Cách tắm nước lạnh giảm cân nhanh an toàn mỗi ngày

Tắm nước lạnh giảm cân là cách được nhiều người lựa chọn khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Bởi phương pháp này được đánh giá cao về độ an toàn và mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. 

I – Tắm nước lạnh có tác dụng gì?

Tắm nước lạnh là thói quen hàng ngày giúp giữ vệ sinh cá nhân. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy nhiều lợi ích của việc làm này như:

– Kích thích cơ quan: Tắm nước lạnh sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư giãn, mát mẻ và dễ chịu. Nước lạnh làm giúp tăng huyết áp, tăng nhịp tim và tăng cường hệ hô hấp. Ngoài ra, khi tắm còn giúp tăng quá trình trao đổi chất bởi cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì được thân nhiệt ổn định.

– Tăng khả năng miễn dịch: Khi tắm nước lạnh sẽ giúp lượng máu lưu thông khắp cơ quan của cơ thể và động mạch tốt hơn. Từ đó, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ bị ốm, cảm cúm.

– Làm dịu da khi bị ngứa: Nếu da bị ngứa tắm nước lạnh có thể làm giảm bớt cảm giác ngứa ngáy, khó chịu.

Tắm nước lạnh giúp tinh thần trở nên dễ chịu, sảng khoái hơn.

– Giúp tinh thần tốt hơn: Kết quả nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước lạnh sẽ giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Bởi nước lạnh sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng khả năng dẫn truyền thần kinh norepinephrine và endorphin.

– Phục hồi cơ thể: Khi bạn tắm bằng nước ấm sau đó chuyển sang nước lạnh sẽ làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi và phục hồi cơ thể nhanh chóng.

– Giảm viêm: Trong y học thể thao, ngâm cơ thể bằng nước lạnh hoặc nước đá là liệu pháp tương đối phổ biến. Theo các nhà vật lí trị liệu cho biết, nhiệt độ của nước lạnh sẽ làm giảm quá trình tăng nhiệt của cơ thể nhanh chóng, nhờ đó giảm viêm.

– Giảm đau: Khi tắm nước lạnh, mạch máu sẽ co lại giúp giảm tình trạng đau nhức tạm thời. Bởi nước lạnh làm giảm tốc độ cơn đau đến não mà tín hiệu thần kinh dẫn truyền xung đột.

– Cải thiện tình trạng tóc và da: Nếu bạn tắm nước nóng có thể khiến cho da và tóc bị khô xơ. Tuy nhiên, tắm bằng nước lạnh sẽ giúp ngăn ngừa làm giảm độ dầu tự nhiên trên da đầu.

Khi cân bằng dâu sẽ giúp mái tóc trở nên mềm mại hơn. Bên cạnh đó, nước lạnh cũng góp phần giải độc bằng các loại bỏ các chất thải ra khỏi da, giúp da khỏe mạnh và trắng hồng hơn.

– Tốt cho hơi thở: Tắm nước lạnh còn giúp bạn tập thói quen hít thở sâu và đều. Điều này có tác dụng chống lại sự căng thẳng khi gặp phải cú sốc, co mạch và giữ cho mình luôn ấm áp.

Quá trình này làm cho phổi mở ra như đang tập thể dục và kết quả đưa được một lượng oxy lớn vào trong cơ thể.

II – Vậy tắm nước lạnh có giảm cân không?

Tắm nước lạnh mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hiện nay, có một số ý kiến cho rằng việc tắm nước lạnh còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy phương pháp này có mang lại hiệu quả như mong muốn không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống, mỡ nâu (brown fat) sẽ sản sinh ra nhiệt độ cơ thể để giữ ấm cơ thể trước sự thay đổi nhiệt độ. 

Trong cơ thể sẽ tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo trắng hay còn gọi là mỡ xấu. Đây là loại mỡ chúng ta cần phải loại bảo khi muốn giảm cân. Ngoài ra, cơ thể còn có mỡ nâu, chúng sẽ đốt cháy calo để duy trì nhiệt độ trong cơ thể nhằm duy trì sự sống và giúp các cơ quan hoạt động bình thường.

