oxy, đẩy CO2 ra ngoài. Điều này rất có lợi đối với những người đang gặp vấn đề về hô hấp.
– Giảm cơn đau mãn tính: Khi ngồi thiền bạn sẽ học được cách điều hòa cơ thể thư giãn theo yêu cầu của bản thân. Nếu bạn bị đau mãn tính hoặc bị căng cơ, chuột rút, thiền định cũng giảm bớt tình trạng này.
– Hiểu bản thân minh hơn: Ngồi thiền còn giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn. Bởi khi tập thiền thường xuyên, kiên trì đầu óc của bạn sẽ được minh mẫn và tỉnh tháo. Từ đó, bạn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ và giảm bớt đi những suy nghĩ tiêu cực, sự bất mãn, thất vọng của bản thân.
II – Ngồi thiền có giảm cân không?
Có thể thấy ngồi thiền mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe chúng ta. Ngoài ra, cũng có một số ý kiến cho rằng ngồi thiền còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thiền có khả năng điều chỉnh hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp các cơ quan nội tạng tạo lập sự cân bằng. Một số phương pháp thiền còn phối hợp sự vận khí từ bên trong. Quá trình này khi được thực hiện sẽ khai mở các trung tâm lực nhằm thúc đẩy quá trình gia tăng nội lực, sinh khí.
Ngồi thiền còn giúp tăng cường sức khỏe của hệ cơ như vùi vai, đùi, bụng… Do đó, ngồi thiền giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngồi thiền hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh vì sao ngồi thiền giảm cân:
– Ngồi thiền giúp cải thiện khả năng trí tuệ và nhận thức của chúng ta. Khi ngồi thiền tâm trí của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và dễ tập trung vào những việc quan trọng. Khi đó, bạn sẽ xác định đúng đắn mục tiêu giảm cân của mình. Đồng thời tập trung và tuân thủ trong chế độ ăn uống để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.
– Ngoài việc nâng cao nhận thức, ngồi thiền còn giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ về thức ăn. Nhờ đó, sẽ kiểm soát được việc ăn những thực phẩm không tốt.
– Áp lực, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân gây nên các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm bạn có cảm giác thèm ăn. Ngồi thiền giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tinh thần từ đó ngăn sự thèm ăn hiệu quả.
– Ngồi thiền giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Ngoài ra, thiền còn giúp cơ thể sử dụng triệt để nguồn năng lượng từ thức ăn. Do đó, quá trình thức ăn chuyển thành chất béo tích tụ sẽ bị ngăn cản.
– Ngồi thiền giảm cân còn giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tỉ lệ đổi chất BMR là quá trình cơ thể cần calo để duy trì các hoạt động thường ngày. Khi tỉ lệ này càng cao, quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh và khả năng đốt cháy calo cũng tương tự.
III – Cách thực hiện thiền giảm cân đơn giản nhanh chóng
Ngồi thiền giảm béo bụng là cách được nhiều người lựa chọn đặc biệt là các chị em. Phương pháp này phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần phải ngồi thiền đúng cách.
– Trước tiên bạn cần ngồi thiền giảm cân đúng tư thế như sau: Ngồi khoanh chân theo tu thế thiền, mắt nhắm lại và tĩnh tâm. Ngồi thẳng lưng, cổ không cúi đầu xuống. Hai chân bắt chéo và 2 tay để trên gối, ngón trở đặt vào ngón tay cái. Nhắm mắt và hít thở thật sâu, chậm rãi để cơ thể được thả lỏng và thư giãn.
– Khi ngồi thiền giảm cân bạn nên đọc nhẩm một câu hoặc một cụm từ nào đó. Việc làm này sẽ giúp tăng khả năng tập trung của bạn và tránh bị xao nhãng khi ngồi thiền. Đồng thời giúp bạn kiểm soát được tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể chọn những cụm từ nhẹ nhàng, dễ ghi nhớ với bản thân để tăng khả năng tập trung.
Ngồi thiền giảm cân đúng tư thế.
– Bạn cần hiểu rõ cách thiền giảm cân, nắm được kỹ thuật cơ bản để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Một trong những kỹ thuật của bản của thiền định đó chính là hít thở.
Do đó, khi ngồi thiền bạn hãy cố gắng thực hiện đúng các quy tắc này. Hãy đếm 4 lần cho mỗi lần hít vào và 8 lần cho mỗi lần thở ra. Nếu như việc đếm ảnh hưởng tới khả năng tập trung, bạn chỉ cần hít thở thật sâu là được. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo thời gian thở ra lâu hơn khi hít vào. Điều này rất có lợi cho sức khỏe cũng như tinh thần.
– Bên cạnh việc chú ý tới kỹ thuật hít thở bạn nên hình dung thiền là một kỹ thuật quan trọng đối với những người cần giảm cân. Để thực hiện tốt điều này bạn hãy tưởng tượng ra hình ảnh mình gầy đi. Như vậy, bạn sẽ có thêm động lực cho quá trình giảm cân.
– Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện tư thế ngồi thiền giảm cân hay tập trung bạn nên tìm đến các huấn luyện viên. Khi có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên sẽ giúp việc thiền đạt kết quả tốt hơn. Khi bạn đã quen thiền thì có thể thực hiện một mình.
IV – Ngồi thiền giảm cân cần lưu ý điều gì?
Ngồi thiền không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi thiền bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Bạn nên duy trì thói quen ngồi thiền mỗi ngày. Hãy chọn một thời điểm cụ thể mà bạn cảm thấy thoải mái, ít bận rộn và lo lắng nhất. Điều đó sẽ giúp bạn không bị xao nhãng và có thể tập trung vào việc thiền tốt hơn.
– Hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng trong nhà để thiền. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các phụ kiện hỗ trợ giúp làm dịu tâm trí cũng như thư giãn cơ thể.
– Nếu như muốn tinh thần thoải mái hơn mỗi khi ngồi thiền bạn có thể sử dụng thêm một chút tinh dầu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ tập trung hơn, từ đó sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Chọn không gian ngồi thiền giảm béo rộng rãi, thoáng đãng và yên tĩnh.
– Khi mới bắt đầu ngồi thiền bạn hãy kiên nhẫn để cảm nhận sự thay đổi của bản thân qua từng giai đoạn. Ngồi thiền giảm cân là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại.
– Lựa chọn trang phục thoải mái bằng chất liệu cotton để cơ thể không có cảm giác bí bách, khó chịu. Nên thực tế khi đặt mục tiêu giảm cân. Nếu mục tiêu bất khả thi sẽ khiến cho bạn cảm thấy nhanh chóng chán nản và bỏ cuộc.
– Sử dụng đúng loại thảm yoga hoặc đệm để duy trì tư thế ngồi thiền giảm cân đúng cách.
– Nên hạn chế nghĩ đến những điều tiêu cực khi đang ngồi thiền giảm cân.
– Thiền giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, việc giảm béo không chỉ dựa vào thiền. Để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn bạn cần có một chế độ ăn uống và lối sống khoa học.
– Ngoài thiền bạn cũng nên kết hợp với những bài tập thể dục để đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.
Trên đây là hướng dẫn cách ngồi thiền giảm cân cho bạn tham khảo và áp dụng. Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc lấy lại vóc dáng an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào về vấn đề này hãy nhanh chóng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.