Lắc vòng giảm mỡ bụng là một trong những bài tập đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, bài tập còn giúp hạn chế chứng thoái hóa khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến cho rằng cách giảm mỡ này sẽ gây hại. Vậy sự thật như thế nào? Hãy cùng kem ngừa rạn da Yoosun Mama tìm hiểu ngay trong bài viết này.
Nội dung chính
I – Lắc vòng có giảm cân không?
Lắc vòng là cách sử dụng vòng lắc tại eo để làm cả cơ thể vận động, giữ thăng bằng và giúp cho vòng không bị rơi. Vậy tập lắc vòng có giảm mỡ bụng không các mẹ?
Theo các nghiên cứu từ chuyên gia cho thấy, lắc vòng có tác dụng giảm cân. Cụ thể nếu bạn tập luyện khoảng 1 giờ sẽ giúp tiêu thụ được 400 – 700 calo.
Lắc vòng đúng kỹ thuật giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu như bạn thực hiện đúng cách và kiên trì trong một thời gian dài sẽ giúp giảm cân toàn thân. Ngoài ra, vòng 3 còn được kích thích tăng size đáng kể.
Với thông tin nêu trên chắc hẳn bạn đã biết được lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không?
II – Có nên lắc vòng để giảm mỡ bụng?
Lắc vòng có tác dụng giảm mỡ bụng, tuy nhiên vẫn có không ít người băn khoăn có nên lắc vòng giảm cân? Bởi có nhiều ý kiến cho rằng khi lắc vòng có thể gây ra nhiều mối nguy hại đối với sức khỏe.
Có nên lắc vòng giảm mỡ bụng không? Sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn tập luyện cũng như cơ địa của mỗi người.
Lắc vòng giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể như:
– Giúp đôi chân săn chắc: Kỹ thuật lắc vòng sẽ sử dụng cả chân, đầu gối, mắt cá để lắc nhẹ nhàng với tốc độ tăng dần. Động tác này sẽ giúp cho đôi chân giữ được thăng bằng tốt hơn. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ cảm thấy đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
– Tăng cơ vòng mông: Giảm cân bằng cách lắc vòng còn giúp tăng cơ vòng mông. Nhờ đó, vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.
– Giảm đau lưng: Đây cũng là một trong những tác dụng của lắc vòng giảm cân. Chuyển động vòng tròn của chiếc vòng sẽ giúp tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ hơn. Nhờ đó, các triệu chứng như cứng cơ, đau lưng sẽ được giảm thiểu.
– Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn: Lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn.
– Giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng: Hầu hết khi tập lắc vòng để giảm cân sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, nếu tinh thần bạn không ổn định hãy thường xuyên tập thể dục thể thao hoặc lắc vòng để cảm thấy yêu đời hơn.
– Tốt cho tim mạch: Đây cũng là một trong những lý do bạn nên lắc vòng. Khi bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp nhịp tim tăng lên, cơ quan ở phổi cũng hoạt động trơn tru.
Ngoài ra, khi lắc vòng giảm mỡ bụng đốt cháy calo cũng nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch. Đây cũng là câu trả lời dành cho những ai đang thắc mắc lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt không?
– Có khả năng giữ thăng bằng cơ thể: Bài tập lắc vòng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ cơ thể thăng bằng. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được các chuyển động cơ thể và cho phép thực hiện bài tập một cách chính xác hơn.
Như vậy, bài tập lắc vòng mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe người tập. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập ở mức độ vừa phải với khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ và tốt cho sức khỏe bản thân.
Do đó, nếu thực hiện đúng cách bạn hoàn toàn không cần lo lắng đến vấn đề lắc vòng giảm mỡ bụng có hại không?
(>> Xem thêm: Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới )
III – Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Lắc vòng giảm cân không? Hiệu quả như thế nào sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chính vì vậy, khi lựa chọn giảm mỡ bụng theo cách này bạn nên tìm hiểu và áp dụng đúng kỹ thuật.
Dưới đây là một số bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng cho bạn tham khảo và lựa chọn:
1. Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh
Đây là bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho những mẹ sau sinh. Kỹ thuật lắc vòng sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.
VIDEO lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Đầu tiên bạn cần phải duỗi cơ, khởi động trước khi tập luyện.
– Bước 2: Hai chân đứng ngang vai, trọng tâm dồn vào chân.
– Bước 3: Đứng thẳng lưng, thả lỏng người.
– Bước 4: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng lực tại eo và hông để đẩy vòng. Lúc này, bạn có thể đưa tay lên cao hoặc giơ ngang.
– Bước 5: Khi đã quen với động tác bạn có thể kết hợp vừa lắc vừa di chuyển để giúp giảm mỡ tốt hơn.
2. Tập lắc vòng giảm mỡ kiểu Ninja
Đây cũng là một trong những cách lắc vòng để giảm mỡ bụng mà bạn có thể lựa chọn. Ngoài việc tác động đến vòng bụng, bài tập lắc vòng này còn tác động mạnh đến phần chân, đùi giúp chúng săn chắc hơn.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Trước tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm vòng.
