Để lấy lại vóc dáng thon gọn thì chế độ ăn uống, tập thể dục được xem là 2 yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả. Tuy nhiên, có một số người lựa chọn thức khuya giảm cân. Liệu cách này có thực sự mang lại hiệu quả như mong muốn hay không? Cùng kem Yoosun Mama tìm hiểu dưới đây.
Nội dung chính
I – Thức khuya có giảm cân không?
Có không ít người coi việc thức đêm là cách để lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy thức khuya có giảm béo không?
Chúng ta đều biết rằng, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Một người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để có được sức khỏe tốt. Không chỉ vậy, ngủ sớm và đủ giấc còn giúp ngăn chặn tình trạng béo phì.
Thức khuya không giúp giảm cân.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hormone cortisol được tiết ra khi ngủ muộn sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chúng nhanh chóng tác động đến não bộ, khiến chúng có phản ứng lại với căng thẳng.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi thức khuya sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không kiểm soát được việc ăn uống có nguy cơ bị tăng cân, béo phì khá cao.
Thức khuya còn ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Đây là yếu tố có vai trò quan trọng quyết định đến việc bạn sớm lấy lại vóc dáng. Khi bạn ngủ sớm sẽ giúp việc trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.
Khi cơ thể thiếu ngủ có thể làm giảm năng lượng mà cơ thể bạn dùng để đốt cháy calo. Do đó, có thể có thể tích trữ calo đó dưới dạng chất béo.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh giấc ngủ và tâm trạng có liên quan mật thiết với nhau. Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, từ đó gia tăng căng thẳng. Căng thẳng làm ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm béo.
(>> Giải đáp: Hiến máu có giảm cân không? )
II – Có nên áp dụng cách thức khuya để giảm cân không?
Với những thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được thức khuya có giảm cân được không? Phương pháp này không những không mang lại hiệu quả mà còn kéo theo nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như:
– Thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi của tuần hoàn máu và tế bào não vào ban đêm. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.
– Thức khuya còn có thể khiến cho các mạch máu dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như vùng quanh mắt sẽ tạo thành quầng thâm.
Thức khuya có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe.
– Ban đêm còn là thời gian cho làn da được nghỉ ngơi, tái tạo tế bào mới. Nếu bạn ngủ muộn sẽ khiến cho nổi mụn, nhiều nếp nhăn hơn…
– Ngủ muộn trong một thời gian dài còn làm cho hệ miễn dịch suy giảm. Điều đó, khiến cơ thể bạn dễ mắc phải một số bệnh truyền nhiễm như cảm, cúm…
– Thức khuya giảm cân còn khiến bạn dễ mắc bệnh đau dạ dày.
Với những tác hại nêu trên bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi muốn thức khuya để giảm cân.
III – Những cách giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe
Một cơ thể săn chắc, không mỡ thừa là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, để có vóc dáng thon gọn bạn nên tìm hiểu và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp.
Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo và áp dụng:
1. Tập thể thao mỗi ngày
Thay vì lựa chọn thức khuya giảm cân bạn nên chăm chỉ tập thể dục thể thao mỗi ngày. Đây chính là cách lấy lại vóc dáng săn chắc, dẻo dai mà bạn không nên bỏ qua.
Sau một thời gian luyện tập, khối lượng cơ sẽ tăng lên. Đồng thời, hệ cơ bắp cũng có được những cải thiện tốt hơn.
Những bài tập thể thao thiên về sức mạnh rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc đốt cháy calo, mỡ thừa. Không chỉ vậy, khi tập thể thao còn giúp giảm được lượng mỡ nội tạng, giúp cải thiện sức khỏe trở nên tốt hơn.
Giảm cân an toàn bằng cách tập luyện thể thao mỗi ngày.
Tùy vào tình trạng sức khỏe, mức độ thừa cân, béo phì bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Khi mới bắt đầu bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tập aerobic…
2. Xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học
Nhịn ăn hay thực hiện chế độ ăn kiêng quá hà khắc là sai lầm mà nhiều người thường gặp phải. Thực đơn thiếu chất, nhạt nhẽo không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến bạn luôn trong trạng thái đói, cạn năng lượng và không có khẩu vị.
Thực đơn giảm cân không nên hạn chế tối đa lượng tinh bột cũng như hoa quả chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên tránh xa các món chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Trong thực đơn giảm béo cần phải đáp ứng được những dưỡng chất sau:
– Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein trong chế độ ăn hàng ngày như: thịt, hải sản, trứng, các loại chế phẩm từ sữa… Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp duy trì được khối lượng cơ cần thiết, đảm bảo quá trình trao đổi chất trong suốt quá trình giảm cân.
