Tổng hợp 10 cách ăn gạo lứt giảm cân, tốt cho tim mạch

Ăn gạo lứt giảm cân như thế nào? Là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Việc lấy lại vóc dáng nhanh hay không sẽ phụ thuộc vào cách mà bạn thực hiện. Chính vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách để bạn áp dụng ngay.

I – Gạo lứt có tác dụng gì với sức khoẻ?

Gạo lứt, hay còn gọi là gạo nâu chứa các thành phần:

– Carbohydrate

– Protein

– Chất xơ

– Chất béo

– Vitamin B: Bao gồm thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), và vitamin B6

– Vitamin E và K:

– Khoáng chất: Như canxi, sắt, magiê, phospho, kali, và selen

– Hợp chất thực vật như flavonoid và phenol

Chính vì chứa những thành phần trên mà gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

– Cung cấp các vitamin khoáng chất quan trọng cho nhiều quá trình trong cơ thể như phát triển xương, chữa lành vết thương, co bóp cơ, chức năng thần kinh

– Giảm nguy cơ tiểu đường: Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

– Tốt cho tim mạch: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và magiê, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

– Chống oxy hóa: Gạo lứt chứa các hợp chất phenol và flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và giảm viêm nhiễm

– Đặc biêt, kiểm soát cân nặng: Chất xơ trong gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng hiệu quả

II – Tại sao gạo lứt giảm cân?

Từ lâu gạo lứt được xem là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Chúng không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng cao mà sẽ giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được vì sao gạo lứt giảm cân? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn gạo lứt sẽ giúp cân nặng của mọi người giảm đi đáng kể. Đặc biệt, là kiểm soát được tình trạng tăng cân rất tốt bởi:

Gạo lứt chứa lượng chất xơ cao, gấp đôi gạo trắng. Vì vậy, khi áp dụng các thực đơn giảm cân từ gạo lứt sẽ tạo được cảm giác no lâu. Từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và không nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể.

Giảm cân bằng gạo lứt đen có tác dụng giải phóng mỡ thừa và giảm béo hiệu quả. Bởi trong loại gạo này có chứa thành phần acid alpha lipoic.

Chất này có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo và hydrocarbon. Từ đó tạo thành năng lượng để giúp cơ thể hoạt động mà không có cảm giác mệt mỏi, thèm ăn.

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao nên giúp no lâu hạn chế thèm ăn

Chất xơ có trong gạo lứt còn có công dụng giúp giải độc ruột. Đồng thời tăng cường trao đổi chất để bụng được nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Sau một thời gian bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như mong muốn. Vì vậy, bạn không cần phải băn khoăn ăn gạo lứt có giảm cân không?

Tác dụng của gạo lứt giảm cân khác đó chính là trong nguyên liệu này chứa hàm lượng calo thấp. Trong 100g gạo lứt chỉ chứa 110 calo. Hàm lượng này khá nhỏ so với lượng calo cần thiết cho mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn ăn gạo lứt trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp giảm cân và lấy lại vòng eo nhanh chóng.

III- Tổng hợp 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả bạn nên thử ngay

Với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên chắc đã giúp bạn biết được giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả không phụ thuộc rất nhiều vào cách chế biến. Chính vì vậy, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng hãy tham khảo ngay những cách mà chúng tôi chia sẻ dưới đây:

1. Uống trà gạo lứt giảm cân webtretho

Phương pháp giảm cân đầu tiên bằng gạo lứt mà bạn có thể áp dụng là pha trà gạo lứt. Đặc biệt, là những mẹ sau sinh nên áp dụng ngay cách này. Bởi chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

Trên thị trường hiện nay có bán nhiều sản phẩm trà gạo lứt. Tuy nhiên, nếu như bạn có thời gian thì có thể tự làm như vậy sẽ phù hợp hơn. Có rất nhiều cách pha trà gạo lứt giảm cân review được các mẹ chia sẻ trên diễn đàn.

Giảm cân bằng cách làm trà gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả bằng trà được thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn rang gạo lứt cho đến khi gạo có mùi thơm.

– Bước 2: Cho 1 lít nước vào trong nồi thêm phần gạo lứt đã rang trước đó và đun trên lửa.

– Bước 3: Bạn đun trong khoảng 15 phút thì tắt bếp. Sau đó lấy phần nước và uống trong ngày.

