Ăn khoai từ có giảm cân không? Đây đang là một ẩn số được rất nhiều chị em quan tâm trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc thì đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết Yoosun mama chia sẻ dưới đây.
Nội dung chính
I – Ăn khoai từ có giảm cân không?
Khoai từ là loại củ khi luộc chín có vị bùi, ngọt và thanh nên được khá nhiều người yêu thích. Ăn khoai từ mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa viêm nhọt…
Ngoài ra, một số người còn bổ sung khoai từ trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vậy ăn khoai từ có giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100g khoai từ có chứa 75g nước, 1.5g protein, 1.2g xenlulozo, 21,5g profit, 28 mg canxi, 30mg photpho, 94 calo… cùng nhiều loại vitamin khác.
Có thể thấy, lượng calo trong củ khoai từ khá thấp nên khi ăn bạn hoàn toàn không cần lo lắng đến việc tăng cân. Nếu bạn ăn khoai từ đúng cách còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khoai từ chứa ít calo nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lượng calo cần thiết cho 1 bữa của người trưởng thành khoảng 667 calo cho các hoạt động của cơ thể. Lượng calo của khoai từ chỉ khoảng 91 calo thấp hơn khá nhiều so với lượng calo cần nạp vào trong cơ thể.
Bên cạnh đó, củ khoai từ chứa hàm lượng chất xơ cao. Khi ăn giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả nhờ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
II – Cách giảm cân bằng khoai từ đơn giản đánh bay mỡ thừa
Ăn khoai từ có giảm cân không? Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời với những thông tin mà chúng tôi nêu trên. Tuy nhiên, hiệu quả mà phương pháp này mang lại sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là cách mà bạn áp dụng như thế nào.
Nếu bạn đang tìm hiểu và muốn sử dụng khoai từ để giảm béo hãy tham khảo một số cách mà chúng tôi gợi ý dưới đây:
1. Luộc khoai từ giảm béo
Thực đơn giảm cân từ khoai từ có rất nhiều các món hấp dẫn và dễ thực hiện. Nếu bạn quá bận rộn không có nhiều thời gian hãy thử ngay cách này.
Món khoai từ luộc khá đơn giản, tiện lợi và dễ ăn. Vì vậy, bạn có thể tham khảo và áp dụng để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Ăn khoai từ luộc giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Cách luộc khoai từ giảm béo như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị khoai từ, một chút muối.
– Bước 2: Rửa sạch khoai từ cho vào trong nồi thêm nước và muối đun sôi cho chín.
– Bước 3: Sau 15 phút luộc bạn tắt bếp vớt khoai ra đợi nguội là có thể thưởng thức.
Đối với cách ăn khoai từ giảm béo này bạn có thể thực hiện từ 2-3 lần/tuần. Nếu như đã ngán luộc bạn có thể chuyển sang các cách chế biến khác để thay đổi khẩu vị.
2. Nấu canh khoai từ giảm cân
Một bát canh khoai từ không chỉ thơm ngon, cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn giảm cân khá hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: chuẩn bị 500g xương, 3 củ khoai từ, gia vị, hành lá.
– Bước 2: Xương mang luộc qua, chắt nước sôi và rửa lại cho sạch. Sau đó mang đi hầm nhừ rồi cho ra nồi nấu canh.
– Bước 3: Khoai từ gọt bỏ phần vỏ thái thành từng miếng vuông.
– Bước 4: Cho khoai vào trong nồi nước dùng hầm cho tới khi khoai chín cho hành lá, gia vị cho vừa ăn.
– Bước 5: Tắt bếp và múc canh ra tô và thưởng thức món ăn.
3. Nước ép khoai từ giảm cân
Ngoài những cách giảm cân từ khoai từ nêu trên bạn có thể sử dụng nguyên liệu này để chế biến thành món nước ép.
Giảm cân đơn giản với nước ép khoai từ.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: chuẩn bị 2 củ khoai từ, 2 cốc nước.
