Dùng sữa đậu nành để lấy lại vóc dáng là phương pháp đang được nhiều chị em truyền tai nhau. Vậy uống sữa đậu nành có giảm cân không? Để giải đáp băn khoăn trên hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Nội dung chính
I – Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, nhiều người khi muốn sử dụng nhưng lại băn khoăn không biết uống sữa đậu nành có giảm cân hay không?
Tại sao sữa đậu nành giảm cân? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống sữa đậu nành có tác dụng hỗ trợ giảm cân bởi:
– Hàm lượng calo thấp: Sữa đậu này có hàm lượng calo thấp, nếu như bạn uống 1 ly sữa nguyên chất cũng chỉ nạp vào cơ thể khoảng 100 calo. Lượng calo tương đối thấp nên khi uống sẽ không gây tăng cân.
– Giàu chất xơ: Khi sử dụng sữa đậu nành có thể đáp ứng được khoảng 10 cho đến 12% nhu cầu chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, chúng sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Uống sữa đậu nành đúng cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Giúp giảm tích tụ chất béo: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong sữa đậu nành rất giàu phytoestrogen và protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tích tụ chất béo. Không chỉ vậy, protein còn ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Như vậy, với những thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được uống sữa đậu nành có giảm cân không?
II – Cách uống sữa đậu nành giảm cân tăng vòng 1
Uống sữa đậu nành giảm cân không câu trả lời là có. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, đặc biệt là việc bạn áp dụng như thế nào.
Nếu bạn muốn giảm cân với sữa đậu nành có thể tham khảo và áp dụng theo một số cách dưới đây:
1. Uống sữa đậu nành để giảm cân với liều lượng vừa phải
Sữa đậu nành có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Chúng có tác dụng ngăn chặn quá trình hấp thu chất béo vào đường ruột.
Ngoài ra, chất xơ cũng tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Vì vậy, nên uống sữa đậu nành mỗi ngày để hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt kết quả tốt.
Nên uống sữa đậu nành với liều lượng phù hợp.
(>> Xem thêm: Ăn sữa chua có giảm cân không? Share cách ăn sữa chua giảm cân )
Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm cân bằng sữa đậu nành này bạn nên sử dụng với liều lượng vừa phải. Nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, khó chịu.
Đối với người trưởng thành mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 500ml. Mỗi lần chỉ uống từ 100-150ml.
2. Không pha chung với đường hoặc sữa
Cách giảm cân bằng sữa đậu nành không đường đã và đang giúp rất nhiều chị em sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Do đó, khi uống bạn không nên pha thêm đường hoặc sữa.
Đây là 2 nguyên liệu gây béo, vì chúng chứa nhiều năng lượng. Nếu như đã có kế hoạch giảm cân thì không nên để chúng có mặt trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Trường hợp bạn muốn uống ngọt có thể sử dụng đường ăn kiêng cho người giảm cân.
3. Không uống sữa đậu nành giảm béo bụng vào buổi tối
Uống sữa đậu nành có giảm cân không cũng phụ thuộc phần lớn vào việc bạn lựa chọn thời điểm. Đối với bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều mà chỉ ưu tiên sử dụng các thực phẩm dễ tiêu.
Sữa đậu nành chứa nhiều đạm có thể gây áp lực đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu uống vào buổi tối có thể khiến cho bạn thấy nặng bụng, khó chịu..
Thời điểm uống sữa đậu nành tốt là vào buổi sáng.
Theo đó, khi khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thức khuya sẽ khiến cho chất béo tích tụ nhiều ở vùng bụng. Do đó, bạn không nên sử dụng sữa đậu nành giảm cân vào buổi tối.
4. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành
Ngoài những cách giảm cân với sữa đậu nành nêu trên bạn hãy chú ý kết hợp thêm cùng các thực phẩm ăn kiêng khác. Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Dưới đây là thực đơn giảm cân với sữa đậu nành trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Ngày 1
– Bữa sáng: Uống 1 ly đậu nành không đường cùng với 1 trái trứng chiên, 1/4 chén lựu.
– Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn cùng với 1 bát cơm và cá hấp.
– Bữa tối: Ăn cá với rau luộc, sau đó tráng miệng bằng nước ép trái cây tươi.
- Ngày 2
– Bữa sáng: Sau khi vừa ngủ dậy bạn uống 200ml nước ấm pha với 1 thìa giấm táo. Ăn sáng với bánh mì trứng và 1 cốc sữa đậu nành.
– Bữa trưa: Ăn rau và sữa chua.
– Bữa tối: Ăn cá với rau, tránh miệng bằng hoa quả.
- Ngày 3
– Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành và 1 chén ngũ cốc.
– Bữa trưa: Đậu hũ sốt cà chua, 1 chén cơm, 2 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén cháo bí đỏ.
(>> Xem thêm: Giảm cân bằng ca cao có hiệu quả không )
III – Lưu ý để giảm cân bằng sữa đậu nành hiệu quả
Để chế độ giảm cân với sữa đậu nành đạt kết quả như mong muốn bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Khi dùng đậu nành giảm cân bạn cần đun sôi để loại bỏ sữa sống có các thành phần như Saponin và chất ức chế men Trypsin. Bởi những chất này có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, chướng bụng, thậm chí là tiêu chảy, ngộ độc rất nguy hiểm.
– Không nên uống sữa đậu nành thay nước lọc. Trong quá trình giảm cân bạn vẫn phải uống nhiều nước để bổ sung các vi khoáng, hỗ trợ thanh lọc và đào thải cơ thể được tốt hơn.
Đun sôi sữa đậu nành trước khi sử dụng.
– Một lưu ý khác khi bạn uống sữa đậu nành để giảm cân đó chính là không sử dụng khi bụng đói. Bởi cơ thể đói sẽ tiêu hóa protein khiến cho chất này biến thành calo và tiêu hao. Do đó, giá trị dinh dưỡng của sữa cũng giảm đi đáng kể.
– Không nên uống sữa đậu nành cùng với thuốc kháng sinh. Bởi điều này có thể khiến bạn gặp phải một số tác dụng như buồn nôn, tiêu chảy, chóng mặt.
– Không kết hợp mật ong với sữa đậu nành khi giảm cân. Bởi 2 nguyên liệu này đều có khả năng gây ra hiện tượng vón cục và đông cứng trong dạ dày, rất nguy hiểm.
– Ngoài ra, khi giảm cân từ đậu nành bạn không nên đánh cùng với trứng. Bởi một số thành phần trong trứng kết hợp với men Trypsin sẽ tạo nên hiện tượng kết tủa. Điều này khiến cho cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng mà còn bị chướng bụng, khó tiêu.
– Giảm cân bằng sữa đậu nành không nên nấu với đường nâu. Bởi trong đường nâu có chứa một số axit hữu cơ khi kết hợp với protein trong sữa sẽ phá hủy đi các chất dinh dưỡng.
– Không nên bảo quản sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt. Một số vitamin của loại sữa nỳ có thể biến chất, gây hại cho người dùng. Do đó, cách bảo quản tốt là đun sôi và để nguội trước khi sử dụng.
Hy vọng, với những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn biết được uống sữa đậu nành có giảm cân không? Đồng thời nắm được những cách và một số lưu ý để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào cần được giải đáp vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước) 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.