Hầu hết những bài tập yoga cho bà bầu đều mang đến những tác dụng tốt cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn đúng bài tập theo từng tam cá nguyệt để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nội dung chính
I – Bà bầu tập yoga có tốt không? Những tác dụng tập yoga mẹ bầu nên biết
Yoga được coi là bộ môn vận động lý tưởng được nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Bởi những bài tập vô cùng đa dạng phù hợp với bà bầu trong từng giai đoạn.
Tập yoga rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai được áp dụng đúng cách sẽ rất tốt. Chúng mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu cũng như thai nhi. Cụ thể:
1. Tác dụng với mẹ bầu
– Tập yoga sẽ giúp cơ thể của mẹ bầu trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều theo từng chuyển động. Tập luyện lâu sẽ giúp dây chằng và cơ bắp có tính đàn hồi tốt hơn giảm nguy cơ bị chuột rút vào những tháng cuối thai kỳ.
– Hạn chế tình trạng lo lắng và giảm stress cho mẹ bầu. Nhờ những bài tập yoga mà tâm lý được ổn định. Đây là một trong những tác dụng dành cho những ai còn đang băn khoăn bà bầu có nên tập yoga không?
– Tập yoga còn giảm nguy cơ tiểu không tự chủ.
– Mẹ bầu khi tập yoga còn dễ ngủ, dễ sinh hơn vào những tháng cuối.
– Kiểm soát cân nặng, để cơ thể không tăng cân quá nhiều. Nhờ đó, mẹ bầu có thể sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
2. Tác dụng với thai nhi
Nhiều người thường thắc mắc bà bầu tập yoga có tác dụng gì? Ngoài những lợi ích cho mẹ bầu bộ môn này còn rất có lợi cho thai nhi như sau:
– Tập yoga giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn nên sẽ tránh được những tổn hại đến thai nhi.
– Em bé sau khi sinh ra sẽ khỏe mạnh.
– Những bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu hay tháng cuối còn giúp kích thích chức năng não bộ của thai nhi. Nhờ đó, trẻ sinh ra sẽ nhanh hoàn thiện về trí tuệ hơn.
– Ngoài ra, tập yoga còn giúp nâng cao tình cảm của mẹ con ngay cả khi trẻ chưa chào đời.
II – Mẹ bầu tập yoga từ tháng thứ mấy?
Bà bầu tập yoga khi nào cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế cho thấy, nếu như mẹ bầu có sức khỏe tốt có thể tập ngay từ khi phát hiện mình có bầu.
Để đảm bảo an toàn mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tuy nhiên, để việc tập luyện tốt cho sức khỏe mẹ nên tập khi bước qua tuần 12 của thai kỳ. Bởi trong 3 tháng đầu nhiều mẹ thường bị ốm nghén, mệt mỏi nên cần hạn chế vận động.
III – Những bài tập yoga cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh
Những bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, để tránh gặp phải những điều không mong muốn bạn nên lựa chọn đúng bài tập trong từng tam cá nguyệt.
1. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn người mẹ thường bị nghén ngẩm và mệt mỏi. Không chỉ vậy, một số trường hợp còn có nguy cơ sảy thai vào thời điểm này.
Vì vậy, nếu muốn tập luyện bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đồng thời cần phải lựa chọn những bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ.
Dưới đây là bài yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu bạn có thể tham khảo và tập theo:
- Tư thế ngọn núi
Bài tập này thực hiện như sau:
– Đưa 2 tay ra phía trước ngược chắp lại và hít thở thật sâu đồng thời nhắm mắt lại.
– Tiếp tục đan 2 tay vào nhau rồi dang rộng cánh tay để kéo lên phía trên đỉnh đầu.
– Tư thế cuối cùng duỗi thẳng 2 chân đồng thời nghiêng thân mình theo từng bên một.
Mang thai 3 tháng đầu nên tập thư thế nhẹ nhàng
( >> Xem thêm: 3 Tháng đầu thai kỳ quan hệ được không? Lưu ý khi quan hệ 3 tháng đầu )
- Tư thế quả chuối
Tư thế quả chuối là bài tập yoga cho bà bầu tháng đầu. Khi tập đúng rất có lợi cho cơ đùi, tay và bụng.
Cách tập như sau:
– Mẹ bầu nằm ở tư thế nghiêng phải hoặc trái. Phần đầu sẽ dựa lên cánh tay.
– Chân phải duỗi thẳng đưa lên không trung và chân phải đặt dưới nên hỏi cong tạo thành góc 45 độ.
– Tiếp đó, mẹ bầu chống tay rồi nâng chân trái, tay trái lên cao hơn mông. Nhớ hít thở sâu trong vòng 3 giây rồi hạ chân và tay xuống.
– Động tác này thực hiện lặp lại 4-6 lần đối với mỗi bên.
- Tư thế chống đẩy
Đây là bài tập yoga cho bà bầu dễ ngủ, giúp tâm trạng trở nên thoải mái dễ chịu hơn. Những động tác chủ yếu luyện cho phần cánh và khuỷu tay để chúng trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý, đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Đến giai đoạn mang thai 3 tháng cuối mẹ không nên áp dụng tư thế này.
Cách tập tư thế chống đẩy như sau:
– Mẹ bầu thực hiện động tác chống tay và gấp nhẹ phần đầu để cho đầu gối, đùi lưng thẳng hàng với nhau.
