9 Công thức Smoothie giảm cân đơn giản mang lại hiệu quả cao

Smoothie giảm cân đẹp da là phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ một số công thức giảm béo để bạn tham khảo và áp dụng khi cần.

I – Smoothie là gì?

Smoothie là một dạng thức uống đặc được làm từ hoa quả, rau củ kết hợp cùng với đá, nước và chất làm ngọt. Ngoài ra, còn có nhiều cách làm smoothie khác như sử dụng đậu phộng, mật ong, socola, bơ, hoặc các sản phẩm từ sữa…

Thức uống này đã trở nên khá phổ biến tại các quán cà phê, trà sữa hoặc trong thực đơn tráng miệng của nhà hàng, khách sạn.

II – Ăn Smoothie có giảm cân không?

Chắn hẳn bạn đã từng nghe đến phương pháp giảm cân bằng Smoothie từ nhiều chị em. Tuy nhiên, vẫn có không ít người băn khoăn liệu cách này có mang lại hiệu quả hay không?

Có thể thấy, smoothie giảm cân được tạo nên từ những nguyên liệu tự nhiên và lành mạnh. Smoothie có thể giúp giảm cân được bởi:

– Smoothie chứa chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như óc chó, đậu phộng, hạt điều, quả bơ… Vì vậy, chúng sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn có được cảm giác no lâu, giảm bớt lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Nhiều chị em giảm cân thành công với phương pháp smoothie.

– Trái cây, rau củ đều là những nguyên liệu làm smoothie giảm cân. Chúng cung cấp cho cơ thể lượng đường tự nhiên và khi pha chế bạn không cần dùng đến đường nhân tạo. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp chị em giảm cân, giảm béo khi uống smoothie.

– Smoothie để giảm cân có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu. Nhờ đó, ngăn chặn được tình trạng tích trữ car dưới dạng chất béo trong cơ thể.

– Ngoài ra, smoothie giúp giảm được cân bởi các chất chống oxy hóa, khoáng chất đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, hạn chế hiện tượng tích trữ mỡ thừa.

III – Các công thức Smoothie giảm cân đơn giản

Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng, đẹp da hãy thử tham khảo và áp dụng ngay những cách giảm cân bằng smoothie mà chúng tôi gợi ý dưới đây:

1. Smoothie giảm cân từ chuối, cải bó xôi và chanh

Công thức smoothie giảm cân với chuối, cải bó xôi và chanh sẽ giúp cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Từ đó, giúp chị em no lâu, kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 1 bó cải bó xôi, 3 quả chuối, nửa quả chanh và đá viên.

– Bước 2: Cải bó xôi mang rửa sạch, ngâm với nước muối loãng với vớt ra để ráo nước. Chuối lột bỏ vỏ và thái thành khoanh nhỏ.

Giảm béo bằng công thức smoothie từ chuối.

– Bước 3: Cho cải bó xôi, chuối và đá viên, nước cốt chanh vào máy xay sinh tố xay cho nhuyễn.

– Bước 4: Cho thành phẩm ra ly và thưởng thức.

2. Smoothie giảm cân từ bơ

Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với cốc Smoothie bơ và rau bina. Khi áp dụng cách làm sinh tố smoothie giảm cân bằng nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể nhận được các axit béo lành mạnh.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 1 nửa quả bơ, 1 chén rau bina, 1 muỗng bột protein, 1 cốc sữa hạt điều hoặc đậu nành không đường, 1 muỗng hạt chia.

– Bước 2: Rửa sạch rau bina vớt để ráo nước. Bơ lột bỏ phần vỏ thái thành miếng nhỏ.

– Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

– Bước 4: Bạn chỉ cần cho thành phần ra cốc là có thể thưởng thức.

3. Smoothie giảm cân từ táo, việt quất, lựu, dưa chuột, rau bina

Đây là công thức chế biến nước smoothie giảm cân đang được nhiều chị em áp dụng nhiều hiện nay. Sự kết hợp giữa các nguyên liệu như táo, lựu, việt quất, dưa chuột, rau bina không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn tốt cho tim mạch.

Đối với những ai đang muốn giảm béo, muốn lấy lại vóc dáng cũng đừng nên bỏ qua công thức này.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 1 chén việt quất, 1 quả lựu, 1 quả táo, 1 quả dưa chuột và 1 nắm rau bina.

– Bước 2: Lựu mang tách hạt lấy phần nước cốt. Những nguyên liệu còn lại rửa sạch và mang thái thành miếng nhỏ.

– Bước 3: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào trong máy xay nhuyễn cùng với đá viên.

– Bước 4: Đổ smoothie ra ly và thưởng thức.

4. Smoothie giảm cân từ cải bó xôi, gừng, táo, mật ong

Nếu như xét về thành phần, đây được xem là công thức detox smoothie giảm cân có nhiều sự khác biệt. Bởi gừng có tác dụng chống viêm, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa còn những nguyên liệu khác giúp cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

Công thức giảm béo smoothie từ cải bó xôi.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị rau 2 nắm rau cải bó xôi, 1 củ gừng, 2 quả táo, 2 thìa mật ong, đá viên.

