Thở giảm cân: Tuyệt chiêu lấy lại vóc dáng thon gọn cho các chị em

Thở giảm cân là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng ngày càng được nhiều người chú trọng áp dụng. Bởi chúng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giữ cơ thể khỏe mạnh, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Trong bài viết kem Yoosun Mama chia sẻ dưới đây, chúng ta sẽ hiểu được về các cách hít, nín thở như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn.

I – Hít thở có giúp giảm cân không?

Hít, nín thở có giảm cân không? Là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Thở để giảm cân không phải là một phương pháp giảm cân độc lập và mang đến hiệu quả tức thì. Tuy nhiên, khi nín, hít thở có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn bởi:

– Khi hít thở giảm béo sâu và chậm có thể làm giảm căng thẳng lo âu. Đồng thời tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái. Điều đó giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn do stress.

– Khi hít thở khiến cho cơ quan phổi hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cung cấp một lượng oxy đủ cho các tế bào và cơ quan trong cơ thể bao gồm tế bào mỡ và cơ bắp. Yếu tố này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Hít thở đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Khi bạn hít thở để giảm cân sẽ tăng cường khả năng tập trung ý thức về cơ thể, kiểm soát được tâm trí. Điều đó giúp bạn nhận ra được tình trạng no đói một cách chính xác nên sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

– Nín thở, hít thở giảm béo còn giúp kích thích quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

– Ngoài ra, khi nín, hít thở đòi hỏi cơ bụng thường xuyên phải hóp mở đều đặn nên sau một thời gian áp dụng vùng cơ bụng sẽ trở nên thon gọn và săn chắc.

– Không chỉ vậy, việc hít thở sâu còn có tác dụng giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.

Với những thông tin nêu trên chắc hẳn cũng đã giúp bạn biết được hít thở giảm cân không?

(>> Xem thêm: Bấm huyệt giảm cân: Giải pháp loại bỏ mỡ thừa an toàn và nhanh chóng )

II – Cách thở để giảm cân hiệu quả đơn giản

Có rất nhiều cách tập hít thở giảm cân được chia sẻ trên mạng, các diễn đàn mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, để mang lại kết quả như mong muốn bạn cần phải kiên trì áp dụng trong một thời gian dài.

1. Hít thở giảm cân của người Nhật

Hít thở sâu được xem là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng an toàn nên được khá nhiều người lựa chọn. Phương pháp này được khởi xướng bởi cựu diễn viên người Nhật Bản. Nhờ vào việc hít thở sâu nhẹ nhàng đã giúp cho Ryosuke Miki giảm được 12kg trong vòng 50 ngày.

Giảm cân bằng phương pháp hít thở của người Nhật.

Kỹ thuật hít thở giảm cân của người Nhật được thực hiện như sau:

– Tư thế: Đứng thẳng người, đưa một chân về phía trước và chân còn lại lùi về phía sau theo hình chữ V để tạo điểm tựa vững chắc. Người hơi ngả về phía sau, tay mở rộng và đưa về phía trước, bàn tay xòe rộng, phần mông nâng cao.

– Động tác hít thở vào: Trước tiên, bạn cần hít một hơi thật mạnh để hơi đi sâu vào bên trong phổi. Tay nâng cao qua đầu nhằm tạo áp lực đẩy toàn bộ khí vào sâu trong cơ thể. Khi hít vào hơi thật căng như vậy toàn bộ khí trong bụng, phổi sẽ được đẩy lên mũi. Bước này bạn thực hiện trong khoảng 3 giây.

– Động tác thở ra: Hãy thở thật mạnh để đẩy toàn bộ khí ra ngoài bằng miệng. Nếu thực hiện đúng bạn phải mở miệng thật to hoặc dùng lực bụng để hét tạo lực đẩy. Hai tay cần hạ nhanh mạnh theo đúng nhịp thở. Trong quá trình thực hiện bước này cơ bụng phải đẩy mạnh về phía trước và thực hiện trong 7 giây.

2. Hít thở luân phiên giảm cân

Đây cũng là một trong những cách hít thở để giảm cân được nhiều người lựa chọn. Bài thở này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ đùi, mỡ nội tạng và nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Ngoài ra, khi hít thở giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi, tinh thần trở nên thư giãn, dễ chịu hơn.

Cách hít thở để giảm như sau:

– Bước 1: Ngồi khoanh chân hoặc ngồi trên gót chân. Giữ cho lưng thẳng và thả vai lỏng.

– Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối trái và lòng bàn tay ngửa ra. Ngón tay cái, ngón trỏ chạm vào nhau. Ngón trỏ và ngón tay giữa của bàn tay phải đặt lên trán tại vùng giữa của lông mày.

