Tết là chuỗi ngày ăn uống, nghỉ ngơi thoải mái nên khiến cho rất nhiều người bị tăng cân. Do đó, nhiều người mong muốn tìm được cách giảm cân sau Tết an toàn, hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này đừng bỏ qua những thông tin Yoosunmama.vn chia sẻ trong bài viết này.
Nội dung chính
I – Tại sao sau Tết thường bị tăng cân?
Tết là khoảng thời gian để mọi người nghỉ ngơi sau một năm làm việc vất vả. Lúc này, chị em rất kho có thể duy trì được một chế độ ăn uống khoa học như những ngày bình thường nên việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Nhiều người bị tăng cân sau Tết có thể do những yếu tố sau gây nên:
– Ăn uống thường xuyên: Tết đến việc ăn uống tiệc tùng thường diễn ra trong nhiều ngày liền. Không chỉ vậy, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm nhiều calo, nhiều đạm. Nếu như ăn liên tục, thả phanh cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.
– Lười vận động, tập thể dục: Các hoạt động trong ngày Tết chỉ là việc ăn, ngủ, đi chúc Tết… Gần như không có các hoạt động mạnh để tiêu hao năng lượng khổng lồ của những bữa ăn. Điều này đã khiến cho lượng mỡ thừa tích đọng lại tại bắp đùi, bụng, cánh tay.
Ăn nhiều, ít vận động là những nguyên nhân gây tăng cân sau Tết.
– Thoải mái, không mệt mỏi: Đây cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ tăng cân trong dịp Tết. Hầu hết mọi người đều có tâm lý nghỉ xả hơi sau một năm làm việc miệt mài. Do đó, cơ thể sản sinh ra hoạt chất Dronabinol kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn cảm thấy ngon miệng, muốn ăn nhiều hơn từ đó gây tăng cân.
II – Các cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần
Để giảm béo sau Tết không quá khó, bạn hãy tham khảo và áp dụng một trong những cách mà chúng tôi gợi ý dưới đây:
1. Ăn nhiều món luộc, hấp
Khi áp dụng thực đơn giảm cân sau Tết bạn nên ưu tiên ăn nhiều món luộc hoặc hấp thay cho món ăn nhiều dầu mỡ. Cách này giúp giữ được hương vị món ăn đồng thời hạn chế hấp thụ calo từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bổ sung các món hấp, luộc trong thực đơn giảm cân.
Bên cạnh đó, khi ăn các loại rau, củ luộc giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá. Giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng cũng như loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn.
2. Không bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người thường nghĩ để giảm cân sau Tết nhanh chóng nên nhịn bữa ăn sáng. Tuy nhiên, việc giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ bữa. Hơn nữa, cơ thể chúng ta sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế thèm ăn ở những bữa phụ nếu bạn ăn sáng đầy đủ.
Nếu như bỏ ăn sáng sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi và khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Do đó, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng không nên bỏ bữa ăn này.
3. Tập thể dục giảm cân sau Tết
Tập thể dục là cách giảm béo sau Tết khoa học, hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp bạn lấy lại được vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.
Giảm béo sau Tết bằng cách tập thể dục.
Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 15 -30 phút tập thể dục, nên chọn những bài tập giảm cân sau Tết phù hợp với thể trạng của bản thân. Hoặc bạn có thể lựa chọn một bộ môn thể thao bất kỳ mà mình yêu thích.
4. Ăn rau xanh, hoa quả trước bữa ăn
Ăn gì giảm cân sau Tết? Câu trả lời đó chính là hoa quả và rau xanh. Việc ăn nhiều rau xanh giúp bạn hạn chế tiêu thụ thịt, đồ ăn dầu mỡ và tốt cho cơ thể, đảm bảo quá trình giảm cân đạt được kết quả như mong muốn.
Khi ăn hoa quả, rau xanh còn có tác dụng kích thích bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Bên cạnh đó, chúng còn giúp kích thích ra incretin đây là hormone tiêu hóa thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Nhờ đó, giúp giảm được lượng đường trong máu và ngăn chặn, phòng tránh bệnh tiểu đường.
Đối với rau xanh bạn nên chế biến thành món luộc hoặc làm salad giảm cân sau Tết tránh việc sử dụng nhiều dầu mỡ.
5. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân
Ngoài việc lựa chọn bài tập yoga giảm cân sau Tết Nguyên Đán hay ăn rau xanh bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn của mình. Thay vì nạp nhiều calo trong 1 lần ăn, bạn nên phân tách chúng ra làm 3 bữa ăn chính, 2 bữa phụ.
Khi chia nhỏ bữa ăn bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như:
– Giúp cơ thể thích ứng được với việc ăn ít trong từng bữa.
– Tránh việc tụt đường huyết, chóng mặt.
– Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể tiêu thụ calo dễ dàng hơn.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong các cách giảm cân sau Tết đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bởi yếu tố này có ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng.
Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hormone Leptin. Loại chất này giúp giảm cân, giảm thèm ăn và hạn chế cơn đói.
Nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Ngủ đủ giấc còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến một tinh thần thoải mái để bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng tốt hơn. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng trong một đêm và ngủ trước 23 giờ.
7. Hạn chế sử dụng nước ngọt có gas, bia rượu
Thức uống có gas không tốt cho việc giảm cân bởi chúng chứa đường Fructose. Lượng đường này khi tích tụ lâu trong cơ thể sẽ gây mỡ bụng. Do đó, khi bạn uống nước ngọt sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện và ăn kiêng.
Đối với bia rượu cũng gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và hệ tiêu hóa. Chúng làm ức chế khả năng tiêu hóa, giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng tới kết quả giảm cân.
Bạn có thể bổ sung những loại thức uống sau nếu như muốn giảm cân thành công sau Tết: Trà xanh, nước ép cà chua, dưa leo, nước chanh, mật ong, nước dừa…
III – Giảm cân sau khi Tết cần lưu ý gì?
Để việc giảm béo sau Tết đạt kết quả như mong muốn cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Bạn nên đặt quyết tâm giảm cân để xây dựng kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với thể trạng của bản thân.
– Hãy kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân mà mình đã đề ra.
– Không nên nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng. Đồng thời chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo để ăn khi cảm thấy đói.
Ăn nhiều hoa quả tốt cho việc giảm cân.
– Ăn nhiều trái cây rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tới những loại quả có vị ngọt vì chúng không giúp ích gì cho việc giảm cân.
– Hạn chế dùng các món chiên rán, quay, thức ăn nhiều dầu mỡ.
– Uống nhiều nước mỗi ngày và nên uống trước bữa ăn, sau khi ngủ dậy.
– Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.
– Nên ưu tiên ăn protein thay cho tinh bột như vậy sẽ giúp cơ thể no lâu hơn.
– Khi giảm cân bạn nên nhai thật kỹ trước khi nuốt. Thức ăn được nghiền nát sẽ giúp dạ dày không phải gồng lên để co bóp mà còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất tốt, loại bỏ chất cặn thừa.
Trên đây là những cách giảm cân sau Tết an toàn, khoa học giúp lấy lại vóc dáng. Nếu bạn còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này cần được giải đáp thêm hãy nhanh chóng liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài miễn cước 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.