Ăn rau xà lách giảm cân là cách lấy lại vóc dáng được khá nhiều chị em chia sẻ trong thời gian gần đây. Tuy nhiên, vẫn có không ít người băn khoăn liệu cách này có mang lại kết quả như mong muốn hay không? Để giải đáp vấn đề trên hãy cùng Yoosun Mama tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính
I – Ăn rau xà lách có giảm cân không?
Rau xà lách là món ăn thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng lành mạnh. Và một trong những câu hỏi được nhiều người đặt ra liệu ăn xà lách có giảm cân không?
Rau xà lách có lượng calo thấp nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn rau xà lách sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calo và giảm cân tốt hơn. Bởi loại rau này chỉ chứa khoảng 11 calo/100g nên khi ăn đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Không chỉ vậy, rau xà lách còn chứa hàm lượng chất xơ cao cùng với vitamin B9, protein, vitamin C, vitamin E… cùng các khoáng chất thiết yếu như kali, sắt…
Các dưỡng chất này sẽ mang đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ và tăng khả năng trao đổi chất. Đồng thời, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
Lượng carb trong rau xà lách dưới 3% và không chứa chất béo nên khi ăn hoàn toàn không gây tăng cân. Hơn nữa, loại rau này có hàm lượng nước cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn ít calo, nhiều nước cũng giúp thúc đẩy giảm cân đáng kể.
Nếu bạn sử dụng rau xà lách vào chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sau một thời gian áp dụng bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và giảm được số cân như mong muốn.
II – Các cách ăn rau xà lách giảm cân đơn giản bạn nên thử ngay
Cách ăn xà lách giảm cân khá đơn giản, nhiều người thường sử dụng rau để chế biến thành các món trộn hoặc salad. Bởi món ăn này vừa ngon miệng lại tiện lợi, dễ làm phù hợp với những người bận rộn không có quá nhiều thời gian.
Dưới đây là một số cách ăn rau xà lách để giảm cân cho bạn tham khảo và áp dụng khi cần thiết:
1. Món salad rau xà lách giảm cân
Một trong những cách làm salad xà lách giảm cân đơn giản nhưng không khiến bạn thất vọng bởi hương vị tuyệt vời đó là kết hợp cùng với sốt mayonnaise. Với món ăn này bạn có thể kết hợp cùng với nhiều loại rau xanh ít calo để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Giảm cân đơn giản ngay tại nhà với món salad rau xà lách.
Cách làm salad rau xà lách giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 200g rau xà lách, 1 quả trứng gà, 1 quả cà chua, 1 quả dưa chuột, 3 thìa mayonnaise.
– Bước 2: Rau xà lách nhặt sạch loại bỏ hết phần lá bị hư hỏng. Tiếp đến, bạn rửa sạch, rau, dưa chuột, cà chua và ngâm với nước muối loãng trong vòng 15 phút.
– Bước 3: Rau xà lách cắt thành từng khúc dài khoảng 2cm. Dưa chuột, cà chua cắt thành khoanh tròn dài khoảng 0.5cm.
– Bước 4: Trứng gà luộc chín, vớt ra bóc vỏ và cắt thành múi cau.
– Bước 5: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong một bát lớn, tiếp đến bạn cho 3 thìa sốt mayonnaise và trộn đều lên là có thể thưởng thức.
Có thể thấy cách làm salad dưa chuột xà lách giảm cân này tương đối đơn giản, không mất quá nhiều thời gian mà lại dễ ăn. Đặc biệt, sau một thời gian áp dụng bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
2. Sinh tố rau xà lách giảm cân
Sinh tố rau xà lách giảm cân sẽ cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin cho cơ thể. Sử dụng một cốc sinh tố xà lách sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn nên hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
Ngoài các món salad quen thuộc bạn có thể thay đổi khẩu vị với công thức này. Do không cần nấu chín nên bạn cần phải chú ý tới chất lượng rau và sơ chế sạch sẽ. Nên lựa chọn rau tươi sạch không chứa chất bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Cách làm rau xà lách giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả dưa chuột, 1 nắm rau xà lách đã sơ chế sạch, 1/2 trái chuối, 1 trái xam, 1 muỗng canh lúa mạch xanh, 1/2 thìa nước ép chanh.
– Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong máy xay sinh tố xay mịn rồi cho ra ly là có thể thưởng thức.
Món sinh tố dưa leo xà lách giảm cân này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.
3. Giảm cân đơn giản với món rau xà lách trộn thịt bò
Đây cũng là một trong các món xà lách giảm cân được nhiều người lựa bổ sung trong thực đơn ăn kiêng của mình. Lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng với món rau xà lách trộn thịt bò.
Cách chế biến xà lách giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 300g rau xà lách xanh, 200g rau xà lách tím, rau mùi, rau mầm, 100g thịt bò, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Rau xà lách, rau mùi và rau mầm rửa sạch, ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 phút. Sau đó, bạn vớt ra cho ráo nước. Xà lách cắt khúc ngắn khoảng 2cm.
