Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ gì với hạt chia bởi nhiều tác dụng tuyệt vời của nó. Làm đẹp da với hạt chia đã là một trong những phương pháp chăm sóc da tại nhà “đốn gục” nhiều chị em. Đặc biệt hơn nữa, giới ăn kiêng còn xem hạt chia như một thần dược có khả năng giảm cân hữu hiệu. Vậy giảm béo bằng hạt chia như thế nào? Làm thế nào để uống hạt chia giảm cân đúng cách? Hãy bỏ túi ngay 8 cách giảm cân với hạt chia mà Yoosun Mama chia sẻ sau đây.
Nội dung chính
I – Những lợi ích hạt chia đối với sức khỏe
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa hạt chia và hạt é do có hình dạng tương đồng, nhưng sự thật không phải vậy. Hạt chia được thu hoạch từ cây chia và sở hữu nhiều thành phần dinh dưỡng vượt trội hơn rất nhiều so với hạt é.
Dùng hạt chia giảm cân đang là xu hướng của các chị em
Hạt chia là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe và giảm cân từ hạt chia đang trở thành xu hướng với các tín đồ làm đẹp vì nó chứa đựng nhiều thành phần dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể cụ thể là axit béo omega-3, cùng hàm lượng cao chất chống oxy hóa, magie, kẽm, sắt, canxi và chất xơ.
Hạt chia mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp như:
– Hỗ trợ giảm cân
– Cung cấp khoáng chất cần thiết
– Giúp giải độc cho cơ thể
– Hỗ trợ chống oxy hoá
– Tốt cho tiêu hoá
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
– Hỗ trợ điều trị tình trạng viêm nhiễm ở ruột già
– Giúp xương chắc khỏe hơn
– Tốt cho tim mạch
– Giảm lượng cholesterol xấu
– Tốt cho thai nhi và phụ nữ mang thai
II – Uống hạt chia có giảm cân không?
Uống hạt chia có giảm cân không là câu hỏi nhiều cô nàng quan tâm khi thấy ngày càng xuất hiện những chia sẻ về cách thức giảm cân này từ nhiều diễn đàn sắc đẹp.
Vậy thực hư việc dùng hạt chia để giảm cân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Hạt chia được tin là có công dụng giảm cân là nhờ chính từ trong các thành phần của nó.
Hạt chia là loại thực phẩm rất giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể khiến bạn giảm cân.
Ngoài ra với cơ chế trương nở khi gặp nước của hạt chia làm cho bạn nhanh no hơn, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng cao có trong hạt chia có tác dụng tăng cường thể lực giúp cho quá trình ăn kiêng của bạn suôn sẻ hơn và không bị mệt mỏi.
Với những tác dụng trên thì bạn đã tìm được cho mình câu trả lời cho câu hỏi: Ăn hạt chia có giảm cân không? Hạt chia sẽ là một trong những nguyên liệu hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân mà còn có rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
( >> Xem thêm cách giảm cân bằng cần tây TẠI ĐÂY )
III – Bỏ túi 8 cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng hạt chia là cách khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, bạn có thể áp dụng ngay cả khi có ít thời gian.
Tuy nhiên khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào bạn cũng phải tìm hiểu nghiên cứu, lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất.
Vậy cách ăn hạt chia giảm cân như nào là hợp lý? Chúng tôi sẽ hướng dẫn sử dụng hạt chia giảm cân cho các bạn thông qua các phương pháp sau đây:
1. Giảm béo với sữa chua hạt chia giảm cân
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hợp lý mà không gây hại đến sức khỏe là câu hỏi của nhiều người, nhất là phụ nữ. Bật mí cho bạn một công thức vừa giúp giảm cân mà da còn sáng đẹp mịn màng.
Hạt chia kết hợp với sữa chua sẽ cung cấp những năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Hãy thử cách giảm cân bằng hạt chia sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.
Bạn nên dùng công thức này vào mỗi buổi sáng để tăng cảm giác no và hạn chế ăn uống, nên dùng sữa chua không đường để tăng hiệu quả.
Cách giảm cân bằng hạt chia và sữa chua như sau:
– Bước 1: Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
– Bước 2: Cho 10 gam hạt chia vào cốc sữa chua và dùng thìa trộn đều lên
– Bước 3: Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
Các axit béo Omega-3 và Omega-6 có trong hạt chia đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện làn da, tóc và móng, giúp cho da luôn săn chắc khoẻ và rạng rỡ. Đây chính là thực đơn giảm cân với hạt chia tốt và thơm ngon, thay đổi vị giác của bạn.
2. Nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân
Từ trước đến nay yến mạch cũng được biết đến là “người bạn đồng hành thân thiện” trong việc giảm cân.
Hàm lượng chất xơ cao có trong yến mạch vừa cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh vừa giúp ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Vậy chẳng có lý do gì mà không trải nghiệm với công thức yến mạch hạt chia giảm cân, bạn nhỉ?