Pha trà là một trong những cách uống gạo lứt giảm cân hiệu quả mà các mẹ sau sinh nên thử ngay.

2. Cách uống bột gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm cân từ gạo lứt mà bạn có thể áp dụng. Ngoài cách pha trà thì bạn cũng có thể sử dụng bột gạo lứt.

Tuy nhiên, với cách này vẫn có nhiều người băn khoăn bột gạo lứt giảm cân có tốt không? Khi áp dụng phương pháp này đúng cách bạn có thể hoàn toàn yên tâm sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Có rất nhiều cách uống bột gạo lứt giảm cân lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh. Bạn có thể áp dụng theo một trong 2 phương pháp sau:

– Cách 1: Giảm cân bằng nước bột gạo lứt rang.

Bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn tại các cửa hàng thực dưỡng. Hoặc bạn có thể mua gạo rồi về nhà tự rang. Sau đó cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn ra.

Sau đó bạn cho lượng bột phù hợp vào nước sôi giống như pha trà. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh tùy thích. Khi bạn biết được cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả này chắc chắn sẽ giảm được cân như mình mong muốn.

– Cách 2: Trộn hỗn hợp bột gạo lứt với mè đen

Một cách uống bột gạo lứt giảm cân webtretho được các mẹ chia sẽ nhiều đó chính là trộn cùng với mè đen. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Cho 2 muỗng cafe bột gạo lứt cùng với 1 thìa bột mè đen hòa tan cùng với 300ml nước sôi. Bạn khuấy đều là có một thức uống giảm cân hiệu quả.

Uống bột gạo lứt để giảm cân theo cách này bạn nên uống vào buổi sáng để mang lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm một ly vào buổi tối.

3. Uống sữa gạo lứt giảm cân 

Thêm một cách chế biến gạo lứt để giảm cân khác đó chính là làm thành món sữa. Cách nấu sữa này cũng tương tự như những loại hạt khác.

Bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào săn sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày. Như vậy, mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể. Giúp bạn lấy lại được vóc dáng như ngày trước.

Làm sữa gạo lứt để giảm cân

Cách dùng bột gạo lứt để giảm cân như sau:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị bột gạo lứt cùng với mật ong, sữa tươi không đường.

– Bước 2: Bạn cho bột gạo lứt vào trong nồi đun sôi cho đến khi tạo thành một dạng kem lỏng.

– Bước 3: Bạn cho thêm mật ong cùng với sữa tươi vào đun trong khoảng 1 phút thì tắt bếp.

– Bước 4: Bạn cho sữa ra cốc rồi thưởng thức. Với cách uống gạo lứt để giảm cân này bạn nên uống hết 1 – 2 ngày. Không nên để quá lâu như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như mất tác dụng giảm cân.

( >> Xem thêm 13 cách uống mật ong giảm cân TẠI ĐÂY )

4. Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng 

Đây là một trong các món ăn giảm cân từ gạo lứt đang được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Muối vừng và gạo lứt đều là nguyên liệu có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

Giảm cân bằng gạo lứt và muối vừng vừa an toàn và hiệu quả. Không chỉ vậy, phương pháp này còn mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Theo nhiều đánh giá cho thấy, phương pháp này rất thích hợp cho những người thừa cân. Đặc biệt là các mẹ sau sinh vừa muốn lấy lại vóc dáng và không muốn ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân cùng với muối vừng được thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 nửa bát gạo lứt và 3 g muối vừng.

– Bước 2: Mang gạo lứt nấu cơm như bình thường.

– Bước 3: Mang vừng cho vào chảo rồi rang cho đến khi có mùi thơm. Bỏ ra cho vào bát và thêm một chút muối rồi giã nát.

– Bước 4: Lấy một bát cơm gạo lứt cùng với muối vừng để ăn trong các bữa hàng ngày.

Cách ăn gạo lứt để giảm cân cùng với muối vùng mất khá nhiều thời gian. Chính vì vậy, đối với muối vừng thì bạn có thể làm nhiều hơn sau đó bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

5. Giảm cân bằng gạo lứt và đậu đỏ

Nếu như bạn đã quá ngán với việc ăn cơm gạo lứt để giảm cân thì hãy áp dụng ngay cách này. Trà gạo lứt đậu đỏ sẽ là một trong những thức uống hữu hiệu dành cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng.

