11++ Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay 5kg trong 1 tuần

Dùng yến mạch giảm cân chắc không còn xa lạ đối với nhiều người. Bởi đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng ít chất béo và calo nên rất thích hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những cách sử dụng yến mạch để bạn tham khảo và áp dụng khi cần.

I – Ăn/uống yến mạch giảm cân không?

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Thực phẩm này chứa nhiều đạm, chất khoáng, chất béo và chất xơ hòa tan. Vì vậy, khi sử dụng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì sao yến mạch giúp giảm cân?

Tuy nhiên, cũng có nhiều người đang băn khoăn ăn yến mạch giảm cân không? Bạn có thể yên tâm sử dụng thực phẩm này cho quá trình giảm cân của mình bởi:

– Khi sử dụng bột yến mạch giảm cân sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn. Vì vậy, đây là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

– Ăn giảm cân bằng yến mạch còn giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác. Khi ăn yến mạch sẽ có cảm giác no nhanh và không còn thấy thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

– Yến mạch sẽ cung cấp nguồn vitamin B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao cung cấp kẽm, sắt, canxi, magie, protein…

Có thể thấy, với những công dụng và các thành phần có trong yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn cũng không cần lo lắng đến vấn đề ăn yến mạch giảm cân có tốt không.

II – Trường hợp nên và không nên giảm cân bằng yến mạch?

Ăn yến mạch giảm cân đúng cách ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này.

Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao, dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cần có cách sử dụng yến mạch để giảm cân điều độ.

Đối với những người có gan nóng nên hạn chế sử dụng yến mạch. Bởi khi ăn quá nhiều sẽ khiến cho bụng cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, bà bầu cũng nên hạn chế ăn. Vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự bài tiết hormon và khi ăn quá nhiều có thể gây tình trạng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.

Một số người đang gặp phải các vấn đề có liên quan đến Gluten cũng không nên chọn các món ăn từ yến mạch giúp giảm cân. 

( → Xem thêm thực đơn giảm cân Keto TẠI ĐÂY )

III – Gợi ý 11 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất

Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng với thực phẩm này hãy tham khảo ngay những hướng dẫn giảm cân bằng yến mạch mà chúng tôi chia sẻ dưới đây:

1. Giảm cân với yến mạch và sữa không đường

Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường là cách được nhiều người áp dụng hiện nay. Sữa tươi không đường sẽ cung cấp các khoáng chất và không làm cho bạn tăng cân.

Cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn với sữa không đường thực hiện như sau:

Cho yến mạch vào hòa cùng với sữa tươi không đường. Sau đó cho vào lò vi sóng để làm chín trong khoảng 5 phút rồi dùng ngay.

2. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Một cách khác mà bạn có thể tham khảo và áp dụng đó là giảm cân với yến mạch và khoai lang. Hai thực phẩm này sẽ cung cấp lượng chất xơ lớn cho cơ thể vì vậy bạn sẽ có được cảm giác no lâu và không thèm ăn. 

Yến mạch kết hợp với khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể dùng 2 nguyên liệu này để nấu cháo. Đây là cách giảm cân từ yến mạch hiệu quả bạn nên áp dụng.

Cách giảm cân bằng yến mạch nhanh nhất với khoai lang được thực hiện như sau:

Cho khoai lang đã nghiền nhỏ và bột yến mạch vào hòa tan cùng với 500ml nước để nấu cùng. Khuấy đều tay cho chín rồi múc ra bát và thưởng thức.

( → Xem thêm: 13 Cách ăn khoai lang giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng )

3. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần với sữa chua sẽ cảm nhận được kết quả. Cách chế biến món ăn này rất đơn giản như sau:

Bạn cho yến mạch đã được xay mịn cho vào lò vi sóng sau đó lấy ra. Dùng một hộp sữa chua để cho hết lạnh rồi trộn đều cùng với yến mạch rồi thưởng thức.

!Lưu ý: Để đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua bạn nên chọn loại không đường. 