Cụ thể giảm cân bằng hạt chia và yến mạch được thực hiện theo các bước sau:
Hạt chia và yến mạch có thể chế biến thành rất nhiều món ăn giảm cân vừa bổ dưỡng vừa dễ ăn. Một công thức chế biến đơn giản ai cũng có thể làm và áp dụng là món cháo hạt chia yến mạch giảm cân.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa hạt chia, 3 thìa yến mạch
– Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, cho 500ml nước và nấu thành cháo, đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Trong quá trình nấu phải khuấy đều liên tục để cháo không bị cháy, khét.
– Bước 3: Cháo chín thì cho ra tô là có thể dùng.
Để việc giảm cân đạt kết quả tốt bạn không nên cho nhiều gia vị vào cháo, nói không với các đồ uống có ga, thực phẩm tinh bột, uống đủ nước và luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.
3. Trà gạo lứt hạt chia giảm cân
Thực đơn giảm cân bằng hạt chia tiếp theo mà bạn có thể áp dụng là pha trà gạo lứt hạt chia.
Đặc biệt, các mẹ bỉm sữa rất phù hợp giảm cân sau sinh bằng hạt chia với trà gạo lứt. Bởi chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.
Trên thị trường hiện nay có bán nhiều sản phẩm trà gạo lứt hạt chia giảm cân. Tuy nhiên, nếu như bạn có thời gian thì có thể tự làm như vậy sẽ đảm bảo hơn.
Cách giảm cân với hạt chia kết hợp với trà gạo lứt được thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn rang gạo lứt cho đến khi gạo có mùi thơm.
– Bước 2: Cho 1 lít nước vào trong nồi thêm phần gạo lứt đã rang trước đó và đun trên lửa.
– Bước 3: Bạn đun trong khoảng 15 phút thì tắt bếp. Sau đó lọc lấy phần nước để uống trong ngày.
– Bước 4: Lấy 1 cốc nước trà gạo lứt pha với 1 muỗng hạt chia, uống trước ăn 30 phút.
Có thể thêm vào cốc trà gạo lứt hạt chia 1 thìa mật ong để tăng hương vị, như vậy là bạn đã có đủ năng lượng cho ngày mới mà không cần phải lo tăng cân.
4. Giảm cân nhanh chóng với hạt chia và mật ong
Một cách dùng hạt chia giảm cân webtretho được nhiều người chia sẻ và đã áp dụng khá thành công đó chính là kết hợp với mật ong.
Trong mật ong có nhiều dưỡng chất cũng như vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ đánh tan mỡ thừa.
Ngoài ra, khi giảm cân với hạt chia và mật ong còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe cho làn da.
Cách uống hạt chia mật ong giảm cân như sau:
– Chuẩn bị một thìa hạt chia cùng với 1 thìa mật ong nguyên chất.
– Pha một cốc nước ấm + 1 muỗng mật ong và 1 muỗng hạt chia.
– Khuấy đều và để trong 15 phút đến khi hạt chia trương lên là có thể dùng.
– Ngâm hạt chia với nước cho nở ra sau đó vắt chanh vào trong cốc.
– Bạn nên dùng nước này trước bữa ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 30 phút.
Nước chanh mật ong hạt chia giảm cân là cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia mà bạn có thể kiên trì áp dụng.
5. Uống trà xanh hạt chia giảm cân
Trà xanh hạt chia là cách uống hạt chia giảm cân nhanh được các chị em truyền tai nhau và áp dụng thành công.
Bạn sẽ có ngay món đồ uống vừa cấp nước cho cơ thể vừa giảm cân hiệu quả nếu như biết cách kết hợp trà xanh cùng hạt chia đúng cách.
Cách giảm cân bằng hạt chia kết hợp trà xanh tạm biệt mỡ thừa
Cách giảm cân bằng hạt chia webtretho được thực hiện như sau:
– Bước 1: Đun nước trà xanh (có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
– Bước 2: Cho hạt chia vào theo tỷ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
– Bước 3: Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh khoảng 15 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
Bảo quản nước trà xanh hạt chia ở ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày. Bạn chỉ nên uống mỗi lần tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia. Đối với cách này bạn cũng nên kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tháng để cảm nhận được những hiệu quả mà chúng mang lại.
6. Uống hạt chia giảm cân với nước dừa
Bạn có thể thay nước lọc bằng nước dừa để thay đổi khẩu vị uống hạt chia giảm cân. Công thức này giúp cơ thể được bổ sung khoáng chất kali từ dừa và omega 3 từ hạt chia, nhờ đó, chất béo được kiểm soát tốt hơn.
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần với nước dừa sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng và giải nhiệt cơ thể.
Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả với nước dừa khá đơn giản:
– Nguyên liệu: 200ml nước dừa, 20 gram hạt chia, chanh.
– Cho nước dừa và hạt chia vào khuấy đều, có thể thêm 1, 2 lát chanh vào để tăng hương vị và đạt được hiệu quả giảm cân.