Thức uống này không chỉ giúp tiêu hao lượng calo, mỡ thừa mà trong có tác dụng làm đẹp da. Những ai bị mụn, nóng trong người thì có thể chế biến món trà gạo lứt đậu đỏ này để thanh lọc và làm mát cơ thể.

Cách giảm cân với gạo lứt và đậu đỏ được thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị 100g đậu đỏ, 200g gạo lứt. Bạn nên nhớ chọn đúng loại gạo lứt giảm cân.

– Bước 2: Bắc chảo sâu dày lòng sau đó rang đậu đỏ cho chín có mùi thơm. Bạn cho đậu đỏ ra bát và tiếp tục rang gạo lứt.

– Bước 3: Bạn đun sôi 2 lít nước sau đó cho gạo lứt và đậu đỏ vào nồi. Đun sôi nước trong khoảng 15 phút thì tắt bếp.

– Bước 4: Lọc lấy phần nước và đợi nguội sau đó bảo quản trong ngăn tủ mát. Với các bước trên là bạn đã có được một ly trà đậu đỏ, gạo lứt thơm ngon.

6. Cách giảm cân bằng gạo lứt đậu đen 

Có rất nhiều review giảm cân bằng gạo lứt được chia sẻ trên nhiều kênh, diễn đàn khác nhau. Có thể thấy mỗi một phương pháp sẽ có những hương vị khác nhau.

Nếu bạn đang áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt rang mà chán muốn thay đổi khẩu vị thì có thể nấu cháo gạo lứt và đậu đen. Cách làm này sẽ không tốn quá nhiều thời gian mà hiệu quả mang lại tương đối cao.

Nấu cháo gạo lứt với đậu đen để cải thiện cân nặng

Trong đậu đen cũng có chứa lượng dưỡng chất thiết yếu rất lớn. Chúng hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn.

Cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen được thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị 20g đậu đen, 50g gạo lứt.

– Bước 2: Ngâm các nguyên liệu trên qua đêm, rồi cho vào nồi đun sôi.

– Bước 3: Giảm cân với gạo lứt và đậu đen bằng món cháo bạn nên đun cho chín nhừ. Sau đó thêm một chút muối cho dễ ăn.

– Bước 4: Bạn tắt bếp và cho ra bát rồi ăn trong ngày.

Cách giảm cân bằng gạo lứt đỗ đen này bạn có thể thay đổi khi thấy cơ thể không khỏe mệt mỏi hoặc dạ dày có vấn đề. Món cháo gạo lứt vừa ít calo lại giúp no lâu hoàn toàn phù hợp.

7. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè webtretho

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè đã giúp cho rất nhiều chị em lấy lại được vóc dáng, cân nặng như trước. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao bạn cần phải biết cách sử dụng hợp lý.

Cách này còn có tên gọi khác là giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7. Với hàm lượng chất xơ selen, sắt và khoáng chất cao sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Cơm gạo lứt và muối mè giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, phương pháp giảm cân này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể. Đồng thời cung cấp những dưỡng chất khác đảm bảo bạn có thể hoạt động trong ngày mà không có cảm giác đói hay mệt mỏi.

Cách giảm cân bằng gạo lứt mè đen như sau:

Cách 1: Pha bột gạo lứt và mè đen

– Bước 1: Bạn chuẩn bị mè đen và bột gạo lứt.

– Bước 2: bạn cho bột gạo lứt vào khuấy đều trong nước nóng rồi thêm bột mè đen.

Với cách giảm cân này bạn nên dùng vào bữa sáng để đạt được kết quả tốt nhất.

Cách 2: Nấu cơm gạo lứt

Cách giảm cân với gạo lứt muối mè này bạn thực hiện như cách làm muối vừng. Bạn nấu cơm như bình thường. Mè mang rang chín sau đó cho thêm một chút muối giã nát để ăn cùng với cơm.

8. Mì gạo lứt giảm cân

Một cách ăn gạo lứt giảm cân khác đang được nhiều người truyền tai nhau hiện nay là chế biến thành  món bún. Đây là món ăn có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn thực phẩm đạm thực vật rất tốt cho cơ thể con người.

Để giảm cân với gạo lứt đen từ món mì cho thơm ngon hơn thì bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu khác như ức gà.