4. Uống sữa yến mạch giảm cân

Ngoài cách giảm cân bằng yến mạch sữa chua bạn cũng có thể làm sữa yến mạch mè đen. 

Cách làm yến mạch giảm cân với mè đen thực hiện như sau:

– Trước tiên bạn cần chuẩn bị 50g yến mạch, 50g mè đen, 1 chút muối hạt.

– Sau đó mang ngâm mè đen với muối hạt trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Ngâm yến mạch với nước ấm khoảng 4 giờ. Rồi vớt 2 loại này ra và rửa sạch với nước. 

Bạn nên thử giảm cân bằng sữa yến mạch

– Cho mè đen cùng với yến mạch vào máy xay sinh tố cùng một chút nước xay cho nhuyễn ra. Dùng túi lọc để rây lọc lấy phần nước cốt. Thêm một chút đường đợi nguội rồi thưởng thức. Bạn có thể ăn yến mạch giảm cân dài hạn bằng cách này.

5. Phương pháp giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen

Nhiều người cũng đã giảm cân bằng yến mạch và đậu đen thành công. Những dưỡng chất có trong đậu đen không chỉ mang lại tác dụng giảm cân mà còn giúp cải thiện làn da. Giúp cho da trở nên căng bóng, mịn màng đồng thời hỗ trợ giải độc rất hiệu quả.

Hàm lượng protein, vitamin có trong 2 loại ngũ cốc này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, khi bạn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần hoặc 1 tháng cũng sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

Chất chống oxy hóa có trong nước đậu đen sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời ngăn ngừa cholesterol đảm bảo cho một cơ thể luôn săn chắc. Còn yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa.

Bạn sẽ không có cảm giác đói hay thèm ăn mà vẫn có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của mình. Vì vậy, khi bạn kết hợp 2 loại này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Đây cũng là cách giảm cân bằng yến mạch sau sinh được nhiều mẹ áp dụng. 

Cách nấu yến mạch giảm cân dễ ăn với nước đậu đen như sau:

– Bạn chuẩn bị 300g đậu đen cùng với 5 thìa bột yến mạch. Ngâm đậu đen vào trong nước lạnh khoảng 20 phút. Rồi rửa sạch lại với nước loại bỏ những hạt lép, hỏng.

– Cho đậu đen vào trong nồi cùng lượng nước vừa đủ và đun trong khoảng 20 phút. Khi đậu đen đã chín bạn cho bột yến mạch vào đun thêm 3-5 phút. Không nên đun quá lâu để tránh làm mất đi những dưỡng chất quý giá.

Để ăn yến mạch giảm cân nhanh với đậu đen bạn không nên cho đường.

6. Cách giảm cân bằng yến mạch và bí đao

Thêm một món yến mạch giảm cân sau sinh hiệu quả khác mà bạn có thể tham khảo. Trong bí đao có chứa hoạt chất axit propionic có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa tinh bột và đường thành nhiệt. Giúp ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. 

Trong bí đao còn chứa hàm lượng chất xơ cao, calo thấp. Nên khi sử dụng bí đao sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn xuống. Vì vậy, đây là cách ăn yến mạch để giảm cân nhanh.

Sự kết hợp giữa yến mạch với bí đao trong thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân đạt kết quả tốt. Cách chế biến yến mạch để giảm cân với bí đao thực hiện như sau:

– Bạn chuẩn bị 200g bí đao và một củ gừng, hai thìa cà phê yến mạch.

– Bí đao mang gọt bỏ phần vỏ rồi rửa sạch thái thành từng miếng vừa ăn. Gừng cũng rửa sạch và thái lát.

– Bạn cho bí đao với gừng vào nước đun lên. Sau khi sôi bạn vặn lửa nhỏ rồi cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10 phút. Tắt bếp đổ nước yến mạch và bí đao ra để thưởng thức.

