Hướng dẫn cách giảm cân bằng máy chạy bộ có kết quả tốt nhất

Giảm cân bằng máy chạy bộ là một trong những cách được nhiều người chị em lựa chọn hiện nay. Bởi chúng không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho người tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này trong bài viết kem Yoosun Mama chia sẻ dưới đây.

I – Máy chạy bộ có giảm cân không?  

Hiện nay, có rất nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau để đáp ứng nhu cầu tập luyện cho mọi người. Thay vì chạy bộ ngoài trời hoặc trên các cung đường bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc phòng tập để rèn luyện cũng như nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên vẫn có nhiều người băn khoăn tập máy chạy bộ có giảm cân không? Cũng giống như các phương pháp tập luyện khác, chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Chạy bộ trên máy giúp giảm cân lấy lại vóc dáng.

Khi dùng máy tập bạn vẫn cần phải dùng sức lực của toàn bộ cơ thể để di chuyển, đánh hông, đánh tay và vận động toàn thân. Như vậy, sẽ khiến cho bạn tốt nhiều calo giúp loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phận đang hoạt động hoặc trên toàn bộ cơ thể.

Như vậy, chạy bộ bằng máy chính là hình thức vận động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa. Do đó, bạn sẽ không cần băn khoăn chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không?

II – Hướng dẫn giảm cân bằng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ đi bộ, chạy bộ nhằm mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa, calo cho người dùng. Tuy nhiên, để tập máy chạy bộ giảm cân đạt kết quả như mong muốn bạn nên thực hiện theo một số hướng dẫn dưới đây:

1. Nắm rõ chức năng của máy chạy bộ

Để việc chạy máy chạy bộ giảm cân hiệu quả cũng như tránh gặp phải những tác dụng không mong muốn bạn nên tìm hiểu kỹ về máy chạy bộ. Hãy xem máy có những chức năng gì để bạn làm quen giúp cho quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.

2. Khởi động trước khi chạy

Trước khi giảm cân bằng máy chạy bộ bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể. Đồng thời khi khởi động còn giúp người tập luyện tránh khỏi các vấn đề như chuột rút, co cơ.

Khởi động trước khi dùng máy chạy bộ.

Để khởi động, bạn hãy hít hơi thật sâu rồi làm một số động tác nhẹ nhàng kết hợp chân tay. Sau khoảng 5 phút thực hiện bạn mới làm quen với máy chạy bộ.

3. Thay đổi tốc độ chạy

Để đốt cháy chất béo, bạn nên đạt được mục tiêu nhịp tim tối đa. Vì vậy, trong quá trình giảm cân bằng máy chạy bộ bạn hãy tăng tốc độ dần lên rối thay đổi độ nghiêng của máy.

Bạn nên chú ý tới màn hình máy chạy để thấy được nhịp tim và số lượng calo bạn đã đốt cháy.

4. Thay đổi về độ nghiêng của máy chạy bộ

Khi chạy máy chạy bộ giảm cân theo cách lên dốc sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc đi bộ. Đặc biệt, đối với những ai đang muốn tập luyện cho phần hông, cơ đùi, mông thì đây chính là một trong những cách tuyệt vời.

Khi giảm cân bằng máy tập luyện bạn hãy thay đổi độ nghiêng. Lúc đó, bàn chạy sẽ được nâng cao và hạ thấp xuống linh hoạt để tạo cảm giác cho người tập như đang được leo dốc ngoài trời.

Tuy nhiên, khi áp dụng theo cách này bạn nên giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo. Nếu bạn thực hiện được như vậy sẽ không phải lo lắng chạy máy chạy bộ có giảm cân không?

5. Giảm tốc độ nếu như bạn chuẩn bị ngừng chạy

Đây là cách tập máy chạy bộ giảm cân bạn nên ghi nhớ và áp dụng theo. Theo đó, nếu như bạn chuẩn bị đừng chạy hãy giảm dần tốc độ của máy và đưa độ nghiêng trở lại về chế độ thăng bằng.

Song song, với đó bạn hãy thả lỏng các khớp chân, tay để giúp cơ thể được nhẹ nhàng và thư giãn. Sau đó, bạn áp dụng các bài khởi động để kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Giảm dần tốc độ khi sắp ngừng chạy.

