Đi bộ giảm cân là phương pháp dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được cách đi đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, trong bài viết này Yoosun Mama sẽ chia sẻ một số cách cho bạn tham khảo và áp dụng.
Nội dung chính
I – Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ giảm cân không? Câu trả lời là Có. Việc đi bộ dù nhanh hay chậm đều giúp cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng.
Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp đốt cháy từ 100 đến 300 calo/30 phút. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào cân nặng của bạn.
Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, calo hỗ trợ giảm cân.
Đi bộ thường xuyên có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là yếu tố quan trọng góp phần giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa để bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
(>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng máy chạy bộ )
II – 6 cách đi bộ giảm cân nhanh nhất bạn nên thử
Đi bộ có giảm cân được không? Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời với những thông tin chúng tôi nêu trên. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này cũng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Đặc biệt là kỹ thuật đi bộ mà bạn áp dụng.
Dưới đây là một số cách đi bộ giảm cân trong 1 tuần cho bạn tham khảo:
1. Cách đi bộ giảm mỡ toàn thân
Có rất nhiều phương pháp đi bộ giảm cân toàn thân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng như:
– Vừa đi vừa hóp bụng
Đây là cách đi bộ giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Hít và phình bụng sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng.
Ngoài ra, cách đi bộ để giảm cân này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh tổng thể, thực hiện những bài tập thể dục khác một cách dễ dàng hơn…
Vừa đi bộ vừa hóp bụng giúp giảm mỡ toàn thân.
Thực hiện bài tập đi bộ giảm cân này khá đơn giản. Lúc đi bộ bạn chỉ cần hóp bụng lúc hít thở vào và phình bụng lúc thở ra theo từng bước chân. Ví dụ, khi bước chân trái bạn hít thở thật sâu và hóp bụng. Khi chân phải bước lên bạn thở ra và phình bụng.
Đây là cách đi bộ để giảm cân hiệu quả bạn nên đưa vào kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình.
( >> Xem thêm: Cách tập plank giảm cân toàn thân )
2. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật
Bài tập đi bộ giảm cân của người Nhật được thực hiện với sự kết hợp hít thở đúng cách để cơ thể trở nên gọn gàng và săn chắc hơn. Không chỉ vậy, nếu áp dụng đúng cách còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Có thể thấy, phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật khá an toàn và tốt cho sức khỏe người tập. Bạn có thể áp dụng cách này để đạt được kết quả như mong muốn.
Hướng dẫn đi bộ giảm cân như sau:
– Bước 1: Bạn bước chân trái lên, hít thở sâu vào. Lúc này, lồng ngực bạn sẽ căng lên để hít trọn nguồn không khí trong lành.
– Bước 2: Chân phải bước lên, thở mạnh để đẩy hết phần khí từ bụng ra ngoài.
– Bước 3: Duy trì nhịp nhàng bước chân và hơi thở khi đi bộ. Bạn có thể điều chỉnh hơi thở để cho cơ thể kịp thích nghi rồi thực hiện một cách tự nhiên.
Bạn hãy thử áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân trong 1 tuần rồi kiểm tra cân nặng để có hướng điều chỉnh hợp lý.
Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật 2 phương pháp nêu trên hoàn toàn không phải lo lắng đến vấn đề đi bộ có giảm mỡ toàn thân không?
3. Cách giảm mỡ bụng
Đi bộ giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả.
3.1. Đi bộ nhanh hơn
Đây là bài tập đi bộ giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Tốc độ tập luyện là yếu tố quan trọng quyết định đến lượng calo được đốt cháy.
Một người đi bộ nhanh chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn hẳn so với người đi chậm. Do đó, khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng dưới bạn nên đi nhanh trong suốt quá trình tập luyện hoặc có thể đi trong thời gian ngắn như:
– Khi mới bắt đầu đi bạn nên chọn tốc độ vừa phải trong khoảng 5 đến 10 phút cho cơ thể thích nghi.
– Tăng tốc độ cho tới khi hết khả năng rồi duy trì trong khoảng 15 giây trước khi quay về với tốc độ bình thường.
– Bạn hãy lặp lại quá trình này vào mỗi lần đi bộ.
3.2. Đi bộ lên dốc
Đây cũng là một trong những cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn. Khi đi bộ lên dốc sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhiều hơn.
Bạn có thể áp dụng cách đi bộ để giảm mỡ bụng này thường xuyên. Với cách giảm cân này bạn nên chọn những địa điểm có đồi dốc hoặc bậc thang để tập luyện.
Giảm mỡ bụng với việc đi bộ lên dốc.
Ngoài ra, còn rất nhiều cách đi bộ để giảm mỡ bụng khác nhau cho bạn lựa chọn. Điều bạn cần làm đó chính là kiên trì và tạo thành thói quen tập luyện mỗi ngày.
4. Cách đi bộ giảm mỡ chân
Ngoài giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân nhiều người còn có nhu cầu giảm mỡ chân. Tuy nhiên, họ lo lắng không biết đi bộ có giảm mỡ chân không?
Đi bộ giúp giảm mỡ chân bởi khi di chuyển sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bao gồm cả phần chân. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn nên kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng khoa học.