– Bước 3: Thịt bò mang ướp cùng với gia vị. Tiếp đến, bạn cho 1 thìa dầu vào chảo đợi nóng phi thơm tỏi rồi cho tiếp phần thịt bò đảo cho tới khi chín mềm,
– Bước 4: Bạn pha nước sốt theo công thức sau: 1 thìa giấm ăn, 1 thìa dầu oliu, 1/2 thìa muối và 1/2 thìa tiêu.
– Bước 5: Cho toàn bộ phần nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó vào trong một chiếc tô lớn. Tiếp đến, rưới phần nước sốt lên và trộn đều lên là có thể thưởng thức ngay.
4. Salad xà lách, cá hồi giảm cân
Có rất nhiều cách làm các món xà lách giảm cân cho bạn tham khảo và lựa chọn. Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị có thể chế biến theo công thức này.
Rau xà lách giòn, mát, kết hợp với rau mầm thôn nồng, cá hồi nướng chắc chắn sẽ tạo nên một món ăn ngon không thể chối từ trong thực đơn ăn kiêng.
Cách làm món salad rau xà lách, cá hồi như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 300g rau xà lách, 100g rau mầm, 100g cá hồi, 1 hộp sữa chua không đường, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Xà lách, rau mầm mang rửa sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 10 phút.
– Bước 3: Cho cá hồi vào trong lò nướng khoảng 10 phút, đợi cá nguội thái thành miếng nhỏ vừa ăn.
– Bước 4: Làm sốt trộn salad theo công thức sau: 1 hộp sữa chua, 1/2 thìa muối, 1/2 thìa cà phê rồi trộn đều lên.
– Bước 5: Cho rau ra đĩa, xếp cá hồi lên trên cùng rồi rưới phần nước sốt lên. Khi ăn bạn chỉ cần trộn đều lên là có thể thưởng thức.
5. Rau xà lách trộn với dầu giấm giảm béo
Đây cũng là một trong những món ăn bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Rau xà lách trộn giấm ít calo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 300g rau xà lách, 2 muỗng canh giấm, 1/2 thìa muối, 1 muỗng canh mù tạt, 2 thìa dầu oliu, tiêu, hành tím.
– Bước 2: Rau xà lách rửa sạch ngâm nước muối rồi cắt thành khúc vừa ăn.
– Bước 3: Hành tím băm nhỏ cho vào bát rồi thêm mù tạt, dầu oliu, muối tiêu, giấm rồi khuấy đều lên.
– Bước 4: Cho rau xà lách vào bát lớn, thêm phần sốt vừa pha vào trộn đều lên là có thể thưởng thức.
III – Cần lưu ý điều gì khi ăn rau xà lách giảm cân?
Có thể thấy công thức chế biến rau xà lách giảm cân tương đối đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Chỉ với một vài nguyên liệu dễ tìm bạn đã có ngay một món ăn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của mình.
Lựa chọn rau xà lách tươi ngon đảm bảo an toàn vệ sinh.
Tuy nhiên, để việc ăn rau xà lách giảm béo đạt được kết quả như mong muốn bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Nên ăn rau xà lách với lượng thích hợp, tránh sử dụng quá nhiều để đảm bảo yếu tố cân bằng dinh dưỡng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia mỗi ngày có thể ăn khoảng 700-1000g rau rà lách. Tuy nhiên, bạn nên chia đều cho các bữa ăn trong ngày.
– Cách ăn rau xà lách để giảm cân hiệu quả là ăn sống hoặc chế biến thành món salad tươi.
– Rau xà lách chủ yếu chế biến thành món salad chính vì vậy bạn nên vệ sinh kỹ các nguyên liệu này để đảm bảo an toàn. Bạn nên rửa sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng để loại bỏ hết bụi bẩn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
– Khi ăn rau xà lách giảm béo bạn cần kết hợp các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể ăn cùng thịt nạc, ức gà, bò, cá… để việc giảm cân diễn ra an toàn và đạt được kết quả như mong muốn.
– Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng bạn nên ăn rau xà lách vào buổi tối. Bởi đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, ít vận động nên chỉ cần một lượng calo vừa đủ.
– Rau xà lách thường ăn sống chính vì vậy bạn nên lựa chọn mua rau tươi xanh tại các cửa hàng thực phẩm hoặc siêu thị.
– Không nên sử dụng các loại nước sốt chứa nhiều đường hoặc chất béo. Bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn.
– Phần lớn những người ăn kiêng rất khó đạt được mục tiêu giảm cân do lượng calo dư thừa hoặc không có điều kiện đốt cháy hoàn toàn. Do đó, ngoài việc ăn rau xà lách bạn cũng nên tập thể dục thể thao. Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các bài tập ở mức độ vừa phải như chạy bộ hoặc tập cardio tại nhà.
– Nếu bạn có ý định ăn kiêng giảm cân nên chú ý tới cách tính lượng calo trong thực đơn ăn mỗi ngày. Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ có như vậy mới sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Trên đây là những cách ăn ra xà lách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn còn có câu hỏi nào liên quan tới vấn đề này cần chúng tôi hỗ trợ ngay vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.