5 Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm nhanh chóng

Giảm béo, lấy lại vóc dáng thon thả không hề đơn giản, đặc biệt với những người thuộc nhóm khó giảm cân. Vậy có liệu pháp nào để khắc phục tình trạng này không? Hãy cùng theo dõi ngay 5 cách giảm cân cho người khó giảm được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ trong bài viết này.

I – Như thế nào được xem là cơ địa khó giảm cân?

Người có cơ địa khó giảm cân là người có xu hướng tăng cân nhanh nhưng việc giảm cân chậm. Hoặc sau khi đã giảm cân nhưng lại tăng cân đột ngột nhiều hơn cả ban đầu.

Người có cơ địa khó giảm cân là do sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra với tốc độ chậm. Điều đó khiến cho lượng calo dư thừa không thể tiêu hao hết dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa và tăng cân.

Nhiều người có cơ địa khó giảm cân.

Ngoài ra, những người có cơ địa khó giảm cân còn do một số yếu tố sau:

– Ngủ không đủ giấc: Khi ngủ cơ thể cũng sẽ hoạt động đốt cháy calo và mỡ thừa. Nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon đều ảnh hưởng tới cân nặng.

– Di truyền: Trong gia đình nếu như có người gặp cơ địa khó giảm bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Từ đó gây khó khăn cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

– Sinh hoạt không hợp lý: Nếu bạn không tập luyện, ăn uống không lành mạnh sẽ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Khi tình trạng này kéo dài cũng gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

(>> Xem thêm: Giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thọn gọn )

II – Các cách giảm cân cho người khó giảm cân nhất

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân việc áp dụng các phương pháp tự nhiên thường mất nhiều thời gian hơn. Do đó, bạn nên kiên trì và tham khảo những cách giảm cân cho người khó giảm dưới đây:

1. Tập thể dục – Cách giảm cân cho người cơ địa khó giảm 

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân bạn nên chú ý tới việc tập thể dục, thể thao. Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 20-30 phút để luyện những bài tập, giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Theo kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm của nhiều chị em chia sẻ trên các diễn đàn bạn nên lựa chọn những bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng sức khỏe như:

Người có cơ địa khó giảm cân nên dành thời gian tập thể dục.

– Plank: Đây là bài tập giúp rèn luyện vùng bụng trở nên săn chắc và giảm số đo vòng eo một cách đáng kể.

– Cardio: Cardio là tổng hợp những bài tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ được tiêu hao mỡ thừa, giải phóng năng lượng. 

– Hiit: Bài tập này có cường độ tập luyện cao trong 1 thời gian ngắn nhưng cực kỳ hiệu quả đối với những người có cơ địa khó giảm cân.

Ngoài cách chọn những bài tập giảm cân cho người khó giảm bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc đi bơi. Những môn thể thao trên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

2. Cách giảm cân cho người khó giảm bằng chế độ ăn uống

Nếu bạn sở hữu tạng người khó giảm cân hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Bạn nên thực hiện theo những nguyên tắc dưới đây:

– Giảm tinh bột và lượng đường trong thực đơn

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người khó giảm bạn nên giảm tinh bột và lượng đường. Bởi chúng được xem là những thủ phạm gây tăng cần hàng đầu.

Bạn nên thay thế cơm trắng, bún, phở bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng lại không tăng cân khi ăn. Đồng thời, hạn chế ăn bánh ngọt, bánh mì, các loại hạt chứa nhiều tinh bột….

Bên cạnh đó, đường có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn. Do đó, trong chế độ ăn giảm cân cho người khó giảm bạn nên hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

– Bổ sung chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh, protein

Chú ý đến thực đơn ăn giảm cân cho người khó giảm.

Đây là cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm mà bạn nên áp dụng. Protein rất cần thiết cho quá trình giảm béo, đặc biệt là tại vùng bụng, bắp chân, bắp đùi… Do đó, khi xây dựng thực đơn ăn kiêng bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, bông cải xanh, cá ngừ, ức gà, trứng, hạnh nhân…

Ngoài ra, bạn nên duy trì lượng chất béo tốt cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: Dầu dừa, quả bơ, các loại hạt, dầu cá, bơ đậu phộng…

Khi bạn cung cấp đủ vitamin, chất béo, protein sẽ làm đáng kể tình trạng thèm ăn vặt. Nhờ đó, việc giảm cân cũng sẽ đạt kết quả tốt hơn.

– Không bỏ bữa, ăn đúng giờ

Nếu bạn muốn áp dụng cách giảm cân cho người cơ địa khó giảm nên ăn đúng giờ và đặc biệt không được bỏ bữa sáng. Nếu bạn thực hiện được theo nguyên tắc này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Bổ sung nước cho cơ thể

Nước có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đồng thời giúp tiêu hao chất béo, calo dư thừa để cơ thể tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa gây thừa cân, béo phì.

Do đó, ngoài việc áp dụng chế độ giảm cân cho người có giảm bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước nhiều hơn mỗi ngày để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

4. Dùng thuốc giảm cân cho người khó giảm

Đây cũng là cách giảm cân cho người khó giảm được nhiều người lựa chọn. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm khác nhau, do đó bạn nên tìm hiểu và lựa chọn thuốc có nguồn gốc, thương hiệu. 

Uống thuốc giảm cân cho người có cơ địa khó giảm.

Khi sử dụng thuốc giảm cân dành cho người khó giảm có thể gây mệt mỏi, mất nước ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để nhận được lời khuyên và thực hiện theo đúng hướng dẫn.

(>> Xem thêm: Cách giảm cân cho người lười tập thể dục )

5. Cách giảm cân cho người khó giảm bằng công nghệ hiện đại

Đối với những người béo có cơ địa khó giảm, việc lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn rất khó. Mọi phương pháp đều phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả rõ rệt.

Ngoài những cách giảm béo cho người khó giảm nêu trên bạn có thể tham khảo và sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để bạn lựa chọn.

Tuy nhiên, để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt, chi phí phù hợp bạn nên tìm hiểu và lựa chọn những cơ sở làm đẹp uy tín.

III – Lưu ý giảm cân cho người cơ địa khó giảm

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân khi áp dụng các phương pháp trên nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:

– Xây dựng chế độ giảm cân cho người khó giảm cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lượng calo nạp vào trong cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Như vậy mới giúp cơ thể không bị dư thừa calo, không gây tăng cân.

– Không ép cân bằng cách nhịn ăn phản khoa học là một trong những điều cần lưu ý khi giảm cân dành cho người cơ địa khó giảm.

Không nên nhịn ăn để giảm cân.

– Tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày, chọn những bài tập yêu thích phù hợp với thể trạng sức khỏe.

– Bạn không nên sử dụng thuốc giảm cân cho người cơ địa khó giảm khi chưa có ý kiến chỉ định của bác sĩ.

– Nếu như lựa chọn giảm cân bằng công nghệ cao hãy tìm hiểu và tham khảo thật kỹ về phương pháp này.

Hy vọng, với 5 cách giảm cân cho người khó giảm nêu trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Nếu bạn còn có bất cứ câu hỏi nào liên quan tới vấn đề này cần được giải đáp thêm vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).