7. Giảm cân bằng yến mạch và chuối 

Ngoài những cách trên bạn cũng có thể giảm cân với yến mạch và chuối. Bạn có thể dùng món ăn này để thay thế cho bữa phụ để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Khi yến mạch kết hợp cùng với chuối sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn. Carb trong yến mạch là những Carb hấp thu chậm nên sẽ kiểm soát sự thèm ăn và đặc biệt duy trì mức đường máu được ổn định. Đồng thời, chuối cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng cùng với lượng chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm cân hiệu quả. 

Nhiều người đã lấy lại vóc dáng với yến mạch và chuối

Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần theo phương pháp này. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân thì món ăn này còn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí não.

Cách sử dụng bột yến mạch để giảm cân với chuối được thực hiện như sau:

– Đối với 2 nguyên liệu này bạn nên chế biến thành món bánh. Cách làm bánh giảm cân bằng yến mạch và chuối rất đơn giản. 

– Trước tiên bạn chuẩn bị 1 quả chuối sứ, ¼ quả táo, 3 thìa yến mạch hữu cơ, 1 ít dầu ăn, 1 lòng đỏ trứng gà.

– Chuối nghiền cho nát, táo xắt nhỏ thành từng miếng.

– Yến mạch ngâm với nước trong khoảng 3 phút cho vỡ ra rồi để ráo nước.

– Trộn đầu yến mạch, táo và lòng đỏ trứng gà.

Cho một chút dầu ăn vào chảo rồi đổ hỗn hợp lên nướng với nhiệt độ ãìð phút trong 10 phút. Với cách làm bánh giảm cân từ yến mạch này đã giúp bạn có được một món ăn ngon lành mà còn lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

8. Giảm cân bằng yến mạch và trứng

Nếu bạn chưa biết giảm cân bằng yến mạch như thế nào hãy thử ngay cách này. Chỉ cần ăn hàng ngày liên tục trong 1 tháng bạn sẽ giật mình với kết quả mình nhận được.

Giảm cân với yến mạch và trứng rất đơn giản. Các bước thực hiện nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian.

Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể giảm cân với yến mạch và trứng theo cách dưới đây:

– Cách 1: Bạn nấu cháo trứng yến mạch bằng cách nấu cháo như bình thường. Tuy nhiên, khi chuẩn bị tắt bếp bạn đập 1 quả trứng gà vào và khuấy đều lên. Cháo sôi lại thì tắt bếp ngay. Đây là cách giảm cân với yến mạch nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

– Cách 2: Một cách ăn yến mạch giảm cân được chia sẻ nhiều đó là nấu cháo và luộc trứng ăn.

– Cách 3: Thêm một cách nấu yến mạch để giảm cân với trứng đó là bạn nấu cháo còn trứng mang ốp la.

9. Giảm cân với yến mạch và hạt chia

Một món ăn giảm cân với yến mạch khác mà bạn có thể tham khảo là kết hợp cùng với hạt chia. Đây đều là 2 loại hạt giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, chúng thường được sử dụng trong việc hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nhờ cơ chế nở của hạt chia và hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch sẽ giúp kéo dài cảm giác no lâu. Đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng để giảm cân an toàn.

Hạt chia và yến mạch khi kết hợp cùng nhau sẽ giúp giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân từ yến mạch với hạt chia như sau:

– Trước tiên bạn chuẩn bị hạt chia, yến mạch và một số hạt ngũ cốc khác.

– Bạn mang yến mạch nấu cháo với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi. Rồi quấy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín cho ra bát và thêm ngũ cốc và hạt chia vào. Món này rất thích hợp cho bữa sáng giảm cân với yến mạch.

Ngoài cách trên, bạn cũng có thể giảm cân bằng yến mạch và hạt chia cùng với sữa tươi tách béo. Bạn chỉ cần mang hạt chia ngâm với nước qua đêm cho nở đều. Sau đó trộn với yến mạch với sữa tách béo. Bỏ tủ lạnh cho mát rồi lấy ra dùng.