Và với cách này bạn hãy yên tâm uống hạt chia có giảm cân.
7. Làm pudding hạt chia giảm cân
Bạn là một tín đồ ăn vặt nói chung và pudding nói riêng nhưng lại bị “ám ảnh” việc tăng cân, để giải quyết vấn đề này, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn cách làm pudding hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân nữa đấy.
Thực đơn hạt chia giảm cân đa dạng hơn với Pudding hạt chia
Cách làm pudding hạt chia giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng:
Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: 4 thìa canh hạt chia, 1 quả chuối, 1 hộp sữa dừa (hoặc sữa hạnh nhân, sữa gạo,…), 1 chén quả kiwi, hoặc mâm xôi, việt quất, chanh dây, vài giọt chiết xuất vanilla.
– Bước 1: Cho chuối vào máy xay và xay nhuyễn.
– Bước 2: Đổ sữa ra một tô lớn, cho chuối xay, hạt chia và vanilla vào, trộn đều. Để hỗn hợp vào tủ lạnh khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ cho hạt chia nở đều.
– Bước 3: Sơ chế các loại hoa quả đã chuẩn bị, cắt kiwi thành lát vừa ăn, rửa sạch mâm xôi và việt quất. Bạn cũng có thể thay đổi chúng bằng những loại trái cây bạn thích.
– Bước 4: Cho hỗn hợp pudding ra ly, cho các loại hoa quả lên trên để ăn kèm.
Tùy thuộc vào những thành phần bạn thêm vào công thức, bạn có thể ăn sáng bằng bánh pudding hạt chia, hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ hay món tráng miệng. Thực đơn giảm cân với hạt chia chắc chắn sẽ không còn đơn điệu với pudding hạt chia đầy màu sắc phải không các bạn.
8. Nấu trà bí đao hạt chia giảm cân
Nếu như bạn đã biết đến cách này thì sẽ không còn cảm thấy phân vân hạt chia có giảm cân không? Nấu trà bí đao hạt chia không chỉ là một thức uống thanh mát trong mùa hè vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm béo hiệu quả.
Cách nấu trà bí đao hạt chia như sau:
– Bạn chuẩn bị ½ trái bí đao ta cùng với thục địa, 1 quả la hán, đường phèn, hạt chia, lá nếp.
– Bí đao mang rửa sạch gọt bỏ phần vỏ và ruột rồi cắt thành từng lát. Các nguyên liệu còn lại cũng mang rửa sạch với nước. Nướng mía để tạo mùi thơm và vị ngọt, sau đó chẻ mía thành những những thanh dài theo chiều dọc.
– Riêng hạt chia thì bạn ngâm trong nước khoảng 15 cho nở bung ra.
– Khi đã sơ chế xong các nguyên liệu trên bạn cho tất cả vào nồi trừ hạt chia rồi thêm 2 lít nước đun sôi. Đun cho tới khi các chất có trong nguyên liệu trên ra hết thì vớt bỏ phần bã lấy nguyên nước.
– Đợi cho nước nguội thì cho hạt chia vào và thưởng thức.
Đây cũng là một trong số cách uống hạt chia giảm cân sau sinh được các mẹ bỉm sữa lựa chọn.
IV – Cần chú ý những gì khi giảm cân bằng hạt chia
Bạn cần ghi nhớ các lưu ý dưới đây trước khi áp dụng các cách dùng hạt chia giảm cân để thực sự đem lại sức khỏe tốt, cân nặng ổn định.
– Tuy hạt chia lành tính và có thể dùng hầu hết cho mọi người nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng nó. Theo khuyến cáo liều dùng thích hợp cho người lớn là 15 gram/ ngày để đảm bảo hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt nhất.
– Không uống hạt chia trước khi đi ngủ sẽ khiến đầy bụng, khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe. Thời điểm sử dụng hạt chia giảm cân thích hợp nhất là trước bữa ăn 30 phút hoặc trong các bữa phụ giữa giờ nhằm giảm cảm giác thèm ăn.
– Bạn cũng nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.
– Giảm lượng đường và dùng ít muối khi bạn đang áp dụng những cách giảm cân bằng hạt chia.
Đối với một số người thuộc trường hợp dưới đây thì không nên dùng hạt chia giảm cân:
– Người mắc bệnh dạ dày, rối loạn tiêu hóa.
– Người béo phì lâu năm, cân nặng quá mức
– Người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim
– Người đang điều trị các bệnh lý về tuần hoàn máu
Ngoài ra khi giảm cân bằng hạt chia bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn kết hợp với thực đơn khoa học. Có như vậy mới giúp đốt mỡ thừa nhanh và giảm béo đạt được hiệu quả như mong muốn.
Hy vọng với những kinh nghiệm giảm cân với hạt chia sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mơ ước nhé. Nếu bạn cần tư vấn thêm hãy liên hệ với chúng tôi qua 1800 1125 để được dược sĩ tư vấn chi tiết.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.