– Từ từ hạ người xuống cho tới khi bụng chạm vào thảm tập.
– Hít thở khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
– Thực hiện động tác này 4 lần.
2. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa thai kỳ thai nhi phát triển bụng mẹ bầu sẽ bắt đầu to dần lên. Lúc này, người mẹ dễ bị mệt mỏi và căng thẳng nhất.
Nếu muốn tâm trạng thoải mái và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn bạn nên chọn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa phù hợp.
Dưới đây là một số bài tập mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng khi cần:
- Tư thế lưng mèo
Bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa này sẽ giúp cột sống dẻo dai và cơ thể trở nên săn chắc hơn để nâng đỡ được phần bụng.
Bài tập thực hiện như sau:
Mẹ bầu đứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng vai. Sau đó từ từ hạ đầu gối xuống.
Tiếp đến đặt 2 tay lên đùi, nên để khuỷu tay ở thế cân bằng.
Thực hiện động tác này bạn cần hít thở đều đặn và lưng cố gắng uống cong hình cung.
Đối với bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ này bạn nên thực hiện lặp lại 5 lần.
- Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là bài tập yoga cho bà bầu 6 tháng nhằm giúp điều chỉnh chỗ cho thai nhi phát triển. Thai nhi sẽ không bị dồn về phía trước nên mẹ bầu tránh được tình trạng đau lưng, mệt mỏi.
Tư thế cái ghế cho mẹ bầu mang thai tháng thứ 3 trở đi
Bài tập thực hiện như sau:
– Mẹ bầu đứng ở tư thế thẳng, 2 chân khép sát vào với nhau.
– Hít thở thật sâu và tay nâng lên vuông góc với sàn nhà, hai tay song song và lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Thở ra và uốn cong đầu gối để tạo thành góc 45 độ.
– Sau cùng mẹ bầu giữ thẳng lưng.
– Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20 cho đến 69 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Bài tập bước lên phía trước
Đây cũng là bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng, 5 tháng được nhiều mẹ áp dụng. Với tư thế này sẽ giúp giảm những cơn đau nhức lưng và giúp tâm trạng mẹ bầu thoải mái hơn.
Bài tập thực hiện như sau:
– Mẹ bầu đứng trên thảm tập với dáng đứng thẳng.
– Đưa 1 chân bước rộng về phía trước.
– Chống hai tay ở bên hông và hít thở đều đặn nhịp nhàng.
– Lặp lại tư thế này 5 lần với mỗi bên chân.
3. Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Vào giai đoạn 3 tháng cuối bụng mẹ bầu đã tơ và bắt đầu hạ thấp xuống phía dưới. Vì vậy, những bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối nên ưu tiên những động tác giúp xương chậu dẻo dai để dễ sinh hơn.
Dưới đây là 3 bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:
- Tư thế ngồi thiền
Ngồi thiền sẽ giúp cho mẹ bầu giữ được cảm xúc ổn định để thai nhi phát triển toàn diện.
Bài tập thực hiện như sau:
– Mẹ bầu ngồi khoanh chân sao cho cảm thấy dễ chịu nhất.
– Sau đó giữ lưng thẳng, hai tay để lên gối, mặt hướng về phía trước mắt nhắm.
– Bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối này nên thực hiện khoảng 10-20 phút mỗi ngày.
– Khi ngồi thiền mẹ bầu nên hít vào thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
Ngồi thiền giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng
- Tư thế ngồi xổm
Đây cũng là bài tập yoga cho bà bầu ba tháng cuối giúp mẹ bầu dễ sinh hơn.
Bài tập thực hiện như sau:
– Mẹ đứng thẳng và hai chân cách nhau khoảng 10cm. Bàn chân xoay ngang.
– Tay đưa song song với mặt sàn và lòng bàn tay úp xuống.
– Chân trái xoay tạo thành góc 30 độ, chân phải cong để tạo góc vuông với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở.
Đây là cách tập yoga cho bà bầu dễ sinh bạn nên áp dụng vào cuối thai kỳ.
- Động tác xoay vai
Bài tập này có tác dụng kích thích cơ vai, lưng để cải thiện tình trạng lưu thông máu.
Cách thực hiện bài tập như sau:
– Đặt ngón tay lên vai sau đó xoay các khớp từ trước ra sau.
– Hít vào khi cánh tay ỏ phía sau và thở ra khi cánh tay phía trước mặt.
( >> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ )
IV – Tập yoga khi mang bầu cần lưu ý gì?
Bà bầu tập yoga cần lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Mẹ bầu không nên tự tập ở nhà một mình. Tốt nhất nên có sự trợ giúp hướng dẫn từ người có chuyên môn.
– Khi tập luyện nếu mẹ bầu thấy mệt mỏi, căng thẳng hơn hãy ngưng tập.
– Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ bạn nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng.
Mẹ bầu khi tập yoga cần lắng nghe cơ thể
– Nên tập luyện với cường độ phù hợp.
– Mẹ bầu không nên tập nếu thấy các dấu hiệu: tăng huyết áp, chảy máu âm đạo, buồn nôn, chóng mặt đau đầu.
Những bài tập yoga cho bà bầu mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi được áp dụng đúng cách. Chính vì vậy, bạn hãy ghi nhớ những lưu ý trên để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi tốt hơn. Nếu bạn cần hỗ trợ hãy gọi ngay 18001125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.