– Bước 2: Khoai từ mang rửa sạch sau đó thành thành miếng nhỏ. Tiếp đến, bạn cho khoai từ, nước lọc vào trong máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 3: Đổ khoai từ ra rây lọc để lọc lấy phần nước bỏ bã.
Tuy nhiên, cách này bạn không nên áp dụng thường xuyên. Mỗi tuần chỉ nên thực hiện khoảng 1 đến 2 lần.
4. Món bánh khoai từ giảm cân
Để thay đổi khẩu vị khi giảm cân bằng khoai từ bạn có thể chế biến thành món bánh thơm ngon, hấp dẫn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 3 củ khoai từ, 25g thịt gà, 100g thịt lợn nạc, 75g xá xíu, nấm đông cô, măng non, 250g bột mì, 250 bột nếp.
– Bước 2: Khoai từ rửa sạch vỏ bên ngoài mang luộc chín. Bóc bỏ vỏ lấy phần thịt trắng bên trong. Sau đó, bạng mang dầm nhuyễn khoai cùng với bột mì, bột nếp để làm phần vỏ bánh.
– Bước 3: Măng, nấm mang rửa sạch rồi thái thành từng sợi thật nhỏ. Thịt gà, thịt lợn mang băm nhỏ.
– Bước 4: Cho phần thịt, nấm, măng lên chảo xào xơ qua để làm nhân bánh.
– Bước 5: bạn nặn từng chiếc bánh, cho nhân vào và mang hấp chín.
5. Nấu cháo khoai từ
Nếu bạn đang chưa biết ăn khoai từ để giảm cân như thế nào hãy áp dụng ngay công thức này. Một bát cháo thơm ngon, bổ dưỡng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cũng như giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: chuẩn bị 2 củ khoai từ, 1 nắm gạo tẻ, 100g nấm rơm, hành lá và gia vị kèm theo.
– Bước 2: Rửa sạch khoai và mang gọt bỏ vỏ, hành lá rửa sạch thái nhỏ. Nấm rửa và xé đôi để thành miếng cho vừa ăn. Gạo vo sạch.
– Bước 3: Cho gạo vào nồi, đổ nước vừa đủ chín và cho thêm một chút muối. Tiếp đến, bạn chờ gạo mở thì đổ khoai vào ninh tiếp.
– Bước 4: Khi cháo đã chín bạn nêm gia vị cho vừa ăn rồi bỏ nấm rơm vào.
– Bước 5: Tắt bếp, múc cháo ra tô là có thể thưởng thức.
III – Lưu ý khi ăn khoai từ giảm cân
Ăn khoai từ giảm cân là một trong những cách lấy lại vóc dáng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau đây:
– Khoai từ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Nhưng bạn nên ưu tiên những món luộc hấp để không làm tăng lượng calo. Đồng thời dễ chế biến và giữ lại được các chất dinh dưỡng có trong khoai.
– Khi dung khoai từ để nấu canh cùng với xương bạn nên tính toán lượng calo để tránh gây tăng cân ngược trở lại.
– Có thể ăn khoai từ trong bữa sáng, bữa trưa hoặc xế chiều. Không nên ăn khoai từ sau 19 giờ tối. Bởi lượng carb có trong khoai có thể khiến cho bạn cảm thấy bị đầy bụng.
Tập thể dục giúp giảm cân và có một sức khỏe dẻo dai.
– Tránh ăn khoai từ cùng với chuối, vì khi 2 loại thực phẩm này kết hợp cùng với nhau có thể gây tiêu chảy.
– Không nên ăn quá nhiều khoai từ mà cần có sự kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày. Bạn nên ưu tiên bổ sung các loại rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày. Tránh xa các loại thực phẩm có lượng calo cao, nhiều dầu mỡ…
– Tập luyện thể thao mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng để đánh giá hiệu quả. Từ đó sẽ đưa ra được những điều chỉnh phù hợp nếu cần.
Trên đây là những thông tin để giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn khoai từ có giảm cân không? Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào muốn được giải đáp thêm về vấn đề này hãy liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí)
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.