Ăn/uống ngũ cốc có giảm cân không? 10 Cách dùng ngũ cốc giảm cân

Dùng hạt ngũ cốc giảm cân là phương pháp được khá nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em sau sinh. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách mà bạn ăn. Chính vì vậy, trong bài viết này Yoosunmama.vn sẽ hướng dẫn một số cách ăn giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.

I – Ăn/uống ngũ cốc có giảm cân không?

Giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng là chế độ ăn mà người dùng sẽ thay thế bữa sáng hoặc bữa trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt kết hợp cùng với sữa ít béo hay tách béo.

Còn đối với bữa tối bạn sẽ sử dụng những loại thực phẩm chứa ít calo và nhiều protein nạc. Đồng thời bổ sung thêm nhiều loại rau xanh, trái cây nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn ngũ cốc đúng cách giúp giảm cân

Phương pháp này hiện đang được khá nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, vẫn có số ít còn băn khoăn ăn ngũ cốc có giảm cân không?

Áp dụng thực đơn giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng có thể giúp chị em cải thiện lại vóc dáng bởi:

– Giảm lượng mỡ trong máu: Bột ngũ cốc được tạo nên từ các loại hạt nên có khả năng ức chế hấp thu cholesterol, kích thích nhu động ruột, giảm mỡ trong máu…

– Ngăn chặn mỡ thừa tích trong cơ thể: Ngũ cốc có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, khi ăn sẽ giúp bổ sung lượng calo nhưng không gây tích mỡ thừa.

– Tạo cảm giác no lâu: Ngũ cốc có chứa hàm lượng car lớn nên khi ăn sẽ cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không bị đói nên hạn chế ăn vặt.

– Tiêu thụ nguồn năng lượng dư thừa: Ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ lớn nên sẽ giúp bạn tiêu thụ được nguồn năng lượng dư thừa khi bạn ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, để việc cải thiện vóc dáng đạt được kết quả như mong muốn người dùng cần phải biết cách ăn uống ngũ cốc giảm cân.

Theo một nghiên cứu trên 24 người tuân thủ chế độ ăn này trong 2 tuần cho thấy họ đã giảm được khoảng 600 calo mỗi ngày. Từ đó cũng giảm được mỡ và giảm được cân. Mặc dù vậy, kết quả này vẫn chưa xác định được tính chính xác.

II – Ngũ cốc giảm cân có tốt không? Nên uống khi nào?

Để biết ăn giảm cân bằng ngũ cốc có tốt không trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem giá trị dinh dưỡng của chúng. Thông thường một hạt ngũ cốc sẽ bao gồm các thành phần sau:

– Lớp vỏ: Chúng có tác dụng bảo vệ phần hạt cùng với các dưỡng chất của hạt.

– Lớp cám: Chúng chứa vitamin, chất xơ, các khoáng chất.

Nên ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng để đạt kết quả tốt

– Lớp aleurone: Lớp này sẽ cung cấp protein, chất béo, photpho và thiamin.

– Phần hạt: Đây là nơi chứa lượng tinh bột.

– Mầm: Chứa nhiều khoáng chất và vitamin.

Với những giá trị dinh dưỡng trên khi giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe như:

– Ngũ cốc giúp cân bằng đường huyết rất thích hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân hoặc đang bị tiểu đường.

– Chất chống oxy hóa có trong ngũ cốc sẽ giúp chống lại một số gốc tự do gây hại cho tim mạch.

– Khi giảm cân bằng ngũ cốc dinh dưỡng còn sản sinh ra lignans. Hoạt chất này có chứa phytosterol giúp ngăn chặn phòng chống bệnh ung thư đặc biệt là ung thư vú.

– Dùng bột ngũ cốc giảm mỡ bụng còn hạn chế được táo bón nhờ hàm lượng chất xơ lớn.

Ngoài những tác dụng trên, còn một vấn đề khác khiến nhiều người băn khoăn đó là ngũ cốc giảm cân nên ăn khi nào? Nếu bạn muốn giảm mỡ theo phương pháp này nên sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng và bữa trưa.

Bữa sáng là thời điểm vô cùng quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Do đó, bạn nên ăn/uống bột ngũ cốc để giảm cân nhằm cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động trong một ngày dài.

III – 10 cách ăn ngũ để cốc giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng

Như chúng tôi đã phân tích việc uống bột ngũ cốc có giảm cân không? Sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố trong đó có cách chế biến. Ngoài ra, để tránh nhàm chán bạn cũng cần biết cách kết hợp với những nguyên liệu khác.

