Ngô là một trong những loại thực phẩm quen thuộc đối với nhiều người. Chúng mang đến nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng và sức khỏe. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn ngon giúp thon gọn vóc dáng. Vậy ăn ngô có giảm cân không?
Nội dung chính
I – Ăn ngô có giảm cân không?
Ngô hay còn gọi là bắp, là món ăn phổ biến với hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột phong phú. Điều đó, khiến cho nhiều người lo lắng không biết ăn bắp có giảm cân không?
Ăn ngô giúp giảm cân hiệu quả.
Theo kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100g ngô có chứa”
– 96 calo.
– 73% nước.
– 3,4g protein.
– 1,5g chất béo.
– 4,5g đường.
Như vậy, lượng calo và tinh bột trong ngô không chênh lệch quá nhiều so với một bát cơm trắng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ngô với lượng thích hợp vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm cân bởi:
Trong ngô có chứa hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng giảm béo an toàn, lành tính.
Ngoài chất xơ, trong ngô còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cao như kẽm, vitamin E, canxi, megie, không chứa chất béo no… Nhờ đó làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và giải phóng các mô mỡ dày bên trong cơ thể. Đây chính là câu trả lời dành cho những ai đang thắc mắc ăn ngô giảm cân không?
Ngoài việc ăn bắp bạn có thể sử dụng phần râu ngô để giảm béo. Bởi chúng chứa nhiều vitamin có tác dụng tốt cho quá trình giảm cân như vitamin A, B1, b2, K, B6, tinh dầu cùng nhiều vi lượng khác. Nhóm dưỡng chất này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm cholesterol trong cơ thể. Điều đó, cũng góp phần quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
(>> Xem thêm: Ăn hạnh nhân có giảm cân không? Cách ăn hạnh nhân giảm cân nên thử )
II – 7 Cách ăn ngô giúp giảm cân hiệu quả
Với những thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã có được đáp án ăn ngô có giảm cân không? Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng từ ngô sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết ăn ngô giảm cân như thế nào cho hiệu quả hãy tham khảo một số cách chúng tôi gợi ý dưới đây:
1. Giảm cân bằng ngô luộc
Giảm cân bằng bắp luộc là cách đơn giản nhất, dành cho những ai bận rộn. Món ăn này không chứa dầu mỡ, đồng thời lượng dinh dưỡng trong ngô được bảo toàn. Điều đó có tác dụng tích cực đối với cơ thể và giúp loại bỏ dần các vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là bụng.
Ăn ngô luộc giảm béo.
Bạn nên ăn bắp giảm cân vào buổi sáng để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
2. Salad ngô giảm cân
Đây là món bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân bằng ngô. Món ăn được kết hợp từ ngô và các loại rau xanh nên dễ ăn, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Cách làm salad ngô giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 bắp ngô ngọt, cà rốt, táo đỏ, cà chua bi, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Ngô luộc chín tách rời hết phần hạt. Cà chua bi rửa sạch, cà rốt, táo đỏ rửa sạch cắt thái thành từng miếng mỏng vừa ăn.
– Bước 3: Cho toàn bộ nguyên liệu trên vào trong một chiếc tô lớn thêm sốt mayonnaise vào trộn cho thấm đều.
Đối với công thức này mỗi tuần bạn nên áp dụng khoảng 3 lần. Sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy số cân nặng giảm đi đáng kể. Do đó, bạn cũng không phải quá lo lắng đến việc ăn bắp có giảm cân không?
3. Bỏng ngô giảm cân
Bỏng ngô là món ăn vặt khá quen thuộc đối với nhiều chị em. Hầu hết những món ăn vặt khi sử dụng nhiều đều có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bỏng ngô đúng cách lại là cách giảm béo khá hiệu quả.
Lượng calo có trong bỏng ngô ít hơn khoảng 5 lần so với khoai tây. Trong khi đó, bỏng ngô chứa nhiều chất xơ giúp bạn nhanh no.
Ngoài ra, bỏng ngô còn có tác dụng ức chế cơ thể giải phóng hormone gây đói ghrelin. Điều đó, sẽ làm giảm sự thèm ăn nên hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn bỏng ngô quá ngọt, có nhiều đường và nhiều gia vị. Bạn nên lựa chọn bỏng ngô có một chút vị mặn và dùng với lượng thích hợp.
4. Cách làm sữa ngô giảm cân
Ngoài những công thức giảm cân từ ngô nêu trên bạn có thể chế biến thành món sữa ngô thơm ngon, hấp dẫn. Nếu bạn áp dụng theo phương pháp này sẽ không phải lo lắng đến việc sữa bắp có giảm cân không?
Uống sữa ngô giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách làm sữa bắp giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 trái bắp ngọt, sữa đặc, 500ml sữa tươi không đường.
– Bước 2: Bắp rửa sạch rồi dùng dao tách hết phần hạt ra. Tiếp đến bạn cho ngô vào trong máy xay nhuyễn. Dùng rây lọc để bỏ hết phần bã giữ nguyên lấy phần nước.
