Ăn cháo trắng giảm cân đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách áp dụng để sớm đạt được kết quả như mong muốn. Chính vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý một số cách cho bạn tham khảo và áp dụng.
Nội dung chính
I – Ăn cháo trắng giảm cân không?
Cháo là món ăn sáng quen thuộc của rất nhiều người. Đặc biệt, những ai đang bị đau ốm, mệt mỏi hay đau dạ dày.
Mặc dù được chế biến đơn giản, không cầu kỳ nhưng cháo trắng lại là món ăn dinh dưỡng giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng tinh bột đáng kể.
Ngoài ra, khi ăn cháo còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như: Phòng ngừa táo bón, bù nước, kích thích vị giác cho người ốm…
Cháo trắng chứa lượng calo thấp nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cháo là món ăn dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe vậy khi ăn có giúp giảm cân không?
Để biết cháo có giảm cân không trước tiên cần phải xác định được lượng calo có trong 1 bát cháo. Lượng calo phổ biến trong một số món cháo như sau:
– 1 bát cháo trắng có khoảng 58 calo.
– 1 bát cháo trai chứa khoảng 230 calo.
– 1 bát cháo cá 298 calo.
– 1 bát cháo thịt nạc băm khoảng 329 calo.
– 1 bát cháo gà vifon chứa 141 calo.
– 1 bát cháo bí đỏ thịt bò 352 calo.
– 1 gói cháo gấu đỏ 187 calo.
Có thể thấy, lượng calo trong 1 bát cháo phụ thuộc vào cách thức nấu và các nguyên liệu kết hợp. Tuy nhiên, 1 bát cháo trắng chỉ chứa khoảng 58 calo, mức calo này tương đối thấp.
Nếu để ăn no 1 bữa với món cháo trắng, bạn có thể ăn 2 bát nhỏ. Như vậy, lượng calo nạp vào trong cơ thể chỉ khoảng 116 calo. Do đó khi ăn cháo sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cháo được xếp trong danh sách những món ăn hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả. Bởi trong cháo nước chiếm đến 60%, do đó khi ăn sẽ giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể vừa giúp nhanh no, giảm lượng thức ăn hàng ngày.
Cháo được nấu mềm nhừ nên khi ăn dễ tiêu hóa, kích thích tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Do đó, rất nhiều người lựa chọn cách giảm cân bằng cháo trắng.
Nếu ai đang trong quá trình giảm cân, cháo trắng là món ăn phù hợp để chị em đưa vào bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, cần chú ý kết hợp thêm các thực phẩm khác đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, chất xơ,… cần thiết cho cơ thể.
II – Cách ăn cháo trắng giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Ăn cháo trắng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Do đó, bạn có thể cân nhắc thêm món ăn này vào trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày để sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Dưới đây là một số cách giảm cân với cháo trắng cho bạn tham khảo và áp dụng:
1. Nấu cháo trắng giảm cân nhanh chóng
Cháo trắng là món ăn đơn giản nhưng mang lại kết quả giảm cân bất ngờ. Bạn chỉ cần ăn một bát cháo trắng kết hợp với sữa tươi không đường là có đủ năng lượng vào việc trong buổi sáng và giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Cách nấu cháo trắng như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 1/2 chén gạo, hành lá, rau mùi, vỏ cam, gia vị kèm theo.
– Bước 2: Nếu như có thời gian bạn nên ngâm gạo ít nhất từ 2-3 giờ trước khi nấu cho cháo nhanh chín. Sau khi ngâm bạn vo gạo để ráo nước.
Cháo trắng là món ăn giúp giảm cân hiệu quả an toàn.
– Bước 3: Cho gạo vào trong chảo đảo sơ qua trên bếp cho tới khi ngả vàng và có mùi thơm.
– Bước 4: Cho gạo đã rang vào nồi cơm điện, đổ lượng nước thích hợp rồi bấm nút nấu cơm để ninh cháo. Khi cháo sôi dễ bị tràn ra ngoài nên bạn hãy kiểm tra thường xuyên và đặt đũa trên miệng nồi để tránh cháo bị trào ra ngoài.
– Bước 5: Kiểm tra thấy cháo chín mềm, bạn thêm gia vị cho vừa ăn. Tiếp đến, bạn cho một chút vỏ cam hoặc rau tía tô, hành lá, rau thơm để tăng hương vị món ăn.
Với 5 bước thực hiện đơn giản bạn đã có ngay một món cháo thơm ngon, nóng hổi để thưởng thức. Tuy nhiên, bạn nên ăn hết cháo trong ngày tránh để qua đêm.
2. Thực đơn giảm cân với cháo trắng
Cháo trắng được xem là một trong những món ăn giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Bởi chúng chứa ít chất béo, ít calo phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng.
Áp dụng thực đơn giảm cân với cháo trắng mỗi ngày.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với cháo trắng như sau:
– Bữa sáng: 1 bát cháo trắng không cho dầu hoặc mỡ.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 quả chuối, rau luộc.
– Bữa tối: 1 bát cháo trắng, 1 ly sữa không đường và có thể bổ sung thêm các loại hoa quả để tráng miệng.
Bạn có thể thay đổi bằng những món khác trong thực đơn ăn kiêng của mình để hay đổi khẩu vị và tránh bị nhàm chán.
III – Lưu ý nên biết khi giảm cân bằng cháo trắng
Ăn cháo trắng giảm cân được xem là phương pháp an toàn. Bởi chúng cung cấp chất dinh dưỡng không ảnh hưởng tới thể trạng sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân an toàn, khoa học bằng cháo trắng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề dưới đây:
– Khi ăn cháo trắng giảm cân bạn nên lựa chọn thời điểm thích hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn nên ăn cháo vào buổi sáng hoặc bữa xế, bữa tối để cơ thể tiêu thụ hết năng lượng tránh tích tụ mỡ thừa.
Bữa trưa là khoảng thời gian cơ thể cần nạp nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên ăn cơm để no lâu và đảm bảo dinh dưỡng.
– Cháo trắng nếu như ăn nhiều hoặc không theo một chế độ hợp lý nào đó sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó, mỗi bữa bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bát cháo nhỏ là vừa đủ và không ăn gì thêm.
Tập luyện thể dục để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
– Không nên ăn cháo trắng thay cơm, để cơ thể không bị mệt mỏi.
– Ngoài ăn cháo trắng để giảm cân bạn nên kết hợp thêm các loại nước ép trái cây.
– Để tránh bị ngán bạn có thể thay đổi cháo trắng bằng cháo đậu xanh, cháo trứng, cháo rau củ…
– Hạn chế cho đường hoặc dầu mỡ khi nấu cháo để không làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
– Khi ăn cháo bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, thịt nạc…để đảm bảo dinh dưỡng.
– Ngoài ra, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Điều này giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
– Mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Do đó, việc sử dụng cháo trắng để giảm cân cần dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu có thể bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để có được được lời khuyên phù hợp.
Trên đây là một số cách ăn cháo trắng giảm cân được chúng tôi tổng hợp. Hy vọng, qua bài viết này bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào liên quan tới vấn đề này vui lòng liên hệ ngay với dược sĩ của chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí) để được tư vấn chi tiết hơn.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.