Tập aerobic giảm cân tại nhà là cách lấy lại vóc dáng không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Phương pháp này không chỉ giúp lấy lại ngoại hình mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn. Dưới đây là một số bài tập được chúng tôi tổng hợp lại cho các bạn tham khảo và lựa chọn.
Nội dung chính
I – Tập aerobic có giảm cân không?
Tập aerobic là bài tập tập động cơ thể nhịp nhàng và phối hợp cơ thể theo nền nhạc sôi động. Khi tập đúng cách và đều đặn sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều chị em đang thừa cân lo lắng liệu tập aerobic giảm cân không? Tập aerobic giúp bạn giải phóng năng lượng, đốt cháy calo mang đến cho bạn một cảm giác sảng khoái và khỏe khoắn.
Theo các chuyên gia nếu bạn tập aerobic thường xuyên và tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên sau một thời gian sẽ giảm được cân nặng. Bởi khi tập, có sự vận động rất lớn tác động đến toàn bộ cơ thể.
Tập aerobic giúp giảm cân nhanh chóng.
Những bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Không chỉ vậy, khi tập còn nâng cao độ dẻo dai và sức bền của cơ thể.
Khi tập aerobic sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn, không còn căng thẳng, mệt mỏi. Stress chính là nguyên nhân khiến cho nhiều chị em bị tăng cân.
Do đó, khi luyện tập đúng cách sẽ giúp giải phóng các năng lượng xấu… để lấy lại vóc dáng như mong muốn. Đây chính là câu trả lời dành cho những ai đang phân vân có nên tập aerobic để giảm cân không?
Khi tập aerobic bạn cần phải vận động liên tục từ chân, tay, bụng, hông. Các động tác này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ oxy nhiều hơn. Từ đó, giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh, các mạch máu được kích thích. Nhờ đó, bạn không gặp phải tình trạng đau cơ, ngăn ngừa đột quỵ.
Tập aerobic có giảm cân nhanh không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào một số yếu tố như: Tình trạng thừa cân, lịch sinh hoạt, chế độ ăn uống, thời gian tập luyện, mức độ vận động….
(>> Xem thêm: Tập plank có giảm mỡ bụng không? )
II – Các bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất
Với những thông tin nêu trên chắc hẳn đã giúp bạn biết được tập aerobic có giảm cân được không? Mỗi một bài tập sẽ mang đến các tác dụng khác nhau. Chỉ cần bạn kiên trì tập đều đặn, thường xuyên sẽ giúp lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Dưới đây là các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả cho bạn tham khảo và áp dụng:
1. Lắc hông – Bài tập aerobic giảm cân tại nhà
Nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với 30 ngày tập aerobic giảm cân hãy thử ngay bài tập này.
Bài tập aerobic này sẽ tác động trực tiếp vào phần hông và bụng. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 cũng như số cân nặng của bản thân.
Động tác lắc hông giúp giảm vòng eo hiệu quả.
Cách tập aerobic lắc hông như sau:
– Trước tiên, bạn đứng thẳng người và mở rộng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
– Thực hiện động tác lắc mông và tay giơ lên cao. Động tác cần diễn ra nhanh và liên tục, giơ 2 tay theo nhịp điệu của nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ đưa lên cao sau đó đổi bên rồi đổi tay.
Theo kinh nghiệm tập aerobic giảm cân của nhiều chị em chia sẻ lại bạn nên tập bài này trong khoảng 5 phút. Sau đó, kết hợp cùng một số bài tập khác để có được vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất.
2. Bài tập aerobic vặn mình
Đây là một trong các bài tập aerobic giảm cân toàn thân dành cho những ai muốn lấy lại vòng dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể, đồng thời hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn.
Khi tập động tác vặn mình bạn cần kết hợp tay chân theo đúng nhịp điệu. Cách tập luyện được thực hiện theo các bước sau:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đưa 2 tay lên cao, 2 chân để rộng bằng vai.
– Xoay người sang góc phải với một góc 45 độ. Sau đó nâng cao chân phải rồi hạ từ từ 2 tay xuống.
– Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với bên trái. Bạn nên tập động tác này trong khoảng 5 phút và tăng dần theo tốc độ điệu nhạc. Khi kết thúc bài tập bạn cần nghỉ ngơi 1-2 phút, sau đó tập thêm các động tác khác.
3. Bài tập aerobic giật bụng
Đây là một trong các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt là các mẹ bỉm sau sinh. Động tác này sẽ tác động mạnh tới vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, khi tập luyện còn giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc hơn.
>> Xem VIDEO bài tập aerobic giật bụng giảm cân <<
Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả như sau:
– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vay. Hai tay nắm hờ và để sát vào người.
– Vùng bụng thả lỏng, ngực ưỡn về phía trước và mông đẩy về sau. Đồng thời, 2 tay đưa lên cao vuông góc với mặt và cơ bụng. Bạn hãy giữ nguyên tư tuế này trong vài giây rồi đưa về tư thế nghỉ ban đầu.
– Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút và tăng dần cường độ theo nhịp nhạc.
( >> Xem thêm: Cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần )
4. Bài tập aerobic nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập này sẽ giúp tác động vào vùng bụng, chân, tay do đó sẽ giúp giảm cân toàn thân.
Cách tập aerobic giảm béo như sau:
– Trước tiên, khởi động xoay đều các khớp cổ chân, cổ tay trong khoảng 5 phút.
– Giữ tư thế đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai.
– Thực hiện động tác nâng cao đùi tại chỗ. Bạn cần giữ đùi vuông góc với chân và tay theo đúng nhịp. Bạn nên tập động tác này trong vòng 10 phút, không tính thời gian khởi động.
5. Bài tập nhảy đá chân
Thêm một bài tập aerobic giảm cân sau sinh cho bạn lựa chọn đó chính là động tác đá chân. Động tác này sẽ tập trung tác động vào các vùng bụng, chân. Khi tập lượng mỡ thừa tại các vị trí này sẽ được đốt cháy, cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Cách tập aerobic để giảm cân như sau:
– Giữ tư thế thẳng phần vai, đầu, lưng và chân thẳng hàng. Đồng thời, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan với nhau và giữ trước ngực.
– Chùng người xuống để dồn trọng tâm sang1 bên. Sau đó, thực hiện duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên trên không.
Tiếp đến, bạn hạ chân trở về tư tế đầu tiên. Tiếp tục thực hiện động tác này với bên còn lại.
III – Lưu ý khi tập aerobic để giảm cân
Hiện nay, có không ít người muốn tập aerobic giảm cân cấp tốc và muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe bản thân bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Trước khi tập aerobic bạn nên khởi động 5-10 phút.
– Tập aerobic giảm cân 15p hoặc 30 tùy vào tình trạng sức khỏe của bản thân.
– Nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
– Trong quá trình tập luyện cần giữ tinh thần thoải mái, tránh tập quá sức hoặc quá nhẹ nhàng. Như vậy, rất khó để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
– Bạn nên lên kế hoặc tập aerobic giảm béo cụ thể.
– Nên tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Nếu không phải tối thiểu 5 lần/tuần và ít nhất là 50 phút/ buổi.
– Nên tập đúng tư thế, tránh tập sai vì có thể phản tác dụng. Nếu bạn không có kinh nghiệm hãy lựa chọn phòng tập aerobic giảm cân để được huấn luyện viên hướng dẫn.
Những bài tập aerobic giảm cân trong thời gian ngắn chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm mỡ tương đối. Để đạt được hiệu quả như mong đợi bạn nên duy trì thói quen này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào cần được giải đáp về vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.