Yoga được đánh giá là một trong những phương pháp giảm béo, lấy lại vòng eo hiệu quả. Cách tập này phù hợp với những bà mẹ sau sinh dư thừa cân nặng hoặc những người làm việc văn phòng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ 6 bài tập yoga giảm cân đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tham khảo và thực hiện theo.
Nội dung chính
I – Tập yoga có giảm cân không?
Có rất nhiều người băn khoăn tập yoga giảm cân không? Bởi họ cho rằng phương pháp tập luyện này khá nhẹ nhàng không tiêu tốn nhiều năng lượng như chạy nhảy, tập Aerobic…
Tuy nhiên, những lý do dưới đây sẽ giúp bạn biết được vì sao nhiều người đã giảm cân bằng yoga thành công:
– Tập yoga giúp múi có săn chắc, thon gọn hơn: Trong quá trình tập luyện sẽ tác động lên toàn bộ cơ, khớp, dây chằng trên cơ thể. Từ đó, cơ bắp của bạn sẽ được kéo giãn và khỏe mạnh, dẻo dài, săn chắc hơn chứ không khiến bạn mập ra.
Tập yoga giúp cơ thể săn chắc hơn.
– Yoga giúp đốt cháy nhanh calo: Nếu bạn đang thắc mắc học yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi các bài tập sẽ giúp đốt cháy calo nhanh.
Đối với những bài tập bình thường sẽ đốt cháy được khoản 240 calo, còn nếu bạn tập chuyên sâu sẽ đốt cháy được khoảng 400 calo. Khi tập luyện chăm chỉ mỗi ngày bạn không đổ mồ hôi, không tốn nhiều công sức nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
– Giảm cân với yoga giúp tinh thần thư giãn: Những động tác yoga giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ đó giúp tinh thần thư thái và dễ chịu hơn. Tâm trạng không lo âu, căng thẳng cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân.
Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời tập yoga có giảm mỡ không? Phương pháp này không chỉ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe.
II – Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả
Để cơ thể thon gọn, quyến rũ bạn hãy thử thực hiện những bài tập yoga giảm cân sau đây:
1. Bài tập Yoga để giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng là nhu cầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Để sở hữu vòng eo thon gọn để tự tin diện những trang phục yêu thích bạn hãy đến với 5 bài tập yoga sau:
- Tư thế tập yoga con thuyền nhỏ
Nếu bạn thực hiện đúng tư thế của bài tập này hoàn toàn không cần lo lắng tập yoga có giảm mỡ bụng không? Bởi các động tác sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Đây cũng là bài yoga giảm cân cho người mới tập. Tư thế thực hiện khá đơn giản, không yêu cầu quá cao.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với tư thế con thuyền nhỏ.
(>> Xem thêm: 3 Bài tập plank giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân nhanh nhất )
Cách tập yoga để giảm mỡ bụng như sau:
– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng và khép lại. Hai tay đặt hai bên hông.
– Bước 2: Bắt đầu cong hai đầu gối và ép sát bụng. Hay tay giữ lấy chân và giữ gối cố định, sau đó tiếp tục nâng đầu cho chạm vào đầu gối.
– Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, đồng thời hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
– Bước 4: Thực hiện lại động tác trên 5 lần.
Cách tập yoga để giảm cân này phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể trải thảm hoặc tập ngay trên giường khi vừa mới ngủ dây.
- Bài tập yoga giảm béo bụng với tư thế con thuyền
Có thể thấy, đây là bài tập giảm cân và béo bụng rất hiệu quả. Bài tập này có độ khó hơn yêu cầu người thực hiện cần phải giữ thăng bằng được đôi chân.
Ngoài ra, bài yoga giảm cân này còn phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập. Khi thực hiện, các động tác sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng, sau một thời gian ngắn bạn sẽ có được vòng eo như mong muốn.
Cách tập yoga giảm cân thần tốc với tư thế con thuyền như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép chặt lại với nhau. Hai tay đặt bên hông và úp xuống mặt sàn.
– Bước 2: Từ từ hít sâu và nâng hai chân lên, không để đầu gối cong.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 20 giây và lặp lại động tác trên 10 lần.
- Tư thế cây cầu
Nếu bạn đang muốn tìm một bài tập yoga giảm cân sau sinh có thể thực hiện tư thế cây cầu. Động tác này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng và giảm cân toàn thân. Đồng thời, tăng cường sức mạnh của lưng, giảm căng thẳng và tốt cho hệ tiêu hóa.
Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ vùng bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách tập yoga giảm cân nhanh với tư thế cây cầu như sau:
– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm, úp 2 tay sát với hông. Sau đó co đầu gối của hai chân lên từ từ. Lưu ý, hai chân dang rộng bằng vai.