– Bước 3: Đặt ngón tay út và ngón tay đeo nhẫn bên trái lỗ mũi, ngón tay cái trên lỗ mũi bên phải. Nhấn lỗ mũi một cách nhẹ nhàng và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Tiếp đó, hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

– Bước 4:  Nhấn lỗ mũi bên trái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Bạn thực hiện động tác này từ 15-20 lần.

3. Bài tập thở hóp bụng giảm cân

Bài tập thở giảm cân này không chỉ giúp giảm béo vùng bụng mà còn làm săn chắc vòng 2.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong lên và hai bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn. Sau đó bạn từ từ hít thở, hít càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng hết mức có thể.

– Bước 2: Sau đó bạn thở ra càng nhiều càng tốt, nên cố gắng để có cảm giác dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 15-20 giây rồi cố thở bình thường.

Giảm cân với bài tập thở hóp bụng.

Đối với bào tập hít thở giảm cân kenh14 được khá nhiều chị em đánh giá cao về hiệu quả. Sau một thời gian áp dụng họ đã có được vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.

4. Thở cơ hoành

Khi thở theo phương pháp này giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Nhờ đó bạn sẽ giảm được số cân mong muốn trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập rồi từ từ hít không khí qua mũi để bụng của bạn căng lên.

– Bước 2: Thở qua miệng nhưng môi mím chặt để cho bụng lõm dần xuống. Hãy nhớ giữ ngực ở đúng vị trí.

– Bước 3: Thực hiện bài tập thở cơ hoành này trong thời gian khoảng 5 đến 10 phút. Sau khi đã quen bạn hãy tăng dần thời gian thực hiện. Đối với cách giảm cân này bạn có thể đứng hoặc ngồi.

(>> Xem thêm: Bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ )

5. Thở mạnh giảm cân

Đối với bài tập này sẽ không bắt buộc bạn phải đứng hoặc ngồi. Bạn có thể chọn tư thế phù hợp để cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Trước tiên bạn cần thở hết không khí từ ngực và bụng ra ngoài. Sau đó, hít thở bằng ngực khóa thanh quản và ngăn không cho không khí vào trong phổi.

– Bước 2: Bạn cố gắng hết mức hít vào ngực nhưng vẫn để bụng được thoải mái, thư giãn. Lúc đó, phần bụng sẽ tạo thành vết lõm sâu kéo xuống phía dưới lồng xương sườn.

– Bước 3: Thở ra hết mức để cho không khí ra ngoài.

Thực hiện bài tập này từ 15 cho đến 20 lần để sớm đạt được kết quả như mong muốn.

III – Lưu ý khi áp dụng cách thở giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Thở giảm cân cũng giống như bất cứ các phương pháp giảm cân khác có thể mang lại rủi ro trong quá trình thực hiện. Chính vì vậy, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng theo cách này nên lưu ý tới một số vấn đề sau:

– Kỹ thuật hít thở để giảm béo là yếu tố quan trọng mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần. Do đó, trước khi lựa chọn bất cứ bài tập nào bạn nên tìm hiểu nắm rõ các bước thực hiện để sớm đạt được kết quả như mong muốn. Hãy chắc chắn rằng bạn không thở nông và nhanh mà hãy tập trung vào việc thở sâu và chậm.

– Trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp này bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn, đảm bảo bạn chọn đúng cách phù hợp với sức khỏe bản thân.

– Để giảm cân bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp thở như: thở sâu, thở yoga, thở mạnh… Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

Lựa chọn không gian tập hít thở giảm cân yên tĩnh để có thể tập trung.

– Thở để giảm cân là một phương pháp bổ trợ. Do đó, để đạt được kết quả như mong muốn, trong thời gian ngắn bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện. Khi kết hợp yếu tố này sẽ giúp bạn giảm được số cân mong muốn và không gây nguy hại tới sức khỏe.

– Ngoài việc hít thở để giảm cân bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

– Thở để giảm béo cần có sự kiên trì cao, vì vậy bạn hãy thực hành thường xuyên và đều đặn để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.

– Ghi chép tiến độ giảm cân để đánh giá hiệu quả để từ đó có sự điều chỉnh phù hợp hơn.

– Đối với những trường hợp bị thừa cân, béo phì không kiểm soát nên cân nhắc áp dụng phương pháp này. Bởi khi thực hiện bạn cần kiên trì trong thời gian dài mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

– Nếu như bạn mới bắt đầu thực hiện thở giảm cân nên tìm chuyên gia hướng dẫn.

– Bạn nên chọn không gian yên tĩnh khi tập hít thở để giảm béo.

Trên đây là những cách hít thở giảm cân bạn có thể tham khảo và lựa chọn. Phương pháp này mang đến nhiều lợi ích nhưng bạn không nên coi là cách duy nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong quá trình áp dụng bạn nên ghi nhớ tới một số vấn đề nêu trên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nếu bạn cần chúng tôi hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của Yoosun Mama để được tư vấn chi tiết hơn qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).