Hạt điều được biết đến là một thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy, một số chị em còn truyền tai nhau cách ăn hạt điều giảm cân. Vậy phương pháp này có giúp lấy lại vóc dáng không? Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn hiểu rõ hơn trước khi quyết định áp dụng.
Nội dung chính
I – Ăn hạt điều có giảm cân không?
Hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong 28 hạt chưa rang sẽ cung cấp khoảng 1g chất xơ, 12g chất béo, 157 kcal, 9g carbs. Loại hạt này được sử dụng như một món ăn nhẹ vào bữa phụ.
Cứ 100g hạt điều sẽ chứa đến 600kcal, đây là lượng calo đủ lớn có thể khiến cho bạn tăng cân. Chính vì vậy, nhiều người băn khoăn ăn hạt điều có giảm cân được không cũng là điều dễ hiểu.
Với hàm lượng calo lớn như vậy, khi ăn nhiều hạt điều sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người sử dụng loại hạt này trong quá trình ăn kiêng giảm cân của mình.
Ăn hạt điều với lượng vừa phải giúp giảm cân.
Hạt điều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như: Axit béo không bão hoà, chất xơ, thiamine, vitamin B6, kẽm, đồng, sắt, cùng với nhiều thành phần khoáng chất khác…
Khi đói, bạn ăn vài hạt điều đã giúp tan cơn thèm ăn, thậm chí là ăn ít hơn vào bữa chính. Nhờ đó, sẽ cắt giảm được một nguồn năng lượng lớn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Không chỉ vậy, thành phần chất xơ có trong loại hạt này còn giúp no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Do đó, hạt điều có thể coi là một thực phẩm lý tưởng để thay thế cho những món ăn vặt nhiều carb như bim bim, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ. Do đó, bạn không cần lo lắng đến vấn đề ăn hạt điều có giảm cân được không?
II – Tổng hợp các cách ăn hạt điều giảm cân đơn giản hiệu quả
Nguyên nhân của việc thừa cân, béo phì là do năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn so với mức năng lượng tiêu thụ. Hạt điều tuy chứa lượng calo lớn, nhưng sẽ không khiến bạn tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả nếu như không ăn quá nhiều.
Có nhiều cách giảm cân bằng hạt điều mà bạn có thể tham khảo và áp dụng như:
1. Cách làm sữa hạt điều giảm cân
Đây là một trong những cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng. Một ly sữa thơm ngon có thể uống vào buổi sáng hoặc tối để cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
Món sữa hạt điều hỗ trợ giảm cân.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 50g hạt điều, nước lọc, sữa tươi không đường.
– Bước 2: Hạt điều mang rang chín rồi cho vào máy xay nhuyễn.
– Bước 3: Bạn cho nước lọc vào đun sôi rồi thêm hạt điều và khuấy đều.
– Bước 4: Khi nước sôi bạn vớt bỏ phần bọt và thêm sữa tươi không đường vào. Đảo đều tắt bếp và uống vào buổi sáng hoặc tối.
Rất nhiều người đã lấy lại được vóc dáng thon gọn nhờ vào công thức này. Tuy nhiên, nếu bạn thích ngọt có thể thêm một chút đường ăn kiêng để không phải băn khoăn tới vấn đề sữa hạt điều có giảm cân không?
2. Hạt điều rang muối
Ngoài cách ăn hạt điều giảm cân nêu trên bạn có thể rang muối. Món ăn này sẽ giúp giảm bạn giảm cảm giác thèm ăn khi đói.
Lưu ý, bạn chỉ nên ăn hạt điều rang muối với lượng thích hợp. Không nên ăn quá nhiều gây tăng cân khó kiểm soát.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 200g hạt điều và 60g muối.
– Bước 2: Bắc chảo lên bếp đợi cho nóng bạn cho muối vào và đảo cho tới khi khô hẳn.
– Bước 3: Khi muối đã khô bạn cho hạt điều vào rang chung. Đảo thật đều tay cho hạt điều chín vàng.
– Bước 4: Bạn cho hạt điều rang muối ra một chiếc mâm đợi cho nguội rồi cho vào bình thủy tinh và sử dụng dần.
3. Món salad hạt điều
Nếu bạn đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân với hạt điều hãy lưu ngay công thức này. Một đĩa salad rau xanh kết hợp cùng với hạt điều ăn vào bữa trưa hoặc tối sẽ cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 5- 10 hạt điều, rau mùi, cà rốt, hành tây, dưa chuột, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Hạt điều mang rang cho chín vàng rồi đập nhỏ. Dưa chuột, cà rốt, hành tây rửa sạch bỏ vỏ rồi thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
– Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu nêu trên vào trong 1 chiếc tô nêm nếm gia vị hoặc nước sốt cho vừa ăn.
Đối với món ăn này bạn có thể ăn 2-3 lần/tuần. Sau một thời gian áp dụng sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và giảm được số cân như mong muốn.
4. Ăn sữa chua với hạt điều giảm cân
Thêm một cách ăn hạt điều giảm cân cho bạn thay đổi trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nếu như hệ tiêu hóa khỏe mạnh cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
Cách ăn sữa chua với hạt điều rất đơn giản. Bạn chuẩn bị 7-10 hạt điều trộn cùng sữa chua không đường và thưởng thức. Với công thức giảm cân này bạn có thể ăn vào khi đói mà không lo tăng cân.
Giảm cân đơn giản với món sữa chua hạt điều.
5. Làm bơ hạt điều giảm cân
Món ăn này được khá nhiều người sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể ăn cùng với bánh mì, khuấy với yến mạch hoặc sữa chua.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 150g hạt điều, 1 thìa bột canh, máy xay sinh tố.
– Bước 2: Hạt điều rang chín vàng và bỏ sạch vỏ.
– Bước 3: Cho hạt điều vào máy xay sinh tố, xay cho nhuyễn. Tiếp đến bạn thêm bột canh và xay khoảng 20 giây.
– Bước 4: Bạn cho bơ hạt điều vào trong lọ thủy tinh đậy nắp kín, bảo quản trong tủ lạnh và dùng dần.
III – Lưu ý khi giảm cân với hạt điều
Hạt điều mang nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng khi sử dụng để giảm cân bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Bạn nên ăn hạt điều với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều bởi chúng chứa nhiều calo có thể khiến bạn tăng cân.
– Nên bóc sạch lớp vỏ lụa trước khi ăn để cổ họng không cảm thấy khó chịu vì vị đắng của phần vỏ này.
– Nên ăn hạt điều vào buổi trưa hoặc tối trước bữa ăn chính. Điều đó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Ăn hạt điều với lượng vừa đủ mỗi ngày.
– Đối với một số người đang mắc bệnh thận nên cân nhắc trước khi giảm cân bằng hạt điều.
– Nếu bạn đang muốn dùng hạt điều giảm cân nên tự chế biến. Hạn chế tối đa lượng đường và muối cũng như bơ sữa để việc giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn.
– Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Hạn chế sử dụng các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
– Nếu sử dụng hạt điều giảm cân có bất cứ dấu hiệu bất thường nào xảy ra bạn nên dừng lại ngay lập tức.
Trên đây là 5 cách ăn hạt điều giảm cân bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại được vóc dáng như mong muốn. Nếu như bạn muốn được hỗ trợ thêm về vấn đề này vui lòng liên hệ với chúng tôi qua tổng đài (miễn cước) 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.