Dưới đây là một số cách đi bộ giảm mỡ chân cho bạn tham khảo:
4.1. Đi bộ kiễng chân
Đây là cách bạn nên thêm vào kế hoặc đi bộ giảm cân của mình. Đi bộ kiễng chân sẽ giúp giảm cân toàn thân và giảm mỡ bắp chân khá hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước và dùng mũi chân để tiếp đất.
– Bước 2: Dùng lực và dồn trọng tâm lên mũi bàn chân nhằm tạo bước đà cho chân còn lại bước lên.
Giảm mỡ nhanh chóng bằng cách đi bộ kiễng chân.
– Bước 3: Bạn đáp chân còn lại bằng mũi bàn chân và lặp lại tư thế nào. Bạn hãy đi bộ cho tới khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.
4.2. Đi bộ bằng gót chân
Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật của phương pháp này sẽ không cần lo lắng đến việc đi bộ có giảm mỡ bắp chân không? Khi đi bộ bằng gót chân sẽ khiến toàn bộ cơ thể dồn lực vào gót nên đốt cháy được lượng mỡ thừa nhiều hơn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái tiến lên phía trước nhưng hạ bằng gót chân.
– Bước 2: Giữ chân trái bằng gót rồi bước chân phải lên và hạ bằng gót trái.
– Bước 3: Lặp lại tư thế này cho tới khi thấy mỏi.
5. Đi bộ để giảm mỡ bắp tay
Cũng tương tự như bụng, bắp tay là vị trí dễ bị tích mỡ trên cơ thể. Đặc biệt, đây còn là vùng mỡ khó giảm. Vậy đi bộ có giảm mỡ bắp tay không?
Nếu bạn biết cách đi bộ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Để giảm mỡ bắp tay bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ và giơ tay cao. Động tác này sẽ giúp phần cánh tay bạn được vận động.
Đi bộ kết hợp đưa tay cao để giảm mỡ.
Khi đi bộ giơ tay cao sẽ giúp tiêu đốt luôn cả phần mỡ thừa phía trên cánh tay. Ngoài ra, động tác này còn giúp giải quyết được các vấn đề về xương khớp. Đây là những kinh nghiệm đi bộ giảm cân được nhiều người chia sẻ lại trên các trang mạng xã hội mà bạn có thể tham khảo.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng và giữ ở tư thế này.
– Bước 2: Bạn bước chân trái lên phía trước kết hợp giơ cao tay tránh và đánh thẳng.
– Bước 3: Bạn bước chân phải lên và thực hiện tương tự như bước 2.
Đối với cách tập thể dục đi bộ giảm cân này bạn nên thực hiện trong khoảng 15 phút mỗi ngày. Như vậy, phần mỡ thừa tại bắp tay sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
6. Cách đi bộ giảm mỡ giữ cơ
Nếu bạn đang muốn đi bộ giảm béo bụng mà vẫn giữ được cơ hãy thử ngay cách đi bộ kết hợp gập gối. Phương pháp này sẽ gia tăng áp lực lớn lên phần thân dưới.
Do đó, các phần cơ bụng, mông, chân được đốt mỡ tối đa. Vì vậy, sẽ tiêu hao đi lượng mỡ thừa tích tụ lại ở các phần này.
Cách tập đi bộ giảm mỡ bụng giữ cơ như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người, lưng thẳng, bụng hóp lại.
– Bước 2: Bước một chân về phía trước, đồng thời gập gối lại cho hông đùi hạ xuống. Chân phía trước tạo thành một góc vuông. Chân sau hạ xuống nhưng không chạm đất mà chỉ có phần mũi chân chạm.
– Bước 3: Bước tiếp với chân còn lại.
Bạn nên đi bộ giảm cân đúng cách và thực hiện trong khoảng 20 phút, sau đó trở lại việc đi bộ bình thường.
III – Lưu ý khi đi bộ giảm béo đúng cách an toàn
Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không? Sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, cách bạn áp dụng. Ngoài ra, bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau để sớm đạt được kết quả giảm cân như mình muốn:
– Bạn nên đi bộ đúng tư thế ngẩng cao đầu, cằm nâng và mắt hướng về phía trước. Nên duy trì tư thế này trong suốt quá trình tập luyện.
– Khi đi bộ giảm mỡ bạn nên chú ý đến địa hình để chọn cách tiếp đất cho hợp lý.
– Nếu như bạn mới bắt đầu đi bộ để giảm cân nên đi với tốc độ chậm. Khi cơ thể đã quen bạn hãy tăng tốc nhưng vẫn phải giữ đúng tư thế.
Lựa chọn giày đi bộ phù hợp.
– Nếu bạn tập luyện đúng thời điểm cũng sẽ không phải băn khoăn về việc đi bộ có giảm mỡ không? Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm hoặc buổi chiều từ 15 đến 17 giờ để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
– Đối với những người mắc bệnh xương khớp, vừa thực hiện phẫu thuật, bị phù, ứ dịch ở chân không nên giảm cân theo phương pháp này.
– Lựa chọn trang phục thoải mái khi đi bộ.
– Ăn uống khoa học, lành mạnh mỗi ngày.
Trên đây là những cách đi bộ giảm cân bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu bạn cần được tư vấn thêm hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài (miễn cước phí) 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.