10. Cháo yến mạch giảm cân 

Ngoài những cách mà chúng tôi chia sẻ trên bạn có thể dùng bột yến mạch giúp giảm cân để nấu cháo. Nếu bạn muốn thưởng thức món cháo thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn có thể giảm cân hãy thực hiện theo các cách dưới đây:

Nấu cháo yến mạch cũng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng

• Cách 1: Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân với sữa:

Đối với cách này khi giảm cân thì bạn nên dùng các loại sữa tươi không đường. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện lại giàu dinh dưỡng. Đây phương pháp giảm cân bằng yến mạch khi cho con bú được nhiều mẹ lựa chọn nhất.

Bạn nấu cháo theo các bước dưới đây:

– Bước 1: Đun sôi 120ml nước lọc cùng với 180ml sữa tươi không đường.

– Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch vào đun sôi tiếp trong khoảng 7 phút thì tắt bếp.

• Cách 2: Giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh với rau củ quả

Các món ăn từ yến mạch giảm cân có rất nhiều mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn. Cháo yến mạch với rau củ cũng là sự lựa chọn tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.

 Sự kết hợp giữa yến mạch và rau củ sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Đồng thời còn giúp làn da khỏe đẹp.

Cách nấu cháo giảm cân với yến mạch trong 1 tuần như sau:

– Bước 1: Lựa chọn và rửa sạch rau củ như cà rốt, súp lơ xanh, đậu Hà Lan. Sau đó thái thành từng miếng nhỏ và vừa ăn.

– Bước 2: Cho nửa lít nước lọc vào nồi đun lên và cho rau củ đã sơ chế và nấu chín.

– Bước 3: Đổ thêm 50g yến mạch vào nồi đun thêm 5 phút nêm nếm gia vị cho vừa ăn thì tắt bếp.

Nếu bạn chưa biết dùng yến mạch giảm cân như thế nào hãy thử áp dụng ngay 2 cách nấu cháo trên.

11. Xay sinh tố yến mạch giảm cân 

Sinh tố yến mạch giúp giảm cân cũng là một trong những cách được nhiều người lựa chọn hiện nay. Một ly sinh tốt sẽ là thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày nắng nóng.

Nhiều người đã lấy lại vóc dáng với sinh tố yến mạch

Cách uống yến mạch để giảm cân sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn. Bạn có thể làm sinh tố yến mạch kết hợp với các nguyên liệu khác nhau như sinh tố yến mạch giảm cân với sữa chua và dâu tây

Dâu tây là loại quả chứa nhiều vitamin E rất tốt cho da. Vì vậy, khi bạn kết hợp yến mạch, dâu tây và sữa chua để uống sẽ có được làn da mịn màng và căng đầy sức sống.

Bạn chuẩn bị nửa chén yến mạch, 1 hộp sữa chua, 200g dâu tây, 100g sữa tách béo không đường.

Dâu tây mang rửa sạch và cắt làm 2. Sữa nấu cho đến khi hơi sủi bọt thì tắt bếp. Cho yến mạch vào trong khuấy đều trong vòng 5 phút.

Cho hỗn hợp sữa yến mạch cùng với các nguyên liệu còn lại vào trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi nhuyễn ra.

Bạn rót ra bình thủy tinh và trữ trong ngăn mát tủ lạnh. Đây là một trong các món ăn với yến mạch để giảm cân mà bạn nên thử.

IV – Một số lưu ý trong cách dùng yến mạch để giảm cân

Bạn nên giảm cân bằng yến mạch đúng cách thì mới mang lại kết quả tốt nhất. Vì vậy, khi áp dụng bất cứ phương pháp nào bạn hãy lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Không nên thêm đường, muối hoặc quá nhiều gia vị khi giảm cân bằng yến mạch ăn liền.

– Nên tìm hiểu kỹ lưỡng để biết yến mạch giảm cân loại nào tốt. Nên chọn các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng.

Ăn yến mạch kết hợp với tập thể dục để đạt kết quả giảm cân tốt hơn

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Nên kết hợp cùng với các bài tập thể dục để đạt kết quả tốt nhất.

Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn biết được những cách dùng yến mạch giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm về vấn đề này hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.