Giảm cân tuổi dậy thì như thế nào cho khoa học và an toàn?

Dậy thì là thời điểm cơ thể bắt đầu phát triển mạnh, do đó nhiều trẻ gặp vấn đề về cân nặng. Khi bị béo phì trong giai đoạn này trẻ luôn được khuyến khích giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần lựa chọn đúng phương pháp giảm cân tuổi dậy thì.

I – Ở tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý, thể chất. Sự gia tăng hormone là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng lượng mỡ thừa. Cùng với đó là những yếu tố có liên quan đến chế độ ăn uống chưa khoa học và thói quen sinh hoạt khiến nhiều trẻ tăng cân quá mức.

Thừa cân, béo phì tuổi dậy thì không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà chúng còn ảnh hưởng tới tâm lý. Nhiều trẻ có tâm lý thiếu tự tin so với các bạn bè cùng trang lứa.

Đang tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Nếu trẻ trong độ tuổi dậy thì béo phì nên giảm cân.

Bên cạnh đó, trẻ bị thừa cân trong giai đoạn dậy thì còn có thể phải đối mặt với các bệnh như tim mạch, mỡ máu, huyết áp… về sau. Do đó, đối với những trường hợp này các chuyên gia luôn khuyến khích việc giảm cân.

(>> Xem thêm: Cách làm hết rạn da ở tuổi dậy thì )

II – Các cách giảm cân tuổi dậy thì lành mạnh

Giảm béo tuổi dậy thì cần được thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe. Cha mẹ nên lựa chọn các phương pháp lành mạnh thông qua chế độ ăn uống, tập luyện.

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Nếu trẻ trong giai đoạn dậy thì bạn nên cho trẻ một thực đơn giảm cân tuổi dậy thì khoa học để kiểm soát cân nặng nhưng không ảnh hưởng tới sự phát triển. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng nên bổ sung các loại thực phẩm sau cho trẻ:

– Cá và thịt trắng: Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đạm cao nên giúp trẻ no lâu. Ngoài ra, khi ăn cá và thịt trắng còn giúp trẻ phát triển cơ bắp mà không lo béo phì.

– Rau xanh: Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, ít calo. Do đó, bạn có thể cho trẻ ăn để no lâu và kiểm soát được cân nặng.

Chế độ ăn uống khoa học đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

– Tinh bột khó chuyển hóa: Nếu bạn đang muốn tìm cách giảm cân tuổi dậy thì hãy chú ý bổ sung những loại tinh bột khó chuyển hóa như khoai lang, khoai tây, yến mạch, gạo lứt… Để trẻ có cảm giác no lâu và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

– Chất béo lành mạnh: Đối với những loại chất béo này bạn có thể tìm thấy ở một số thực phẩm như cá trích, cá hồi, dầu oliu…

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân tuổi dậy thì nên cắt giảm đồ uống có đường, thức ăn nhanh, đồ chiên rán…

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Lựa chọn các bài tập giảm cân tuổi dậy thì cũng là cách tránh tình trạng béo phì. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ngồi ít, di chuyển nhiều, tăng cường hoạt động trong ngày để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chìa khóa để tăng chiều cao và giảm cân tuổi dậy thì đó chính là tìm được một hoạt động, bộ môn mà trẻ yêu thích. Đi bộ đường dài, yoga, bóng đá, bơi lội, khiêu vũ… là những bộ môn độ tuổi thanh thiếu niên nên thử.

3. Ngủ đủ giấc

Đây cũng là một trong những cách giảm béo ở tuổi dậy thì. Bởi giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ không đủ giấc thường có nguy cơ thừa cân cao hơn so với người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Do đó, trẻ nên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể tăng trưởng tốt và hạn chế nguy cơ tăng cân.

4. Uống nhiều nước

Việc uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể.

Uống nhiều nước là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng.

Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì mỗi ngày nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Tuy nhiên, trẻ chỉ nên uống nước lọc, hoa quả và tránh sử dụng nước ngọt, đồ uống có cồn như bia, rượu…

III – Giảm cân ở tuổi dậy thì cần lưu ý những gì?

Trong quá trình giảm cân tuổi dậy thì, không nên vội vàng để giảm nhanh nhất hoặc áp dụng các biện pháp giảm béo tiêu cực. Điều đó, có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Để tránh gặp phải những tác hại của giảm cân tuổi dậy thì bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:

– Không nên nhịn ăn để giảm cân, cách này không hiệu quả mà còn có thể gây phản tác dụng. Bỏ bữa khiến cơ thể đói và khiến trẻ ăn nhiều hơn. 

– Không áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc và cắt bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Trẻ không nên sử dụng thuốc giảm cân.

– Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu…

– Không sử dụng thuốc giảm cân tuổi dậy thì hoặc các thực phẩm ăn kiêng. Bởi đa số những sản phẩm này không được kiểm định về chất lượng cũng như độ an toàn

– Tránh luyện tập tập thể thao quá sức, nên lựa chọn những bài tập giảm cân tuổi dậy thì phù hợp với thể trạng và sức khỏe.

Trên đây là những thông tin giải đáp về vấn đề giảm cân tuổi dậy thì có sao không cũng như các phương pháp kiểm soát cân nặng khoa học. Nếu bạn còn có câu hỏi nào muốn được tư vấn thêm vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).