Tập Zumba có giảm cân không? Các bài nhảy Zumba giảm cân

Tập Zumba giảm cân là một trong những cách được nhiều chị em lựa chọn. Bởi phương pháp này không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý một số bài nhảy cho bạn tham khảo và lựa chọn.

I – Nhảy zumba là nhảy như thế nào?

Zumba là một trong những bộ môn khiêu vũ nhịp điệu kết hợp với động tác thể thao đơn giản, dễ nhớ trên nền nhạc Latin sôi động. Bộ môn nhảy này được ra đời và phát triển từ năm 1990. 

Những bài tập Zumba thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là thể dục thông thường. Cũng giống như những môn khác, Zumba có nhiều bài tập khác nhau từ cơ bản cho đến nâng cao và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

Tập Zumba giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi nhảy Zumba mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

– Cải thiện sức khỏe và bảo vệ hệ tim mạch tốt hơn.

– Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lo âu trong cuộc sống. Việc hoạt động liên tục kết hợp cùng nền nhạc sôi động, tươi vui sẽ giúp cho tâm trạng trở nên dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

– Tập luyện Zumba còn có tác dụng tăng sự tự tin, cải thiện cảm xúc trở nên tốt hơn.

– Tập Zumba liên tục giúp cho các sợi cơ trở nên săn chắc hơn.

II – Tập zumba có giảm cân không?

Zumba là bộ môn được nhiều người lựa chọn để nhảy sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Không chỉ vậy, một số người còn nhảy Zumba để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Vậy nhảy Zumba có giảm cân không? Có thể thấy, Zumba là bộ môn thể dục nhịp điệu cường độ cao nên có tác dụng đốt cháy calo mỗi ngày.

Tập Zumba là bộ môn vận động toàn thân từ eo, hông, chân, tay… nên những lớp mỡ thừa tích tụ tại vị trí này sẽ dần dần được đốt cháy. Sau một thời gian kiên trì tập luyện bạn sẽ có được thân hình săn chắc, thon gọn.

Tập Zumba giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Với hình thức tập luyện này, bạn có thể đốt cháy từ 300-900 calo chỉ sau vài giờ tập luyện với cường độ thấp đến cao. Nếu như bạn tập Zumba kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang đến kết quả giảm cân bất ngờ.

Với những ưu điểm tuyệt vời này tập Zumba giảm cân chính là biện pháp hữu ích cho những ai đang thừa cân nặng.

(>> Xem thêm: Tập Pilates có giảm cân không? 5 Bài tập Pilates giảm cân toàn thân )

III – Tổng hợp các cách tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả

Những bài tập nhảy Zumba giảm cân sẽ đưa bạn đến với thế giới của những bản nhạc sôi động. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú và chăm chỉ, nghiêm túc với bộ môn này hơn.

Zumba giảm béo có nhiều cường độ tập luyện khác nhau từ dễ, trung bình cho tới khó. Tùy vào từng cấp độ để bạn lựa chọn bài tập sao cho phù hợp.

Dưới đây là một số các bài nhảy Zumba giảm cân tại nhà dễ dàng để bạn tham khảo và áp dụng:

1. Bài tập Zumba giảm cân cho người mới bắt đầu

Đây là bài tập Zumba với cường độ thấp dành cho người mới bắt đầu nên việc thực hiện khá đơn giản. Bạn hãy tập theo 3 động tác dưới đây:

Động tác 1: Đi bộ

– Trước tiên bạn hãy đi bộ tại chỗ, hai tay chống lên hông và giật bụng về phía trước. Lưu ý khi tập luyện nên siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở thật sâu.

– Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút rồi chuyển sang động tác thứ 2.

Động tác 2: Siết cơ bụng

– Mở rộng chân rồi siết chặt phân eo sau rồi kéo dãn cơ bụng rồi lại siết chặt.

Tập Zumba giảm cân với động tác siết cơ bụng.

– Vừa siết chặt cơ bụng vừa xoay bụng theo chiều từ phải sang trái rồi thực hiện ngược lại. Phần tay để hờ ở ngang hông.