Dưới đây là 10 cách làm ngũ cốc giảm mỡ bụng giúp mọi người lấy lại được vóc dáng như mong muốn:

1. Ngũ cốc giảm cân keto

Nhắc đến bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc không thể bỏ qua ngũ cốc keto. Sản phẩm được người dùng đánh giá cao vì chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu nhanh chóng.

Loại ngũ cốc này có rất nhiều ưu điểm nổi bật như:

– Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân mà không cần nhịn ăn.

– Giúp làm đẹp da, thải độc cơ thể và mát gan.

– Hỗ trợ khả năng tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

– Giảm cân keto có thể dùng cho nhiều đối tượng khác nhau kể cả các mẹ bỉm sau sinh đang cho con bú.

Có rất nhiều cách giảm cân bằng ngũ cốc ăn kiêng keto cho bạn lựa chọn như:

Ngày uống 2-3 lần tùy vào nhu cầu dinh dưỡng, dùng thay thế cho các bữa ăn và bữa phụ hàng ngày. Với cách này bạn nên pha 1 gói cùng vói 250ml nước ấm.

Hoặc bạn cũng có thể kết bột ngũ cốc với sữa chua không đường, sữa tươi.

2. Ngũ cốc giảm cân yến mạch

Cách giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch đã giúp cho rất nhiều chị em lấy lại được vóc dáng của mình. Bởi yến mạch giúp cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt chứa rất ít calo và chỉ số đường huyết thấp.

Dùng ngũ cốc yến mạch và trứng để giảm cân

Để giảm cân với ngũ cốc yến mạch bạn có thể áp dụng theo những cách dưới đây:

– Cách 1: Giảm cân với yến mạch và chuối. Bạn có thể chọn ăn chuối và yến mạch thay cơm hoặc là xen kẽ các bữa ăn trong ngày. Sau 1 tuần chắc hẳn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của bản thân.

– Cách 2: Công thức ngũ cốc giảm cân yến mạch với trứng. Với cách này buổi sáng bạn ăn 1 quả trứng kết hợp cùng với táo hoặc bánh sandwich. Buổi trưa ăn trứng với yến mạch còn bữa tối có thể ăn ức gà cùng với 1 quả trứng.

– Cách 3: Dùng ngũ cốc giảm cân sữa chua và yến mạch. Đây là 2 nguyên liệu rất có lợi cho sức khỏe vì vậy khi kết hợp với nhau sẽ giúp chị em giảm mỡ khá hiệu quả.

3. Ăn ngũ cốc giảm cân với sữa tươi

Dùng sữa ngũ cốc giảm cân cũng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Bởi chế độ ăn này khi thực hiện khá đơn giản không mất nhiều thời gian.

Bạn chỉ cần thay thế bữa sáng và trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc cùng với 120ml sữa tươi ít béo hoặc tách béo không đường. Với cách dùng ngũ cốc giảm cân này sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa để bạn lấy lại số cân mong muốn.

4. Ngũ cốc giảm cân ăn với sữa chua

Nếu bạn chưa biết ăn ngũ cốc giảm cân như thế nào hãy thử kết hợp cùng với sữa chua. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh hơn bạn nên chọn loại sữa chua không đường.

Bạn chỉ cần lấy một lượng ngũ cốc vừa đủ trộn cùng với sữa chua là có thể thưởng thức. Cách ăn giảm cân với ngũ cốc và sữa chua sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau vài tuần áp dụng.

Ăn ngũ cốc cùng với sữa chua

5. Ngũ cốc giảm cân lợi sữa

Uống bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa là phương pháp giúp các chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả an toàn. Chế độ ăn này sẽ giúp gọi sữa về, cải thiện chất lượng sữa cho con. Đồng thời còn hỗ trợ kiểm soát việc ăn uống của mẹ để giữ gìn vóc dáng.

Cách pha bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa rất đơn giản như sau: Bạn chuẩn bị 1 lượng ngũ cốc phù hợp rồi pha với nước ấm trong khoảng 40-50 độ C. Nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Lưu ý: Khi mẹ bỉm áp dụng cách này vẫn phải đảm bảo đủ lượng thức ăn như thịt, rau, cá… như vậy mới đủ chất cho con bú.

6. Cách giảm cân bằng ngũ cốc hoa quả

Dùng ngũ cốc giảm cân mix hoa quả là chế độ ăn giúp cho nhiều chị em lấy lại được vóc dáng mơ ước của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân mà còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm chứng táo bón và giảm lượng cholesterol xấu…

Để đạt kết quả nhanh như mong muốn bạn nên dùng ngũ cốc giảm cân tự làm và kết hợp cùng các loại hoa quả tươi. Nếu như mua ngũ cốc trái cây đã chế biến ăn nên chọn loại ít calo, không đường.

