Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nên được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của mình. Liệu ăn hạt lanh giảm cân không? Nên áp dụng như thế nào và cần lưu ý điều gì để đạt được hiệu quả tốt nhất? Để giải đáp băn khoăn trên hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính
I – Hạt lanh có giảm cân không?
Hạt lanh mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: Đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa, chống ung thư hay làm giảm cholesterol… Ngoài ra, hạt lanh còn được nhiều người sử dụng cho quá trình giảm cân.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong hạt lanh có chứa nhiều chất xơ. Chính vì vậy, khi sử dụng bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cơn đói nên sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạt lanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, trong hạt lanh chứa hàm lượng tinh bột thấp. Hầu như lượng carb có trong hạt lanh được hình thành từ chất xơ nên giúp kiểm soát cân nặng tốt. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh tình trạng khó tiêu, táo bón và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trong hạt lanh chứa hàm lượng protein cao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein còn giúp phát triển cơ bắp từ đó việc đốt mỡ, giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Hạt lanh chứa cả hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Khi ăn nhiều chất xơ dù là loại nào cũng đều có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Ngoài tác dụng giảm cân, hạt lanh còn mang đến rất nhiều lợi tuyệt vời cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn không cần băn khoăn hạt lanh có giảm cân tốt không?
II – Các cách ăn hạt lanh giảm cân an toàn hiệu quả ngay tại nhà
Sử dụng hạt lanh giảm cân rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý dùng hạt lanh với các thực phẩm ít chất béo, ít ngọt để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Bạn nên kết hợp hạt lanh với các nguyên liệu khác để cho thực đơn giảm cân thêm phần đa dạng.
Dưới đây là một số cách ăn hạt lanh giảm cân bạn có thể tham khảo để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn:
1. Làm món salad hạt lanh cá ngừ và cải bó xôi
Món salad chắc hẳn không còn xa lạ đối với những người đang trong chế độ giảm cân. Đây là món ăn dễ chế biến, thực hiện nhanh mà còn hỗ trợ giảm béo khá tốt.
Giảm cân nhanh chóng với món salad hạt lanh cải bó xôi.
Cách chế biến như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị cải bó xôi, cà chua bi, cá ngừ hun khói, hạt lanh xay nhỏ, dầu oliu, tỏi băm, chanh.
– Bước 2: Rửa sạch rau cải bó xôi, cà chua bi. Sau đó bạn ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 5 phút.
– Bước 3: Cho nước vào trong nồi đun sôi và thêm một chút muối. Tiếp đến bạn cho cải vào nấu trong khoảng 2 phút rồi tắt bếp vớt rau ra ngâm với nước lạnh.
– Bước 4: Cho cải bó xôi, cà chua bi, cá ngừ hun khói, tỏi băm, nước chanh, dầu oliu vào trong tô. Bạn trộn đều tất cả các nguyên liệu trên là có thể thưởng thức.
2. Nấu súp đậu lăng và hạt lanh giảm cân đơn giản
Hạt lanh nấu súp đậu lăng là món ăn dễ chế biến và giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi món này sử dụng nguyên liệu ít chất béo nên khi sử dụng sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thu quá nhiều calo.
Cách chế biến như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị đậu lăng vàng, cà chua, tỏi băm, bột hạt lanh, hạt tây, dầu ô liu, rau mùi, hạt tiêu đen.
– Bước 2: Cho dầu oliu vào trong nồi đợi nóng rồi phi thơm tỏi băm. Tiếp đến, bạn cho hành tây vào xào sơ qua trong vòng 1 -2 phút. Cho tiếp cà chua, đậu lăng vào xào.
– Bước 3: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi thêm nước và tiếp tục đun trong khoảng 10 phút.
– Bước 4: Cho bột hạt lanh vào khuấy đều đợi chín tắt bếp. Sau đó, bạn cho ra bát là có thể thưởng thức.
3. Trà hạt lanh giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng hạt lanh đơn giản, nhanh chóng hãy áp dụng ngay công thức này. Trà hạt lanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp làn da của bạn khỏe khoắn, căng bóng.
Uống trà hạt lanh mỗi ngày để giảm cân.
Cách pha trà hạt lanh như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị hạt lanh và nước.
– Bước 2: Mang nước đun sôi sau đó bỏ hạt lanh vào nấu trong khoảng 5 phút. Bạn đậy nắp lại và ngâm qua đêm.
– Bước 3: Phần trà hạt lanh đã ngâm bạn chia đều và uống hết trong ngày.
4. Smoothie hạt lanh và chuối
Thêm một công thức giảm cân bằng hạt lanh cho bạn tham khảo và áp dụng trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Smoothie thường được biết đến là món ăn healthy tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Cách chế biến Smoothie hạt lanh và chuối giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gốm có chuối, yến mạch, táo, sữa tươi, 1 quả chà là, 1 muỗng hạt lanh xay nhỏ.
– Bước 2: Bạn cắt nhỏ táo, chuối, chà là rồi cho vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 3: Cho hỗn hợp trên ra ly rồi thêm sữa tươi và yến mạch, bột hạt lanh khuấy đều là có thể thưởng thức.
5. Nấu cháo yến mạch hạt lanh giảm cân
Cháo yến mạch, hạt lanh không chỉ dễ chế biến mà còn giúp hạn chế táo bón, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị yến mạch, hạt lanh.
– Bước 2: Mang yến mạch ngâm trong nước khoảng 10 phút cho nở và mềm ra. Tiếp đến bạn vớt ráo nước rồi bắc lên bếp cho yến mạch vào nấu cho tới khi chín nhuyễn.
– Bước 3: Cho hạt lanh vào nấu cùng yến mạch trong khoảng 3 phút rồi tắt bếp. Sau đó, bạn múc cháo ra tô và thưởng thức.
III – Giảm cân bằng hạt lanh cần lưu ý những gì để đảm bảo sức khỏe
Nếu bạn muốn ăn hạt lanh giảm cân đạt kết quả như mong muốn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau đây:
Nên sử dụng bột hạt lanh để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
– Nên xay hạt lanh thành dạng bột mịn để dễ tiêu hóa và tiết ra dầu hoạt tính.
– Bạn có thể sử dụng hạt lanh màu nâu hoặc vàng. Tuy nhiên, hạt lanh vàng chứa hàm lượng omega-3 tốt hơn, trong khi đó hạt lanh nâu có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn.
– Nên sử dụng hạt lanh giảm cân với lượng thích hợp. Bạn không nên ăn quá nhiều và quá nhanh.
– Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để tránh tình trạng táo bón, khó tiêu.
– Chọn thời điểm ăn hạt lanh giảm béo phù hợp. Theo các chuyên gia bạn nên sử dụng hạt lanh vào buổi sáng để chúng phát huy hết công dụng trong quá trình giảm cân.
– Tránh ăn hạt lanh sống vì chúng có thể gây hại đến sức khỏe.
– Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú không nên giảm cân theo phương pháp này.
– Một số trường hợp như: Người bị tiểu đường, đông máu hoặc mắc các bệnh tuyến giáp nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng hạt lanh giảm cân.
– Bạn nên mua hạt lanh tại những địa chỉ uy tín, có giấy tờ kiểm định rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi sử dụng.
– Hiệu quả của phương pháp giảm cân này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, đặc biệt là chế độ ăn uống.
Chính vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học. Nên ưu tiên bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh hạn chế sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
Trên đây là 5 cách dùng hạt lanh giảm cân bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu còn bất cứ băn khoăn thắc mắc nào vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước phí) 1800.1125 để được tư vấn cụ thể hơn.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.