– Bước 2: Rau cải bó xôi và táo mang rửa sạch rồi thái thành miếng nhỏ. Gừng cạo bỏ lớp bỏ và thái miếng mỏng.

– Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong máy xay nhuyễn.

– Bước 4: Cho ra ly rồi thêm một chút đá viên hoặc nước lọc để điều chỉnh độ loãng đặc như mong muốn.

5. Smoothie giảm cân bằng cải kale, lê, chuối

Rau cải kale chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Do đó, khi bạn kết hợp cùng kiwi, chuối, lê sẽ tạo nên công thức giảm cân tuyệt vời.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 3 quả kiwi, 1 quả chuối, 1 quả lê và 1 nắm rau cải kale.

– Bước 2: Cho những nguyên liệu trên rửa sạch rồi thái nhỏ.

– Bước 3: Cho vào máy xay nhuyễn ra.

– Bước 4: Cho thức uống ra ly và trang trí thêm một vài lát kiwi cho đẹp mắt là có thể thưởng thức.

6. Smoothie giảm cân từ cần tây và dưa chuột

Với hàm lượng nước dồi dào cùng nhiều vitamin, chất chống oxy hóa sự kết hợp giữa cần tây và dưa chuột sẽ tạo nên một smoothie giảm cân tuyệt vời. Đặc biệt, cách thực hiện khá đơn giản, không tốn thời gian.

Cách làm smoothie từ cần tây và dưa chuột như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 quả dưa chuột, 1 nắm cần tây.

– Bước 2: Mang các nguyên liệu trên rửa sạch ngâm với nước muối loãng sau đó vớt để ráo nước thái thành miếng nhỏ.

– Bước 3: Cho nguyên liệu cùng với một chút đá viên vào máy xay nhuyễn mịn.

– Bước 4: Đổ smoothie ra ly và thưởng thức.

7. Smoothie giảm cân từ dưa hấu, cà rốt, táo

Dưa hấu có tác dụng rất tốt đối với cơ thể trong việc hỗ trợ tiêu hóa, giảm béo. Do đó, nếu như bạn muốn giảm cân lấy lại vóc dáng hãy thử áp dụng ngay cách này.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 2 quả táo, 1/2 trái dưa hấu, 2 củ cà rốt.

– Bước 2: Củ quả mang đi rửa sạch gọt vỏ, thái thành từng lát mỏng.

Công thức smoothie từ dưa hấu.

– Bước 3: Cho tất cả vào máy sinh tố cùng một chút đá viên và một ít nước lọc say nhuyễn là hoàn thành.

8. Smoothie giảm cân từ dứa, cần tây và dưa leo

Dứa được biết đến là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, khi kết hợp dứa với cần tây, dưa leo còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1; Chuẩn bị 1/2 quả dứa, 1 nắm rau cần tây, 1 quả dưa chuột.

– Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu trên sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng đá viên để xay nhuyễn.

– Bước 3: Cho thức uống ra ly và thưởng thức.

9. Smoothie giảm cân từ xoài, dừa, bina

Món sinh tố siêu đơn giản này sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 1 nửa quả xoài, 80ml dừa tươi, 20 gam rau bina, 1 thìa nước cốt chanh…

– Bước 2: Sơ chế nguyên liệu trên rồi cho vào trong máy xay sinh tố xay mịn là hoàn thành.

IV – Điều cần nhớ khi áp dụng cách ăn Smoothie giảm cân

Smoothie giảm cân là phương pháp an toàn mang lại hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách. Vì vậy, khi áp dụng những phương pháp trên bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Lượng smoothie để giảm cân: Nếu bạn dùng Smoothie với thể tích lớn hơn chỉ định mỗi ngày rất khó giảm được cân. Thậm chí còn tăng cân ngược trở lại. Do đó, bạn nên sử dụng smoothie với liều lượng thích hợp. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người muốn giảm cân bằng Smoothie chỉ nên uống từ 235 – 296ml trong 1 ngày.

Nên uống smoothie giảm cân vào buổi sáng.

– Thời điểm uống smoothie để giảm cân: Đây cũng là yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý tới. Để giảm cân an toàn, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn nên uống smoothie vào buổi sáng. Nếu như muốn uống vào buổi tối bạn hãy chọn loại smoothie bằng rau củ và chứa ít calo cho dễ tiêu hóa.

– Chế biến: Trong khi làm đồ uống smoothie bạn không nên cho nhiều đường hoặc sữa. Bởi đây là những thành phần gây béo và làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

– Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Ngoài những điều cần lưu ý trên bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời kết hợp tập luyện thể dục thể thao để đốt mỡ thừa, đốt cháy calo và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Với 9 công thức smoothie giảm cân nêu trên hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc lấy lại vóc dáng. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào cần được giải đáp thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ với dược sĩ của kem Yoosun Mama để được tư vấn.

Tham khảo thêm:

• Các cách ăn dưa chuột giảm cân
• Ăn dưa hấu có giảm cân không? 5 Mẹo ăn dưa hấu giảm cân đúng cách