7. Bột ngũ cốc giảm cân tăng vòng 1

Nhiều người khi muốn cải thiện vóc dáng nhưng lại lo giảm vòng 1 xuống. Do đó, họ thường băn khoăn có nên ăn ngũ cốc giảm cân không?

Nếu bạn muốn giảm cân tăng vòng 1 hãy thử áp dụng cách pha ngũ cốc giảm cân dưới đây:

– Trước tiên bạn cần chuẩn bị bột ngũ cốc với các thành phần và tỷ lệ như sau:Bột gạo lứt 30%, bột đậu nành 40%, bột yến mạch 10%, bột đậu đỏ, đậu đen và đậu xanh 20%.

– Sau đó bạn cho 4 muỗng ngũ cốc vào ly chứa ít sữa đặc cho thêm nước lạnh ngập bột và đánh đều tay.

– Cho thêm 250ml nước nóng và khuấy đều lên. Như vậy bạn đã có một ly ngũ cốc thơm ngon.

8. Cách làm ngũ cốc giảm cân đẹp da với hạnh nhân

Thêm một cách uống ngũ cốc để giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Đối với cách này bạn có thể làm ngũ cốc giảm cân tại nhà để đảm bảo an toàn, tránh mua phải hàng giả hàng nhái.

Ngũ cốc hạnh nhân giúp giảm cân và đẹp da

Sau khi đã chuẩn bị xong bột ngũ cốc hạnh nhân bạn cho 3-4 thìa ra bát và thêm một ít sữa tươi để tăng hương vị. Khi giảm mỡ theo cách này bạn nên ăn vào bữa nhẹ vào buổi chiều.

9. Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc lúa mạch

Để giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy vài muỗng sau đó cho vào nồi nấu sôi chín lên.

Nếu bạn muốn hương vị thơm ngon dễ ăn hơn có thể thêm một chút sữa. Vậy là bạn đã có một bữa sáng đơn giản nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho việc giảm cân.

10. Cách giảm cân với ngũ cốc đậu

Ngoài những cách dùng ngũ cốc giảm cân ăn sáng nêu trên bạn cũng có thể lựa chọn ngũ cốc đậu. Loại ngũ cốc này được làm từ một số loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành… Chúng có tác dụng rất tuyệt vời trong việc đốt mỡ thừa.

Bạn chỉ cần trộn các loại đậu này với nhau là đã có thực đơn ngũ cốc giảm cân sau sinh hiệu quả. Đối với cách này bạn nên uống ngày 2 lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

IV – Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Để dùng ngũ cốc giảm cân nguyên hạt đạt kết quả như mong muốn khi áp dụng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Chọn đúng loại ngũ cốc: Trước khi áp dụng theo cách này bạn nên tìm hiểu xem ngũ cốc giảm cân nào tốt nhất? Bởi trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau.

Do đó, bạn nên chọn sản phẩm có 100% ngũ cốc với thành phần nhiều hạt và có chứa ít nhất 3g chất xơ, ít hơn 20g muối và ít hơn 10g đường.

– Pha đúng tỷ lệ: Cách pha ngũ cốc chuẩn nhất đó là cho 3-4 thìa ngũ cốc vào trong 1 cốc sữa tươi không đường đã được làm ấm. Bạn chỉ cần khuấy đều là có thể thưởng thức được ngay.

Pha ngũ cốc theo đúng tỷ lệ

– Không pha thêm đường: Nếu bạn pha ngũ cốc với đường sẽ không phù hợp với mục đích giảm cân. Khi thêm đường sẽ làm tăng lượng calo nên ảnh hưởng tới việc giảm cân.

– Ăn đúng thời điểm: Bạn nên ăn vào bữa sáng từ 7-8 giờ.

– Không nên trộn cùng với thực phẩm nhiều năng lượng: Khi ăn ngũ cốc giảm cân bạn không nên trộn chung bánh kẹo ngọt. Đây là cách an toàn giúp cơ thể nạp lượng calo trong mức cho phép.

Với những thông tin trong bài viết này chắc hẳn đã giúp bạn biết được những cách ăn ngũ cốc giảm cân. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn không nên quá ép buộc bản thân theo chế độ ăn khắc nghiệt. Nếu bạn muốn tư vấn thêm vui lòng liên hệ 18001125.

Tham khảo thêm:

• Các món ăn từ yến mạch giúp giảm cân 
• Cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần