Đạp xe giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn. Bởi cách này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe cho bản thân tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả như mong muốn bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật.
Nội dung chính
I – Đạp xe đạp có giảm cân không?
Đạp xe đạp là một trong những hoạt động khá quen thuộc đối với chúng ta. Đây được xem là một trong những hình thức rèn luyện thể thao phù hợp với cả nam và nữ. Ở nhiều độ tuổi, đạp xe được coi là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích.
Tuy nhiên, có một số người đang băn khoăn không biết đạp xe có giảm được cân không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, đạp xe là bộ môn thể dục mang đến nhiều lợi ích cho người tập như: Tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt cũng như dẻo dai cho cơ thể.
Đạp xe có giảm cân không? Đạp xe giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể để lấy lại vóc dáng nhanh hơn
Ngoài ra, khi đi đạp xe giảm cân hiệu quả. Bởi đạp xe là hình thức vận động tiêu thụ nhiều lượng calo nhất. Điều này rất tốt cho những người tích tụ nhiều năng lượng.
Khi đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa đó. Đồng thời còn đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp cho người tập giảm cân toàn thân chứ không phải chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng đến việc chạy xe đạp có giảm cân không?
Giảm cân bằng xe đạp giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Giúp cho các khối mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy và không còn tích tụ tại các vùng bắp, bụng, đùi…
Hình thức tập này tương đối đơn giản. Theo ước tính khi đạp xe đạp trong khoảng 1 giờ sẽ giúp tiêu hao khoảng 250-300 calo. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ phụ thuộc vào một phần cường độ luyện tập của mỗi cá nhân. Nhờ vào điều này bạn sẽ tính toàn được đạp xe bao nhiêu km để giảm cân.
( → Xem thêm: Ăn bơ có giảm cân không? Bật mí 5 cách ăn bơ giảm cân nhanh nhất )
II – Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân đúng cách
Với những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn biết được đạp xe giảm cân không? Tuy nhiên, để mang lại kết quả giảm mỡ tốt cũng như hạn chế tình trạng tổn thương, đau cơ xảy ra bạn cần phải thực hiện đúng cách.
Đi xe đạp giảm cân tại nhà đòi hỏi sự kiên trì và có một phương pháp đúng đắn. Chính vì vậy, trước khi lựa chọn giảm cân theo cách này bạn cần lên lịch trình và thời gian cụ thể. Có như vậy, mới giúp đốt cháy mỡ thừa và chất béo hiệu quả.
1. Lên kế hoạch đạp xe giảm mỡ
Để biết được đạp xe bao lâu thì giảm cân bạn cần phải xác định kế hoạch đầu tiên. Bạn có thể dựa vào 4 bước dưới đây:
- Bước 1: Thực hiện chậm rãi
Trong bước đầu tiên này là khoảng thời gian bạn mới bắt đầu tập luyện. Vì vậy, bạn nên chọn đạp xe giảm béo tại những đường bằng phẳng.
Không nên đi trên những con đường gồ ghề và nguy hiểm. Ngoài ra, trong tháng đầu bạn cũng chỉ nên di chuyển ở cự ly gần và tránh đi quá xa.
Bạn cần lên cho mình một kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân
- Bước 2: Thay đổi cường độ đạp xe
Sau khi bạn đã tập luyện giảm cân bằng cách đạp xe được khoảng 1 tháng thì bắt đầu thay đổi cường độ luyện tập. Lúc này bạn có thể kết hợp đạp xe nước rút và chạy xe với tốc độ chậm.
Khi chạy xe nước rút sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn mà bạn sẽ không mất sức quá nhiều. Trong bước này bạn cũng có thể tăng độ khó của mỗi buổi tập lên một mức độ mới.
- Bước 3: Thời gian để cơ thể phục hồi
Sau những ngày tập luyện bạn nên thư giãn để cơ thể nghỉ ngơi. Trong khoảng thời gian này bạn có thể ngủ nghỉ. Nếu như cơ thể có cảm giác đau nhức hãy massage nhẹ nhàng và đừng quên nghỉ một vài ngày trong tuần.
- Bước 4: Đặt ra mục tiêu đi xe đạp giảm béo cụ thể
Đây sẽ là một chiến lược dài hạn và bạn hãy thử xem bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong vòng bao nhiêu tháng. Do đó, bạn nên kiểm tra chỉ số BMI của mình để biết xem mình có đi đúng hướng hay không.
Nếu như bạn thực hiện đúng theo 4 bước này sẽ không cần lo lắng đến vấn đề đạp xe đạp mỗi ngày có giảm cân hay không? Điều quan trọng nhất đó chính là bạn cần phải kiên định với mục tiêu mà mình đề ra.
2. Chuẩn bị xe đạp và trang phục phù hợp
Để đạp xe giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn ngoài việc lên kế hoạch cụ thể thì bạn cần chọn đúng loại xe đạp và trang phục phù hợp.
Bạn nên chọn một chiếc xe đạp phù hợp với mình. Bạn nên chọn xe có chiều cao yên xe thích hợp với chiều cao của bạn thân. Bạn nên xem xét đến tầm với cánh tay và thân sao cho khi đạp xe sẽ tạo nên góc 45 độ như vậy sẽ giúp tránh tình trạng bị đau lưng hoặc mỏi tay.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại xe khác nhau. Tùy thuộc vào tầm vóc điều kiện địa hình mà bạn có thể chọn cho mình loại xe phù hợp.
Ngoài ra, cho dù bạn chọn xe cũ hay xe mới cũng nên kiểm tra các chi tiết, bộ phận xem có đầy đủ và đảm bảo an toàn hay không?