Động tác 3: Ép chặt cơ bụng

– Để bắp tay ở ngang vai, 2 bàn tay xòe ra để hờ sang hai bên tai. Hai chân dang ngang.

– Tay giữ nguyên, co chân lên sao cho phần đùi của chân chạm đến cùi chỏ của tay phải rồi ép chặt cơ bụng.

– Đổi bên và làm tương tự với bên còn lại. Với động tác này bạn thực hiện khoảng 3 phút xong nghỉ rồi chuyển sang với bài tập có cường độ mạnh hơn.

2. Bài tập Zumba giảm cân thần tốc với cường độ mạnh

Nếu bạn muốn ép cân nhanh có thể tham khảo và lựa chọn cách nhảy Zumba giảm cân với cường độ mạnh.

Động tác 1: Ép cơ bụng

– Trước tiên, bạn đứng thẳng, hai tay buông hờ, hai chân dang ngang.

– Đưa tay phải về phía trước chân nhún và bắt đầu siết cơ bụng.

– Đổi tay còn lại và ngực đẩy về phía trước nhún chân theo điệu nhạc. Với động tác này bạn tập trong khoảng 3-5 phút.

Động tác 2: Sóng người

– Hít sâu đồng thời kéo căng phần bụng rồi đẩy hông về sau, uốn người về trước.

– Đổi bên và tập khoảng 2 lần động tác này.

(>> Xem thêm: Bài tập giảm cân dành cho người lười )

IV – Lưu ý bạn nên biết khi nhảy Zumba giảm cân

Để tập Zumba giảm cân có hiệu quả bạn nên ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:

– Bạn nên chọn bài tập Zumba giảm cân trong 1 tuần phù hợp. Nếu chưa có kinh nghiệm tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên. Ví dụ, nếu vùng bụng bạn tích nhiều mỡ thừa nhất nên lựa chọn các động tác tác động nhiều đến bụng. Như vậy, sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ để bạn lấy lại eo thon nhanh chóng.

– Thời gian tập luyện Zumba cũng tác động không nhỏ đến hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn nên lựa chọn khung thời gian phù hợp như 10-12 giờ sáng, buổi chiều từ 16-17 giờ. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể ổn định nên có thể dễ dàng thích nghi với việc tập luyện giảm cân.

Lựa chọn trang phục thoải mái khi tập Zumba.

– Bạn nên tập đúng theo hướng dẫn nhảy Zumba giảm cân để đạt được kết quả như mong muốn. Nên chọn những câu lạc bộ tập Zumba đông người và có huấn luyện viên trực tiếp.

– Ngoài ra, khi bắt đầu tập luyện bạn nên chuẩn bị cho mình một bộ đồ dễ chịu, thoải mái. Không nên mặc quần jean hoặc kaki, sơ mi… bởi chúng có thể gây khó khăn cho quá trình tập luyện.

– Để tránh trường hợp cơ thể không đủ năng lượng khi luyện tập, bạn nên sử dụng một số loại thức ăn nhẹ như trái cây, rau củ trước 30-40 phút khi tập luyện.

– Khi tập luyện Zumba thường tiết ra nhiều mồ hôi gây mất nước. Do đó, bạn nên bổ sung đủ lượng nước bằng cách uống nước sau khi tập luyện xong.

– Khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn. Ngoài ra, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có.

– Đối với những người mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.

– Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập Zumba chắc chắn sẽ bị chậm nhịp so với người khác. Tuy nhiên, hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái và tập trung vào hướng dẫn của huấn luyện viên. Chỉ sau vài ngày bạn sẽ bắt nhịp kịp và có những bước nhảy nhịp nhàng hơn.

– Ngoài việc tập Zumba giảm cân bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh. Thay vào đó bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc tập Zumba giảm cân. Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm một cách để lấy lại vóc dáng cũng như tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể. Nếu bạn còn câu hỏi nào liên quan tới vấn đề này cần được hỗ trợ ngay hãy liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài (miễn cước) 1800.1125 để được tư vấn chi tiết hơn.