Để có được một thân hình thon gọn hoàn hảo nhiều chị em đã sử dụng ngũ cốc Granola giảm cân. Hiệu quả của phương pháp này hiện đang được rất nhiều người truyền tai nhau. Vậy cách này có thực sự mang lại hiệu quả như mong muốn hay không?
Nội dung chính
I – Hạt granola là hạt gì?
Trước khi tìm hiểu ngũ cốc Granola có giảm cân không? Bạn cần phải biết Granola là hạt gì?
Ngũ cốc Granola là sự kết hợp bởi các loại trái cây khô, hạt dinh dưỡng, yến mạch… chúng được nướng giòn lên với màu nâu vàng trông bắt mắt. Granola được xem là thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng lớn và giàu protein. Loại thực phẩm này rất tốt cho người muốn giảm cân, tập gym và những người ăn chay.
Khi ăn ngũ cốc Granola sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:
– Giảm cholesterol: Trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn beta – glucan giúp giảm cholesterol xấu. Từ đó sẽ giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch.
– Ổn định huyết áp: Hạt lanh, yến mạch có trong ngũ cốc Granola đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Chúng được chứng minh giúp ổn định huyết áp.
Ăn Granola mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
– Cải thiện sức khỏe đường ruột: Ngũ cốc Granola là nguồn cung cấp prebiotics tạo điều kiện cho sự phát triển của hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và phòng ngừa rối loạn tiêu hoá..
– Giảm lượng đường trong máu: Thành phần yến mạch cùng lượng chất xơ lớn trong ngũ cốc Granola giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrat vào máu, ngăn cản sự tăng đường huyết đột ngột sau ăn.
II – Ăn hạt Granola có giảm cân không?
Có thể thấy, ngũ cốc Granola mang đến rất nhiều công dụng khác nhau cho sức khỏe. Vậy Granola giảm cân bao nhiêu calo? Ăn Granola có giảm cân không?
Ngũ cốc Granola có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thực sự hiệu quả nếu như bạn chọn được Granola phù hợp và biết cách sử dụng hiệu quả.
Hạt Granola có chứa lượng chất xơ và protein dồi dào, khi ăn tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể. Tiêu thụ nhiều protein cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là lý do giải thích vì sao Granola giảm cân.
Ăn Granola đúng cách giúp chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Tuy nhiên, cách ăn hạt Granola giảm cân hiện nay đang gây ra nhiều tranh cãi. Bởi ngũ cốc Granola có hàm lượng calo cao, nhiều sản phẩm trên thị trường còn chứa đường. Do đó, khi sử dụng hạt Granola giảm cân bạn cần chú ý lựa chọn sản phẩm không chứa đường và không ăn quá nhiều để đạt hiệu quả.
(>> Xem thêm: Uống sữa hạt có giảm cân không? )
III – Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Có rất nhiều cách ăn Granola để giảm cân cho bạn tham khảo và lựa chọn. Bạn có thể sử dụng chúng như một bữa sáng thông thường hoặc kết hợp cùng với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân của mình.
1. Cách ăn Granola giảm cân với sữa chua
Đây là cách giảm cân bằng Granola phổ biến được nhiều người áp dụng. Để mang lại hiệu quả như mong muốn bạn nên sử dụng sữa chua không đường.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 5g Granola, 1 hộp sữa chua không đường.
– Bước 2: Cho 2 nguyên liệu trên vào một chiếc tô to, đảo đều lên là có thể thưởng thức.
Cách sử dụng Granola giảm cân này không chỉ kích thích vị giác giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, không tạo cảm giác thèm ăn hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
Món Granola kết hợp cùng sữa chua.
Tuy nhiên, khi bạn ăn kiêng bằng Granola và sữa chua chỉ nên áp dụng 2-3 lần/tuần. Không nên lạm dụng quá mức, thay vào đó bạn hãy thay đổi thực đơn để các món ăn phong phú và đa dạng hơn.
2. Cách giảm cân bằng Granola với món salad
Salad và Granola được xem là nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Để món ăn ngon và đặc sắc hơn bạn hãy thêm một số nguyên liệu khác như trái cây tươi, hạnh nhân…
Cách làm Granola giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 5g Granola, táo, cam, cà chua bi, sốt, ức gà.