– Bước 2: Xoay người sang phải để lấy đà lắc vòng sang bên trái. Bạn nên thực hiện với tốc độ vừa phải, tạo nên sự nhịp nhàng để tránh làm vòng rơi xuống đất.
– Bước 3: Bạn thực hiện động tác trên khoảng 5 phút sau đó thực hiện ngược lại.
Đối với cách tập lắc vòng giảm mỡ bụng này bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận được vòng eo của mình trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
3. Lắc vòng với động tác chân trước chân sau
Có rất nhiều cách lắc vòng giảm cân trong 1 tuần khác nhau cho bạn lựa chọn. Động tác này thực hiện khá đơn giản nhưng nếu tập luyện đúng cách trong 1 giờ sẽ đốt cháy được khoảng 400-600 calo.
Cách lắc vòng để giảm mỡ như sau:
– Bước 1: Đứng tư thế lưng thẳng, một chân đưa ra trước và một chân lùi về phía sau. Đưa vòng vào vị trí eo.
– Bước 2: Bắt đầu lắc vòng theo một chiều, khi lắc hai tay dang ngang bằng vai.
– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong vòng 3 phút rồi đổi chiều lắc.
Giảm mỡ bụng với động tác lắc vòng chân trước chân sau.
Nếu thực hiện đúng động tác bạn sẽ không phải băn khoăn đến việc lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?
(>> Xem thêm: Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần )
4. Giảm mỡ bụng với bài tập lắc vòng Pile
Lắc vòng có giảm cân được không? Hiệu quả như thế nào sẽ phụ thuộc vào kỹ thuật tập. Ngoài những động tác nêu trên bạn có thể tham khảo bài tập Pile.
Bài tập này yêu cầu bạn phải có sự khéo léo, nếu như không quen có thể làm rơi vòng. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng chúng còn giúp làm săn hắc đùi trong, gia tăng nhịp tim.
Cách giảm cân bằng lắc vòng như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, vòng đưa vào vị trí eo.
– Bước 2: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Khi lắc bạn nên khuỵu gối xuống cho tới khi hai đùi của bạn song song với sàn bạn nâng người đứng đậy. Trong khi tập luyện bạn nên giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Bước 3: Bạn hãy tập liên tục trong vòng 10 phút với động tác trên.
5. Lắc vòng giảm mỡ bụng nâng cao
Đây là bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng cho nam và nữ được nhiều người lựa chọn. Động tác này tương đối khó nhưng sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Đặc biệt, khi tập luyện chúng còn tác động đến phần bắp đùi nên bạn sẽ có được đôi chân thon gọn hơn.
Cách tập luyện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt vòng ở vùng eo.
– Bước 2: Lắc vòng và đưa 2 tay sang ngang bằng vai. Bắt đầu lắc vòng bạn bước 1 chân về phía trước và hạ người để đầu gối vuông góc với sàn.
– Bước 3: Bạn nhanh chóng đưa người về tư thế cũ rồi đổi tư thế chân và lặp lại như động tác trên. Lúc này, tay có thể đưa sang ngang hoặc lên cao.
IV – Lưu ý khi giảm cân bằng lắc vòng
Lắc vòng giảm mỡ bụng có hiệu quả không? sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào kỹ thuật bạn áp dụng. Do đó, khi thực hiện bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Trước tiên, bạn nên lựa chọn một chiếc vòng lắc phù hợp.
– Khi lắc vòng giảm cân bạn nên chọn trang phục gọn gàng, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
– Lựa chọn không gian thoáng mát, có diện tích phù hợp, không có chướng ngại vật.
Chọn trang phục ôm sát, thoải mái khi tập luyện.
– Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để đảm bảo đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn hãy khởi động các cơ, đặc biệt là cơ hông, bụng, đùi.
– Tập lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ để tránh gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa. Bạn không nên tập quá 20 phút/lần và không tập quá 3 lần/ngày.
– Nên tập lắc vòng với tốc độ vừa phải, nên lắc nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả tốt.
– Trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên uống một ly nước. Tuy nhiên, không uống quá nhiều, bởi điều đó có thể gây xóc bụng và đau hông khi luyện tập.
– Trong quá trình lắc vòng bạn cũng nên thay đổi vị trí lắc như bụng, hông, cận ngực… để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
– Bạn nên thực hiện lắc vòng đều đặn từ 3-5 lần/tuần. Mỗi lần thực hiện trong khoảng 30 phút. Khi kiên trì thực hiện kết hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vòng eo.
– Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên lắc vòng vào buổi sáng để đạt được hiệu quả như mong muốn trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, khi tập luyện xong còn giúp bạn có thêm năng lượng tích cực cho một ngày mới.
– Sau khi lắc vòng xong bạn nên đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu. Nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau đó mới bắt đầu thực hiện các công việc khác.
– Đối với những người mắc bệnh đau dạ dày, xương khớp nên cân nhắc khi giảm mỡ theo phương pháp này.
Lắc vòng giảm mỡ bụng là bộ môn thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật để sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Nếu bạn còn câu hỏi nào về vấn đề này vui lòng liên hệ với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí) để được giải đáp chi tiết hơn.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.