Việc làm này sẽ giúp cơ bắp của bạn được phục hồi và thư giãn. Đồng thời, bạn nên chú ý tới những thông số hiện lên trên màn hình để xem kết quả giảm cân đã đạt được theo đúng mục tiêu mà mình đưa ra hay chưa.

III – Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ giảm cân để đạt kết quả cao nhất

Với những thông tin phân tích nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được dùng máy chạy bộ có giảm cân không? Tuy nhiên, có được kết quả như ý, lấy lại vóc dáng nhanh chóng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

1. Chọn giày cho phù hợp

Đây chính là yếu tố quan trọng đầu tiên mà bạn nên ghi nhớ khi giảm cân bằng máy chạy bộ. Lựa chọn một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau chân, đau đầu gối,…

Lựa chọn giày tập phù hợp.

2. Trang phục phù hợp

Khi giảm cân bằng máy chạy bộ bạn nên lựa chọn những bộ trang phục sao cho thoải mái. Quần áo, phải có sự co giãn và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Bạn có thể chọn quần áo tại những cửa hàng chuyên bán đồ thể thao uy tín và chất lượng.

3. Thời gian chạy

Nếu như bạn mới bắt đầu học chạy hãy chọn tốc độ phù hợp 3-6km/h. Sau đó, bạn mới tăng tốc dần cho phù hợp với sức khỏe và duy trì được nhịp tim theo quy tắc giảm cân để đốt cháy lượng calo.

Tần suất chạy ít nhất khoảng 3-4 lần/tuần, mỗi lần tập ít nhất khoảng 30-40 phút.

4. Thực hiện đúng kỹ thuật

Trong cách dùng máy chạy bộ giảm cân điều quan trọng mà bạn nên lưu ý đó chính là chạy đúng kỹ thuật. Bởi rèn luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương cũng như mang đến hiệu quả cao hơn. Đồng thời, khi thực hiện đúng còn giúp bạn có sức bền bỉ, chạy lâu và nhanh hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật chạy bạn không nên bỏ qua:

– Đùi chạy càng cao càng tốt, giữ cho lưng luôn thẳng đứng và ngẩng cao đầu.

– Cần đặt chân dưới trọng tâm của cơ thể.

– Khi chạy bạn nên cố gắng thả lỏng cơ thể như cơ mặt, hàm, nắm tay nhẹ và cử động vai. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn tốt hơn.

– Nhớ siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống và hóp bụng lại.

– Phần khuỷu tay cố gắng giữ chúng ở góc 90 độ, đồng thời đung đưa cánh tay qua lại.

– Không nên chuyển động ngang phần vai và phần hông.

– Cải thiện nhịp tim chạy khoảng 170-180 nhịp/phút.

5. Lưu ý về chế độ ăn uống

Ngoài việc nắm rõ kỹ thuật bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống khi giảm cân bằng máy chạy bộ. Bởi nếu xây dựng chế độ ăn khoa học sẽ giúp việc giảm cân đạt kết quả nhanh hơn.

– Chế độ ăn uống của bạn vẫn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng đúng quy tắc ăn đúng giờ để tăng hiệu quả giảm cân.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

– Trước khi chạy giảm cân bạn nên ăn bữa chính trước đó khoảng 2-3 giờ.

– Trước khi chạy khoảng 30 phút nếu như bạn cảm thấy đói có thể ăn nhẹ một trái chuối hoặc trái cây sấy. Hoặc cũng có thể uống sinh tố, sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa.

– Uống đủ nước:

Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống hiện nay. Đặc biệt, là trong quá trình giảm cân bằng máy chạy bộ.

Bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Điều này giúp bạn duy trì được sức bền cũng như tránh tổn thương trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những thông tin cơ bản về phương pháp giảm cân bằng máy chạy bộ mà bạn nên nắm được. Nếu bạn muốn được giải đáp thêm về vấn đề này hãy liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí) để được tư vấn cụ thể.

Tham khảo thêm:

• Top 2 Cách giảm cân bằng giấm gạo không gây hại cho dạ dày
• 5 Cách uống nước ngò rí (rau mùi) giảm cân nhanh và những lưu ý