Tắm nước lạnh giúp đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tắm nước lạnh làm cho nhiệt độ cơ thể giảm xuống, lúc này cơ thể sẽ bước vào giai đoạn sinh nhiệt để giữ ấm cho cơ thể. Điều này sẽ đốt cháy một lượng calo, khi nhiệt độ càng giảm số lượng calo bị đốt cháy càng tăng. Nếu bạn bị run lên nghĩa là cơ thể đang tạo nên nhiều hơn bằng cách đốt cháy calo.

(>> Xem thêm: Cách uống nước đá để giảm cân )

III – Cách tắm nước lạnh giảm cân đơn giản hiệu quả

Như vậy tắm nước lạnh có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này sẽ phụ thuộc phần lớn cách bạn tắm như thế nào.

Nếu bạn muốn tắm nước lạnh giảm cân cần tuân thủ theo những bước dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị

Bạn nên chọn thời điểm tắm thích hợp. Nên tắm vào buổi sáng sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nên chọn thời điểm tắm phù hợp.

Trước khi bắt đầu bạn cần phải đảm bảo mình không bị sốt hoặc mắc các bệnh về tim mạch nghiêm trọng. Nếu có bất cứ vấn đề nào về sức khỏe nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Bước 2: Bắt đầu thích nghi từ từ

Khi đã xong bước chuẩn bị bạn hãy tập thích nghi cơ thể bằng nước ấm hoặc nước mát. Sau khi đã quen bạn mới chuyển sang nước lạnh.

Bước 3: Tắm nước lạnh giảm cân đúng cách

Trước tiên bạn bước chân từ từ vào trong bồn nước lạnh và bắt đầu từ chân. Tiếp đến bạn mới thả từng phần cơ thể vào trong nước lạnh.

Khi tắm bạn hãy lắng nghe cơ thể, nếu như thấy không thoải mái hoặc quá lạnh nên dừng lại.

Bước 4: Lau khô cơ thể

Sau khi tắm xong bạn dùng khăn mềm lau khô cơ thể. Chú ý không nên cọ xát quá mạnh để tránh tổn thương cho da.

IV – Lưu ý khi tắm nước lạnh để giảm béo đảm bảo an toàn sức khỏe

Tắm nước lạnh là phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên ghi nhớ tới một số vấn đề dưới đây:

– Nên để nhiệt độ tắm phù hợp với thân nhiệt của mỗi người. Theo các chuyên gia bạn nên áp dụng phương pháp tắm đối ứng nhiệt. Tức là tắm nước ấm sau đó chuyển sang nước lạnh để cơ thể có thời gian thích nghi dần.

– Thay đổi thời gian tắm nước lạnh từ từ mỗi ngày. Khi mới bắt đầu bạn có thể tắm 30 giây đến 1 phút sau đó mới tăng dần thời gian lên. Tùy vào khả năng đáp ứng của cơ thể để bạn lựa chọn thời gian phù hợp.

– Bạn không nên tắm nước lạnh giảm cân quá 15 phút.

– Nên tắm bằng vòi hoa sen thay vì dùng bồn.

– Trong quá trình tắm bạn nên thích ứng bằng cách bắt đầu từng phần trên cơ thể. Nên bắt đầu từ chân, đến tay sau đó đến bụng, ngực và cuối cùng là đầu.

Nên tắm nước lạnh bằng vòi hoa sen sẽ tốt cho cơ thể hơn.

(>> Xem thêm: Thức khuya có giảm cân không? Tác hại khi thức khuya giảm cân )

– Khi bạn mới tập luyện xong nên nghỉ ngơi một lúc cho ráo mồ hôi sau đó mới tắm để tránh hiện tượng sốc nhiệt.

– Đối với một số người bị mắc bệnh tim, suy giảm hệ miễn dịch nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này. Không nên tự ý tắm nước lạnh để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.

Tắm nước lạnh giảm cân mang đến nhiều công dụng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên coi đây là phương pháp duy nhất. Để sớm lấy lại vóc dáng bạn nên tập trung vào chế độ ăn và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào cần được hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).