– Lựa chọn các món ăn chứa nhiều chất xơ như rau chân vịt, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây,…
– Chất béo tốt có trong các loại dầu thực vật như dầu bơ, oliu, dầu dừa… Lượng chất béo này sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn.
– Vitamin, khoáng chất là những dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Do đó, bạn nên bổ sung các loại trái cây như bưởi, chuối, cam, dâu tây… trong quá trình giảm cân của mình.
Ngoài việc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn cũng cần kết hợp tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo nạp vào cơ thể nên thấp hơn lượng calo tiêu thụ ra bên ngoài.
3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một trong những cách giảm cân hiệu quả đó chính là ngủ đủ giấc. Khi ngủ nghỉ cơ thể của bạn cũng sẽ tiêu hao một lượng calo cần thiết cho hoạt động này.
Bạn tránh thức khuya, nên ngủ sớm và dậy sớm để quá trình đốt cháy calo diễn ra tốt hơn. Nhờ đó, quá trình giảm cân cũng được thúc đẩy nhanh chóng.
Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất từ 7-9 tiếng đồng hồ mỗi đêm vào cùng một khung giờ. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử, hạn chế làm việc vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân mình đã đề ra.
4. Dùng nước uống giảm cân
Thực tế không có loại nước uống nào giúp chúng ta giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, khi sử dụng đều đặn chúng sẽ giúp giảm bớt nhu cầu ăn uống và tăng cường khả năng chuyển hóa.
Một số loại nước uống được chứng minh mang đến hiệu quả giảm cân đối với những người thừa cân, béo phì như:
– Nước bí đao: Bí đao là một trong những loại nước có tác dụng thanh lọc hiệu quả, có hàm lượng chất xơ lớn tạo cảm giác nhanh no. Nhờ đó sẽ hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn.
– Nước chanh mật ong: Nếu bạn đang chưa biết nên giảm cân bằng cách nào hãy bổ sung ngay một cốc nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng.
Các loại khoáng chất, vitamin, axit amino có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả. Mặt khác axit có trong nước cốt chanh còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải các độc tố ra bên ngoài nhanh hơn.
Uống nước bí đao ép giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.
(>> Xem thêm: 14 Cách làm bí đao giảm cân trong 7 ngày loại bỏ 4kg mỡ thừa )
– Nước ép cần tây: Thay vì thức khuya giảm cân bạn nên sử dụng nước ép cần tây khi muốn lấy lại vóc dáng. Cần tây chứa nhiều khoáng chất, vitamin như vitamin A, C, K…Ngoài ra, loại nước ép này ít calo nên khi uống hàng ngày sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn.
– Nước ép dứa: Quả dứa có nhiều chất bromelain có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, cải thiện đường tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân hãy sử dụng nước ép từ loại quả này.
5. Loại bỏ thói quen xấu dễ gây tăng cân
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe nên loại bỏ những thói quen xấu dễ gây tăng cân như:
– Ăn quá nhanh và không tập trung, vừa ăn vừa làm việc.
– Ăn uống thất thường, hay bỏ bữa… Điều này dễ làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và quá trình trao đổi chất.
– Lười uống nước cũng là một trong những thói quen bạn cần phải loại bỏ nếu muốn giảm cân. Bởi khi bạn lười uống nước sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể nhầm sang tín hiệu đói.
Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần kiểm soát việc ăn uống và giữ dáng tốt hơn.
– Nên giữ tinh thần thoải mái, tránh bị căng thẳng, stress. Bởi điều này cũng có thể khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát được.
IV – Đối với những người thường xuyên thức khuya cần lưu ý gì?
Có rất nhiều người thường xuyên thức khuya để xử lý công việc, hoàn thành những mục tiêu trong ngày. Nếu bạn không muốn tăng cân hãy ghi nhớ tới một số vấn đề dưới đây:
– Khi thức khuya bạn nên uống đủ nước để hạn chế cơn đói, ăn vặt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc cần loại bỏ hoàn toàn nước ngọt, nước có ga.
– Không sử dụng các chất kích thích vào ban đêm như hút thuốc, uống bia rượu, cà phê.
Nếu thức khuya bạn nên uống nhiều nước.
– Tạo cho mình một môi trường ngủ thích hợp không có tiếng ồn và ánh sáng để không làm ảnh hưởng tới chất lượng của giấc ngủ.
– Nên cố gắng nghỉ ngơi sớm từ 10 giờ tối cho đến 5 giờ sáng. Bạn hãy sắp xếp công việc của mình để ngủ theo khung giờ nêu trên.
Với những thông tin nêu trên bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ thức khuya giảm cân. Bởi cách này có thể gây nên nhiều tác hại hơn so với bạn tưởng. Hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và khoa học để có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào liên quan tới vấn đề này cần được giải đáp thêm hãy liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.