– Bước 2: Tiếp tục nâng từ từ phần hông của mình lên.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở và thực hiện 7 -8 lần.
2. Bài tập Yoga giảm cân toàn thân
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân toàn thân hãy thử áp dụng một số bài tập yoga dưới đây:
- Tư thế yoga chống đẩy ngược
Tư thế chống đẩy ngược này rất thích cho những ai đang muốn tập yoga giảm béo toàn thân. Động tác này giúp tăng sức mạnh của 2 cánh tay chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa và đặt hai lòng bàn tay xuống mặt sàn cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ ra phía ngoài.
– Bước 2: Ấn hai lòng bàn chân và tay xuống sàn.
– Bước 3: Từ từ nâng phần người lên đồng thời thư giãn cổ và để đầu ngửa nhẹ ra phía sau.
Khi giảm cân bằng tập yoga với tư thế này bạn cần lưu ý giữ cho toàn thân được thăng bằng. Không được để mông xà xuống như vậy mới giúp giảm mỡ nhanh chóng.
- Tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày với tư thế gập người
Khởi động ngày mới với bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Không chỉ vậy, nếu kiên trì thực hiện số cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.
Thực hiện đúng tư thế trong quá trình tập luyện.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người hai chân song song bằng vai. Sau đó gập người từ từ về phía trước sao cho bụng chạm với đùi trên. Bạn nên giữ cho phần lưng thẳng nếu không ngực sẽ bị chùng xuống.
– Bước 2: Hít thở đều và duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi 2 chân duỗi ra hoàn toàn. Hai bài tay chạm mặt sàn hoặc nắm chặt mắt cá chân.
– Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
Khi tập yoga giảm cân theo tư thế này bạn không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập. Bởi đây là phần quan trọng, nếu ngực xà xuống, hơi thở không đều sẽ khiến cho việc duỗi người không hiệu quả. Đây là cách tập yoga giảm cân hiệu quả mà bạn nên nắm được.
- Tư thế cái cây giúp giảm cân
Đây là bài tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân cho người tập. Bạn nên tập vào mỗi buổi sáng để đạt được kết quả tốt nhất.
Cách tập yoga giảm cân như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi song song với người.
– Bước 2: Gập đầu gối lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào trong đùi.
– Bước 3: Chân trái đứng thẳng và cố gắng giữ thăng bằng. Đồng thời hít sâu và từ từ nâng hai tay qua đầu từ 2 bên, ép 2 lòng bàn tay với nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này theo khả năng của mình.
– Bước 5: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng hại hai tay xuống 2 bên. Hạ chân phải xuống sàn. Trở về tư thế ban đầu và lắp lại động tác tương tự cho chân trái và đùi phải.
(>> Xem thêm: Mẹo giảm cân bằng cách đạp xe)
III – Tập yoga giảm cân cần lưu ý những gì?
Khi tập yoga giảm cân bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh gặp phải những chấn thương và việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.
– Chọn không gian tập luyện phù hợp, nơi tập cần yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát. Như vậy, bạn mới có thể tập trung, thư thái.
– Bạn cần phải tập thở đúng cách, bởi đây là bài tập cơ bản đầu tiên của yoga. Nếu như thở sai cách sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.
– Bạn nên chọn thời điểm tập yoga phù hợp. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên chọn tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.
Chọn nơi tập thoáng mát, yên tĩnh.
– Nên dành ra 1 tiếng 1 ngày để tập yoga như vậy mới có tác dụng giảm cân. Bởi động tác của yoga không giống như những bài tập thể dục khác. Tập yoga giúp đốt cháy năng lượng thông qua chuyển động mềm mại, uyển chuyển.
– Trong bộ môn yoga có rất nhiều bài tập từ mức độ dễ cho đến khó. Do đó, nếu bạn là người mới bắt đầu tập nên chọn các tư thế dễ thực hiện. Sau một thời gian cố gắng chuyển sang các động tác khó hơn như vậy mới giúp giảm cân hiệu quả.
– Ngoài ra, để tập yoga giảm cân bài bản bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Cần thực hiện đúng động tác đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
– Phương pháp giảm cân bằng yoga không thể mang lại tác dụng tức thì. Nếu bạn đã lựa chọn phương pháp giảm cân này cần kiên trì thực hiện, ít nhất là vài tháng mới nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
– Hiệu quả giảm cân bằng tập yoga sẽ phụ thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống của mỗi người.
Trên đây là 6 bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ mà bạn nên áp dụng. Hy vọng, chúng sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Nếu bạn muốn tư vấn thêm về các tư thế khác vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước phí) 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.