– Bước 3: Cho nước bắp đã lọc vào trong nồi đun sôi lên. Tiếp đến dùng muỗng khuấy đều để không bị cháy nồi. Khi sữa bắp sôi bạn hạ nhỏ lửa và cho sữa tươi, sữa đặc vào. Tiếp tục đun cho tới khi sữa sôi lại rồi tắt bếp.
– Bước 4: Đợi sữa nguội rót ra tách hoặc cho vào trong bình thủy tinh và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
5. Súp ngô giảm cân
Thêm một cách giảm cân bằng ngô ngọt cho bạn lựa chọn để thay đổi khẩu vị trong thực đơn ăn kiêng của mình. Món ăn này dễ tiêu hóa được kết hợp từ nhiều nguyên liệu và nấu nhừ nên không gây hại cho hệ tiêu hóa.
Cách nấu súp ngô như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 trái bắp ngọt, 1/2 củ cà rốt, 1 cái đùi gà, hành lá, trứng gà 2 quả, bột năng, gia vị thông dụng, chả lụa.
– Bước 2: Đùi gà mang rửa sạch với nước muối pha loãng sau đó xẻ làm đôi. Nấm đùi gà rửa sạch và cắt thành hạt lựu. Cà rốt gọt vỏ rửa sạch thái hạt lựu. Bắp tách lấy phần hạt, hành lá rửa sạch cắt nhỏ.
– Bước 3: Cho 4 muỗng canh bột năng pha với 1/2 chén nước.
– Bước 4: Cho đùi gà vào nồi nấu trong vòng 30 phút. Sau đó vớt gà ra đợi nguội và xé nhỏ thịt gà. Phần bắp và cà rốt bạn cho vào trong nước luộc gà nấu thêm khoảng 15 phút với lửa vừa rồi cho phần nấm, chả lụa vào đun 10 phút. Tiếp đến bạn cho bột năng vào đảo đều tay thêm gia vị và đập 2 quả trứng gà vào nấu thêm 5 phút rồi tắt bếp.
– Bước 5: Cho súp ra tô thêm một chút hành lá, tiêu xay là hoàn thành.
6. Uống nước râu ngô giảm cân
Rất nhiều người băn khoăn uống nước râu ngô có giảm cân không? Có thể thấy, đây là một loại thức uống thanh ngọt, thơm mát.
Chúng được nấu từ phần râu của bắp ngô để các thành phần có trong râu ngô tiết ra. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nước râu ngô chứa lượng calo thấp nên có thể uống hàng ngày để giảm cân.
Uống nước râu ngô giảm béo.
Cách nấu nước râu bắp giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị khoảng 20g râu ngô tươi cùng 300ml nước rồi mang đun cho tới khi sôi.
– Bước 2: Chắt lấy nguyên phần nước rồi cho ra bình thủy tinh.
– Bước 3: Bạn có thể uống khi nước còn ấm hoặc cho thêm một chút đá vào để thưởng thức.
7. Món cháo bắp đậu xanh giảm cân
Nếu bạn đang thắc mắc ăn bắp giảm cân không? Hãy thử ngay công thức này. Một bát cháo bắp kết hợp cùng đỗ xanh thơm ngon không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách nấu cháo bắp, đậu xanh giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 50 gạo tẻ, 1 bắp ngô, đậu xanh.
– Bước 2: Gạo, đỗ xanh vo sạch nước và ngâm trong khoảng 1 -2 giờ trước khi nấu. Tiếp đến, bạn cho vào nồi thêm nước đun cho tới khi cháo chín nhuyễn.
– Bước 3: Ngô bạn tách lấy phần hạt rồi mang nghiền cho nhuyễn.
– Bước 4: Khi cháo đã chín bạn cho ngô vào khuấy đều. Đun cho tới khi nồi cháo chín nhuyễn rồi thêm gia vị cho vừa ăn.
Nếu bạn thực hiện theo công thức này sẽ không phải băn khoăn tới vấn đề có nên ăn ngô để giảm cân. Sau một thời gian áp dụng bạn sẽ nhận thấy số cân nặng của mình giảm đi đáng kể.
III – Ăn ngô giảm cân cần lưu ý những gì?
Khi ăn ngô giảm cân bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Nên ăn ngô với lượng phù hợp, đối với người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn từ 1-2 bắp là đủ. Không nên ăn quá 4 lần trong 1 tuần.
– Ngô có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như những công thức mà chúng tôi nêu trên. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên cách chế biến đơn giản, ít sử dụng đường, dầu mỡ.
– Nên hạn chế ăn ngô vào buổi tối để tránh làm ảnh hưởng tới kết quả giảm cân.
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1-2 bắp ngô.
– Nên chọn ngô tươi, sạch đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
– Bổ sung thêm các loại hoa quả, trái cây tươi trong thực đơn ăn kiêng của mình.
– Tập luyện thể dục thể thao để thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Ăn ngô có giảm cân không?Chắc hẳn với những thông tin nêu trên đã giúp bạn có được câu trả lời. Nếu bạn có câu hỏi nào cần được tư vấn thêm vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 để được tư vấn chi tiết hơn.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.