Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn ưu và nhược điểm

Giảm cân nhịn ăn gián đoạn là phương pháp đã giúp cho không ít chị em lấy được vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện đúng cách để giảm được mỡ và không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân mình.

I – Nhịn ăn gián đoán để giảm cân là như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn giảm cân đề cập tới vấn đề thời gian nhịn ăn và ăn vào một khung thời gian cụ thể, thường là từ 6 cho đến 8 giờ trong ngày. Điều này có nghĩa bạn sẽ không ăn trong một khoảng thời gian nhất định, thời gian còn lại trong ngày bạn ăn uống như bình thường.

Nhịn ăn gián đoạn giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân cũng là cách giảm mỡ thành công được nhiều sao Hollywood áp dụng. Phương pháp này ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là những người muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

II – Nên và không nên khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?

Mọi người áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn với mục đích là giảm được số kg mong muốn. Tuy nhiên, cách này lại có ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, trước khi áp dụng bạn nên tìm hiểu, cân nhắc lựa chọn cách nhịn ăn gián đoạn sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Bên cạnh đó cũng có nhiều người còn đang băn khoăn có nên áp dụng cách giảm béo này hay không? Thực tế cho thấy, cách giảm cân nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng khoa học. Ngược lại, nếu bạn thực hiện sai cách sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

1. Lợi ích khi nhịn ăn giảm cân khoa học

– Giúp giảm cân: Một số nghiên cứu cho thấy, việc nhịn ăn gián đoạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Khi bạn hạn chế các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào một khung giờ trong thời gian nghiêm ngặt sẽ làm giảm lượng calo một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, phương pháp này này còn có thể làm tăng mức độ của norepinephrine.

Đây là loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh có thể tăng cường sự trao đổi chất để tăng lượng calo cần đốt cháy suốt cả ngày để thúc đẩy việc giảm cân.

Nhịn ăn gián đoạn giúp bảo vệ hệ tim mạch.

– Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm mức cholesterol toàn phần và LDL, triglyceride, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

– Bảo vệ chức năng não: Tăng cường chức năng bảo vệ não bộ, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh thoái hóa thần kinh.

– Tăng tuổi thọ: Việc nhịn ăn gián đoạn cũng góp phần không nhỏ vào việc gia tăng tuổi thọ và giảm các dấu hiệu lão hóa.

– Giảm viêm: Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, mô hình ăn uống này có khả năng làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm, cụ thể là trong máu.

– Kiểm soát lượng đường trong máu: Chế độ nhịn ăn gián đoạn còn giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu.

2. Nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn

Cách nhịn ăn gián đoạn để giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, nó lại không phải là sự lựa chọn tốt cho tất cả mọi người.

– Đối với trẻ em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng cách giảm cân nhịn ăn gián đoạn. Có như vậy mới đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

– Người mắc bệnh tiểu đường cũng nên thận trọng. Khi nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm lượng đường trong máu gây nguy hiểm và ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc đang điều trị.

Với những thông tin được phân tích trên bạn nên tìm hiểu thật kỹ để đưa ra quyết định giảm cân phù hợp.

(>> Xem thêm: Cách nịt bụng giảm cân )

III – Cách giảm cân nhịn ăn gián đoạn theo từng độ tuổi

Cách nhịn ăn gián đoạn giảm cân được chứng minh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời đốt cháy chất béo để hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Hiện nay, có nhiều mô hình giảm béo bằng nhịn ăn gián đoạn được ra đời. Dưới đây là 5 cách phổ biến được nhiều người lựa chọn mà bạn có thể tham khảo:

1. Cách giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn 16/8

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân này liên quan tới việc nhịn ăn mỗi ngày trong vòng 16 giờ. 8 giờ còn lại bạn có thể ăn uống bình thường theo nhu cầu bản thân,

Cách giảm cân này khá đơn giản, chẳng hạn như bạn không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối và bỏ bữa sáng ngày hôm sau.

Ví dụ, nếu bạn kết thúc bữa ăn cuối cùng vào lúc 8 giờ tối, bạn sẽ không ăn gì cho đến trưa ngày hôm sau, không ăn trong vòng 16 giờ.

Chế độ giảm cân 16/8.

Trong thời gian nhịn ăn bạn có thể uống nước, cà phê không chứa calo để giảm bớt cơn đói. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không có hiệu quả nếu như bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc nạp quá nhiều calo.

2. Phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn 5/2

Cách giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn này liên quan đến việc ăn uống bình thường đến 5 ngày trong tuần và 2 ngày còn lại sẽ hạn chế lượng calo nạp vào chỉ còn 500-600.

Vào 2 ngày đặc biệt này, nữ giới được khuyến khích tiêu thụ 500 calo và nam giới là 600 calo.

Ví dụ: Trong tuần bạn ăn uống bình thường và ngày thứ 2 và thứ 5. Trong 2 ngày này, bạn nên chia thành 2 bữa nhỏ, mỗi bữa là 250calo nếu là nữ và 300 calo nếu là nam.

3. Giảm cân nhịn ăn gián đoạn trong ngày

Cách này bạn thực hiện mỗi ngày, người thực hiện được phép tiêu thụ 500 calo trong những ngày nhịn ăn. Nhịn ăn gián đoạn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu, nhịn ăn mỗi ngày có vẻ khá cực đoan nên không được khuyến khích.

4. Chế độ giảm béo – ngừng ăn 1 ngày

Nguyên tắc thực hiện chế độ này như sau: Bạn sẽ ăn bình thường trong vòng 1 ngày và nhịn ngày hôm sau. Sau đó bạn lại tiếp tục lặp lại vòng tròn giảm cân này.

Ăn 1 ngày nhịn ăn 1 ngày.

Một ngày nhịn ăn người thực hiện nên tiêu thụ 500 calo. Phương pháp này không được khuyến khích với người mới ăn kiêng bởi đây là sự “đả kích” lớn cho dạ dày.

5. Nhịn ăn tự phát

Với phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn này người thực hiện không cần tuân theo bất cứ nguyên tắc nào. Ví dụ như bạn thi thoảng bỏ bữa mỗi khi không đói hoặc bận rộn với công việc.

Có không ít người lầm tưởng rằng việc nhịn ăn tự phát này có thể gây đau dạ dày hoặc làm teo cơ bắp. Tuy nhiên, việc bỏ 1, 2 bữa ăn không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại giúp cắt giảm được lượng calo đáng kể.

(>> Xem thêm: Giảm cân bằng cách ăn 1 bữa )

IV – Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn

Giảm cân nhịn ăn gián đoạn là cách lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe bền vững. Tuy nhiên, khi áp dụng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Chú ý đến thực đơn giảm cân nhịn ăn gián đoạn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chú ý tới lượng calo in và calo out.

– Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong một thời gian nhất định. Bởi chúng không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng thường ngày.

Phụ nữ đang cho con bú không nên áp dụng cách giảm cân này.

– Nên được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt là những người đang điều trị bệnh hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.

– Nhịn ăn gián đoạn giảm cân webtretho không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai, cho con bú.

Hy vọng, thông qua bài viết này đã giúp bạn biết được có nên giảm cân nhịn ăn gián đoạn hay không? Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề này hãy nhanh chóng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước) 1800.1125.