Cách nấu gạo lứt để giảm cân như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu sau: mì gạo lứt, 1 trái cà chua, ½ củ cà rốt, 100g cải chíp, ½ trái dưa leo, 100g rau mầm củ cải đỏ, 250g ức gà.

– Bước 2: Ức gà mua về rửa sạch và luộc sôi 5 phút. Sau đó ngâm thêm 5 phút rồi vớt ra để nguội.

– Bước 3: Cà chua mang rửa sạch bổ múi cau. Cà rốt, dưa leo rửa sạch bào dạng sợi và chần qua với nước đun sôi. Cải chíp bẻ đôi, luộc chín.

– Bước 4: Mì bạn mang trần qua với nước luộc gà Sau đó trộn cùng với 1 thìa dầu oliu để cho mì không bị dính vào nhau.

– Bước 5: Sau khi lườn gà đã nguội bạn cắt thành lát mỏng và trộn tất cả các nguyên liệu trên với nhau để thưởng thức.

Cách giảm cân bằng gạo lứt webtretho này được nhiều người chia sẻ đã áp dụng và thành công. Vì vậy, nếu bạn chưa biết nấu mì như thế nào thì cũng có thể tham khảo.

9. Cách nấu phở gạo lứt giảm cân

Một cách giảm cân bằng gạo lứt sau sinh khác đó chính là nấu phở. Đây là món ăn khá quen thuộc đối với những ai đang có nhu cầu giảm béo.

Loại phơ này được làm từ bột gạo lứt. Vì vậy chúng sẽ giữ được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đối với món phở này sẽ được bán ở dạng khô. Vì vậy khi mua về bạn cần chế biến.

Nấu phở gạo lứt là cách giảm cân của nhiều người hiện nay

Giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng đã được chế biến thành những sợi phở bạn thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn chuẩn bị phở gạo lứt, chả chay, củ cải trắng, nấm hương, cà rốt, bạch đậu khấu, củ cải muối…

– Bước 2: Mang những nguyên liệu trên đi sơ chế. Cà rốt, củ cai mang bào sạch vỏ cắt thành khoang. Nấm hương bỏ gốc, rửa sạch ngâm với nước rồi vớt ra.

– Bước 3: Chuẩn bị nồi bắc lên bếp với 700ml nước cho các nguyên liệu trên vào để làm nước dùng. Đun trong khoảng 25-40 phút. Rồi cho phở vào nấu cùng. Như vậy là bạn đã có được món phở thơm ngon, hấp dẫn.

10. Giảm cân bằng gạo lứt rong biển 

Giảm cân bằng gạo lứt sấy rong biển cũng sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng nhanh chóng. Nếu như bạn không có thời gian để làm món này thì có thể mua tại các cửa hàng thực dưỡng.

IV – Một số lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

Giảm cân bằng gạo lứt rất tốt. Tuy nhiên, thực tế không phải ai áp dụng cũng thành công. Vì vậy, để đảm bảo được kết quả tốt bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
Khi sử dụng gạo lứt như một phần của chế độ ăn giảm cân, bạn cần lưu ý những điểm sau:

1. Ăn với lượng vừa phải

Hạn chế lượng gạo lứt tiêu thụ mỗi ngày, khoảng 1 chén gạo lứt nấu chín là đủ

2. Chế biến đúng cách

Ngâm gạo lứt trước khi nấu có thể giúp giảm hàm lượng axit phytic, một chất có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ khoáng chất

3. Kết hợp cân đối

Đảm bảo rằng bạn đang ăn gạo lứt cùng với một chế độ ăn cân đối bao gồm protein và chất béo lành mạnh

4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường cao calo và chất béo không lành mạnh

5. Uống đủ nước

Việc duy trì cơ thể được hydrat hóa là quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ giảm cân

Lưu ý: Mặc dù gạo lứt là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân, nhưng không có thực phẩm nào có thể đảm bảo giảm cân một cách kỳ diệu. Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối.

Với 10 cách ăn gạo lứt giảm cân mà chúng tôi chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/is-brown-rice-good-for-you

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-brown-rice.

https://www.ricearray.org/recipes/brown-rice-diet/.

https://www.eatthis.com/side-effect-of-eating-brown-rice/.

Tham khảo thêm:

• Cách giảm cân bằng cơm nguội
• 10 Cách uống nước đậu đen giảm cân đúng cách giảm ngay 5kg/1 tuần