Tập Pilates giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn và đánh giá cao. Bởi khi tập luyện không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Nội dung chính
I – Pilates là bài tập gì?
Trước khi tìm hiểu tập Pilates có giảm mỡ không? Chúng ta cần hiểu rõ Pilates là gì?
Trước đây, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh để họ phục hồi về thể chất và tinh thần. Ngày nay, bất cứ ai cũng có thể tiếp cận môn thể thao hữu ích này.
Pilates chính là phương pháp giảm cân bằng việc kết hợp giữa các bài tập thể dục có kiểm soát sức mạnh cho cơ. Phương pháp luyện tập này khá phổ biến tại các nước phương tây.
Tập Pilates giảm mỡ là phương pháp được nhiều người lựa chọn.
Có thể hiểu đơn giản, Pilates chính là một chuỗi bài tập thể dục có kiểm soát các thiết bị chuyên dụng. Để từ đó duy trì vóc dáng, làm săn cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập.
II – Tập Pilates có giảm cân không?
Tập Pilates có giảm mỡ bụng không? Là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những bài tập Pilates giúp giảm cân hiệu quả.
Thay vì tác động vào từng nhóm cơ nhất định, bài tập Pilates còn tác động lên toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể. Đặc biệt những phần cơ ít khi được quan tâm cũng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Đối với một người bình thường, khi mới bắt đầu tập Pilates giảm cân trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy được khoảng 175 calo. Còn khi tập luyện nâng cao kéo dài trên 50 phút sẽ đốt cháy khoảng 254 calo.
(>> Xem thêm: Cách giảm cân cho người lười tập thể dục )
III – Cách tập Pilates giảm cân hiệu quả
Để loại bỏ mỡ thừa không mong muốn, Pilates chính là một sự lựa chọn tối ưu. Bởi khi tập Pilates sẽ giúp tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước.
Khi cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất tăng lên cho phép đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Dưới đây là một số bài tập Pilates giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng để bạn tham khảo?
1. Bài tập Pilates giảm mỡ bụng và lưng
Nếu bạn đang muốn tập Pilates để giảm mỡ vùng bụng và lưng hãy áp dụng ngay 2 bài tập sau:
- Bài tập Pilates giảm mỡ lưng và bụng bằng cách lăn người
Những bài tập Pilates giảm mỡ bụng và lưng này rất thích hợp cho ai bận rộn không có thời gian đến phòng tập hoặc không đủ dụng cụ.
Động tác Pilates giảm mỡ bụng và lưng.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng qua đầu và lòng bàn tay hướng về phía trần.
– Bước 2: Hai chân duỗi thẳng và hai gót ép chặt vào nhau, mũi bàn chân xòe ra. Khi nâng hai tay lên ngực bạn thở ra.
– Bước 3: Hóp chặt bụng và cuộn thân người để ngồi dậy. Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi thân người gập về phía trước và duỗi hai tay ra.
– Bước 4: Hít vào thở ra một cách từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu. Hãy thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần.
2. Neck Peel bài tập Pilates để giảm cân
Nếu bạn đang phân vân chưa biết giảm cân bằng Pilates như thế nào hãy thử ngay bài tập này.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn chuẩn bị một sợi dây kháng lực hoặc một chiếc khăn dài sau đó đặt phía dưới lưng.
– Bước 2: 2 chân co lại và hai tay nắm chặt 2 đầu của sợi dây. Sau đó hít vào gồng cơ bụng và nâng vai, thân của bạn lên. Đầu của bạn đặt thoải mái trên dây.
– Bước 3: Khi thực hiện xong động tác trên bạn hãy thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
Khi áp dụng các bài tập Pilates giảm mỡ bụng này bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày để nhận được kết quả giảm cân như mong muốn.
3. Bài tập Pilates giảm cân toàn thân
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân toàn thân với phương pháp tập luyện này hãy tham khảo một số bài tập sau:
- Bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân với động tác đá chân sau
Với động tác đá chân sau này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể săn chắc. Đồng thời khi tập cột sống sẽ dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn chống tay lên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn giữ cho phần lưng được thả lỏng và chân tạo nên một góc 90 độ với sàn nhà.
Bài tập Pilates đá chân sau giúp giảm mỡ toàn thân.
– Bước 2: Bạn hãy hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất khoảng 5cm. Bạn hãy gồng cơ bụng dưới và đưa chân trái ra sau lưng, hóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
– Bước 3: Bạn nên thực hiện tư thế này trong 4 hiệp và mỗi hiệp nên 8 -10 lần.
4. Tập Pilates giảm cân với tư thế duỗi 2 chân
Đây cũng là một trong các bài tập Pilates giảm cân được nhiều người lựa chọn. Bài tập khá đơn giản và không cần đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và phù hợp với những người mới bắt đầu tập.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập và hai đầu gối gập lại ngay trên hông. Hai gót chân ép chặt vào nhau và mũi chân hướng ra ngoài.
– Bước 2: Hai cẳng chân gập lại với độ cong 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai chân, lòng bàn tay hướng vào nhau, hít thở.
– Bước 3: Duỗi 2 chân trước người và thở ra, kéo hai tay qua đầu và hai lòng bàn tay hướng về phía 2 chân.
– Bước 4: Lúc này, bạn hãy trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại khoảng 15 lần.
5. Bài tập Pilates giảm cân Hot Potato
Để kết thúc cho một buổi tập luyện Pilates giảm mỡ bụng thì đây cũng là động tác giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình.
Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang bên trái. Sau đó duỗi thẳng hay tay chân trên mặt sàn, hai chân đặt trước hông. Hai tay đặt sau đầu và nâng chân trái lên phía trần rồi hạ xuống sàn ngay trước chân phải.
– Bước 2: Bạn hãy đặt mũi chân lên và xuống 6 lần, nâng chân trái thẳng lên rồi hạ xuống sàn ngay sai bàn chân phải. Thực hiện động tác này trong vòng 6 lần.
>> Xem VIDEO bài tập Pilates THON GỌN VÀ SĂN CHẮC BỤNG DƯỚI hiệu quả <<
(>> Xem thêm: Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày)
IV – Một số lưu ý khi tập Pilates giảm mỡ bụng
Tập Pilates sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhưng bạn cần phải thực hiện đúng cách, đúng tư thế. Trong quá trình tập luyện bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
Khi tập luyện bạn hãy siết chặt cơ bụng. Cách này sẽ giúp các cơ trên cơ thể hoạt động nhiều hơn. Từ đó việc đốt cháy mỡ cũng diễn ra nhanh để bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.
– Trước khi tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể.
– Nên chọn trang phục thoải mái để tập Pilates đạt hiệu quả hơn.
Chú ý kết hợp ăn uống để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
– Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.
– Bạn nên chú ý tới thời gian tập luyện, khi mới bắt đầu nên chọn những bài có tư thế đơn giản. Sau một thời gian mới nên tăng cường độ tập luyện.
– Chọn thảm tập đúng tiêu chuẩn không quá dày hoặc quá mỏng.
– Có thể sử dụng một chiếc khăn để lót dưới đầu hoặc gập lại để kê dưới cổ khi thực hiện những động tác nằm.
Trên đây là những bài tập Pilates giảm cân được nhiều người lựa chọn và đã lấy lại được vóc dáng thon gọn. Nếu bạn còn có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này cần được giải đáp hãy nhanh chóng liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125.
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.