– Bước 2: Táo, cam mang rửa sạch sau đó thái thành từng lát mỏng vừa ăn. Ức gà mang đi nướng sau đó xé thành từng sợi nhỏ.
– Bước 3: Bạn cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong 1 chiếc tô lớn, rưới sốt đảo đều là có thể thưởng thức.
3. Cách làm bánh Granola giảm cân
Thêm một cách giảm cân bằng Granola cho bạn tham khảo và lựa chọn đó là làm bánh.
Công thức làm Granola giảm cân như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 80g chà là khô, 80g mơ sấy, 250g yến mạch, 120g hạnh nhân, 50g hạt hướng dương nướng, 150g hạt bí, 80ml mật ong,
– Bước 2: Xay nhuyễn hạt hạnh nhân, chà là, mơ sấy khô.
– Bước 3: Bật bếp lên cho chảo nóng rồi cho yến mạch cùng với các loại hạt vào đảo. Đợi cho tới khi chúng vàng thơm tắt bếp, cho ra tô.
– Bước 4: Lấy một cách nồi nhỏ cho mật ong vào đun sôi. Sau đó bạn đổ mật ong vào các hỗn hợp hạt đã chuẩn bị ở bước trên và đảo đều.
– Bước 5: Lót giấy nến dưới khay rồi đổ hỗn hợp lên. Bạn hãy dàn đều chúng và đặt thêm 1 tờ giấy nến trên bề mặt. Dùng sức để ép chặt Granola vào tạo hình cho các nguyên liệu được kết dính với nhau.
– Bước 6: Đối với cách làm Granola giảm cân bằng chảo này bạn nên bảo quản trong tủ lạnh từ 2-3 tiếng là có thể mang đi thưởng thức.
4. Granola giảm cân với món sinh tố
Thêm một công thức Granola giảm cân cho bạn tham khảo đó là làm món sinh tố. Bạn có thể sử dụng thức uống này vào buổi trưa hè nóng nóng sẽ rất thơm ngon, hấp dẫn.
Cách làm sinh tố Granola như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 50g hạt Granola, 1 quả bơ, việt quất, táo… 1 hộp sữa tươi không đường.
– Bước 2; Bơ, táo gọt vỏ cắt thành từng miếng nhỏ.
– Bước 3: Cho toàn bộ nguyên liệu trên vào trong máy xay sinh tố xay cho nhuyễn.
Giảm cân với món sinh tố Granola.
– Bước 4: Cho ra ly và thưởng thức.
Nếu bạn thực hiện đúng theo hướng dẫn ăn Granola giảm cân nêu trên sẽ sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
5. Ăn Granola giảm cân đúng cách với các loại trái cây
Đây là bí quyết giảm cân được nhiều người lựa chọn, bởi món này thơm ngon, dễ ăn. Bạn có thể thay thế cho món ăn vặt giúp siết cân hiệu quả hơn.
Cách làm như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 thìa hạt Granola, táo, lê, xoài…
– Bước 2: Trái cây bạn mang gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu trên vào trong một chiếc tô trộn đều và thưởng thức.
(>> Xem thêm: Các cách uống ngũ cốc giảm cân )
IV – Lưu ý cần biết khi giảm cân với Granola
Ăn Granola có giảm cân nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là việc bạn kết hợp chúng với các nguyên liệu khác. Khi lấy lại vóc dáng theo cách này bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Chú ý khi xây dựng thực đơn ăn Granola giảm cân sao cho khoa học. Ăn với lượng thích hợp, không lạm dụng quá nhiều. Bạn nên ăn Granola cùng với sữa chua không đường, hoa quả tươi.
– Lựa chọn các loại Granola có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Bạn có thể tham khảo các loại Granola giảm cân của Nhật.
Mua Granola đảm bảo chất lượng, chứa ít calo.
– Nên xem kỹ bảng thành phần của ngũ cốc, tránh ăn nhiều các loại hoa quả sấy khô chứa nhiều đường hoặc dầu thực vật.
– Ngoài cách giảm cân với Granola bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Trên đây là 5 cách ăn Granola giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc nào muốn được giải đáp ngay hãy nhanh chóng liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800.1125 (miễn cước phí).
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.