Trang phục khi tập luyện cũng rất quan trọng. Một bộ quần áo thoải mái và gọn gàng sẽ giúp cho quá trình vận động diễn ra thuận lợi.
Vì vậy, khi đạp xe giảm cân bạn nên chọn trang phục thể thao chuyên dụng, chất lượng và tính năng đa dạng như chống nắng, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng mát…
( → Xem thêm các cách ăn yến mạch giảm cân TẠI ĐÂY )
3. Chọn thời gian tập luyện giảm cân bằng xe đạp tại nhà phù hợp
Theo các chuyên gia cho biết, thời gian lý tưởng để đạp xe giảm cân là vào buổi sáng. Đây sẽ là khoảng thời gian tốt nhất để bạn thực hiện.
Không khí buổi sáng trong lành, tạo cho bạn có được cảm giác thoải mái. Từ đó cũng tạo nên nguồn năng lượng tích cực đốt cháy lượng mỡ thừa, calo tích tụ từ tối hôm trước.
Bạn nên đạp xe trước khi ăn sáng khoảng 20 phút. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy calo rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Sinh học ứng dụng đã công bố: Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt hơn khi bạn nhịn ăn và đạp xe. Cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 670 calo trong 30 phút khi bạn đạp xe một cách thoải mái và đều đặn.
Ngoài ra, buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng mà bạn có thể tập luyện thêm.
4. Đạp xe đạp giảm mỡ đúng tư thế
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm thì có thể tham khảo những cách đạp xe giảm cân webtretho. Tại đây có rất nhiều bài viết được chia sẻ sẽ giúp bạn biết được đạp xe như thế nào cho đúng tư thế.
Tư thế đạp xe vô cùng quan trọng, chúng sẽ quyết định đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, khi bạn đạp xe nên thẳng lưng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường. Hai tay cần nắm chắc tay lái và hai bàn chân đặt sát xuống bàn đạp. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Giảm cân bằng đạp xe đúng tư thế mới mang lại hiệu quả cao
Trong quá trình đạp xe bạn cần kết hợp nhẹ nhàng từ thân trên xuống dưới. Bạn đạp xe sao cho không bị đau nhức hoặc mọi gối.
Nếu như bạn đã làm quen được với tư thế này thì nên dừng khoảng 15 phút để lấy lại năng lượng. Bạn nên để lưng thẳng, thư giãn một cánh tay. Như vậy, bạn sẽ có được cảm giác thoải mái cũng như tránh được tình trạng bị chuột rút.
5. Chú ý đến tốc độ đạp xe
Đạp xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào tốc độ. Chính vì vậy, khi bạn thực hiện phương pháp này nên chú ý đến tốc độ.
Nếu như vận tốc càng nhanh thì đòi hỏi càng nhiều sức lức. Điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng calo giải phóng ra ngoài cũng tăng lên theo tỉ lệ thuận.
Khi đạp xe bạn nên biết cách điều chỉnh tốc độ đạp xe của mình một cách linh động. Như vậy mới có thể giúp bản thân sớm lấy lại vóc dáng cũng như tiêu trừ hết các khối mỡ dư thừa.
Vận tốc đạp xe giảm cân hợp lý được chia thành nhiều giai đoạn. Ví dụ như sau:
– 10 phút đầu tiên bạn nên đạp với tốc độ vừa phải thư giãn và thoải mái. Vận tốc hợp lý khoảng 15-20km/h.
– 10 phút sau thì bạn nên tăng tốc theo khả năng của bản thân trên 25 km/h.
– 10 phút cuối cùng thì bạn nên giảm dần vận tốc và đạp chậm rãi hơn.
Với mức độ luyện tập như trên thì bạn có thể hoàn toàn bài trừ được khoảng 300-355 calo. Nhờ đó mà quá trình giảm cân cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
III – Đạp xe giảm cân cần lưu ý những gì?
Khi đạp xe giảm béo bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Trước khi tập luyện bạn nên khởi động kỹ. Thao tác chuẩn bị có vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến toàn bộ hành trình cũng như kết quả tập luyện.
– Không nên đạp xe quá lâu, vì điều này không tốt cho các bộ phận như hông, lưng mông… Không hoạt động nhiều sẽ khiến cho máu lưu thông không tốt.
– Trước khi đạp xe bạn nên kiểm tra xe kỹ lưỡng.
Uống đủ lượng nước cần thiết khi đạp xe giảm béo
– Không nên ăn vặt thay vào đó bạn nên uống nhiều nước khi đạp xe.
– Khi bắt đầu giảm cân bằng đạp xe bạn nên thực hiện nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng. Lượng thức ăn được đưa vào cơ thể phải đảm bảo được nguồn năng lượng calo nạp vào.
– Không nên bỏ ăn bữa sáng, vì nó có nhiều vai trò quan trọng. Bạn có thể ăn nhẹ những món như rau củ, thịt, trứng đậu. Lưu ý không nên ăn quá no và thời gian ăn phải cách giờ tập 30-60 phút.
– Thời điểm ăn sau tập tốt là khoảng 30 – 60 phút. Lúc này cơ thể rất mệt cần bổ sung để sớm phục hồi.
– Ngoài những điều trên bạn cũng nên chọn địa điểm tập luyện phù hợp. Bạn không nên chủ quan vì khi chọn sai địa hình sẽ gây nên nhiều trở ngại và khiến kết quả không đạt như ý muốn.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể khi đạp xe.
– Bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.
Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn biết được đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng cách và hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.