Đi bơi giảm cân được đánh giá là phương pháp an toàn và tốt cho sức khỏe. Nhờ sự tác động của nước kết hợp cùng với vận động cơ thể giúp hệ cơ săn chắc, mỡ thừa được tiêu hao. Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn hãy thử ngay cách Yoosun Mama chia sẻ dưới đây.
Nội dung chính
I – Đi bơi có giảm cân không?
Bơi là một trong các hình thức vận động toàn bộ thân thể dưới nước. Vậy đi bơi có giảm mỡ bụng không?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh cách bơi để giảm cân cực hiệu quả. Phương pháp này còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn so với việc đi hoặc chạy bộ.
Khi bơi lội sẽ giúp đốt cháy calo tổng thể. Tuy nhiên, lượng calo bạn đốt cháy bằng cách này sẽ phụ thuộc chủ yếu vào cường độ mà bạn tập luyện mỗi ngày.
Nếu bạn bơi với tốc độ bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ giúp đốt cháy được 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của một vận động viên chuyên nghiệp khoảng 75 thước sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ.
Như vậy, để giảm được 1kg bạn cần phải đốt cháy 700 calo. Nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần/tuần sẽ giảm được 1kg trong 2 tuần đầu với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.
Đây chính là câu trả lời cho những ai còn đang băn khoăn tập bơi có giảm cân không?
Bơi lội giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Ngoài ra, bơi lội còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Vì vậy, nếu có thời gian bạn nên tập bơi để giữ vóc dáng và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
(>> Xem thêm: 6 Cách đi bộ giảm cân khoa học, đốt cháy nhiều Calo nhanh nhất )
II – Hướng dẫn cách bơi giảm cân hiệu quả
Học bơi có giảm cân không? Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời với những thông tin mà chúng tôi nêu trên. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này mang lại sẽ phụ thuộc nhiều vào thời gian bơi lội của bạn.
Nếu bạn đang muốn tập bơi giảm cân hãy thử áp dụng theo một số hướng dẫn dưới đây:
1. Bơi tự do
Đây là cách bơi giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Khi bơi tự do sẽ giúp làm khỏe cơ thể. Đồng thời, làm săn chắc thêm cơ vai và vùng lưng của bạn.
Bơi tự do giúp đốt cháy nhiều calo.
Khi bơi tự do thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, cách bơi này còn giúp bạn sở hữu một cơ bắp gợi cảm sau một thời gian tập luyện.
2. Dùng cú đá Cá heo
Nếu bạn đang lo lắng đi bơi có giảm cân được không? Hãy thử áp dụng ngay cách này. Cú đá Cá heo thường được sử dụng khi bơi thi đấu sau mỗi lần thực hiện một lượt bơi.
Người bơi sẽ đạp chân mình vào thành bể bơi để tạo ra lực đẩy người về phía trước. Khi muốn xoay vòng ngược trở lại, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi thực hiện một lượt. Người bơi sẽ duỗi hai tay vòng kín trước đầu rồi duỗi ra. Tiếp đến, uốn cong người để đạp theo chiều dọc giống như đuôi của cá heo.
Đây chính là cách tập bơi giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng của mình.
3. Tư thế đạp xe
Thêm một cách tập bơi giảm mỡ bụng cho bạn lựa chọn đó là tư thế đạp xe. Bạn hãy dựa vào tường của hồ bơi sau đó đặt tay trên cạnh hồ bơi. Bắt đầu di chuyển cơ thể giống như bạn đang đạp xe đạp.
Cách này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và chân. Nếu như bạn càng nâng cao chân sẽ sớm đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Từ đó bạn cũng không phải lo đến việc học bơi có giảm mỡ không?
(>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng đạp xe )
4. Tập bơi xen kẽ
Có rất nhiều cách bơi giảm cân hiệu quả cho bạn lựa chọn. HIIT chính là cách giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này khi bơi lội để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Theo kinh nghiệm bơi giảm cân theo phương pháp này bạn nên bơi nhanh trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó bạn nghỉ ngơi lấy lại sức và tiếp tục thực hiện như vậy nhiều lần.
Nếu bạn mới học bơi giảm cân hãy thử bắt đầu bơi trong vòng 5 phút sau đó nghỉ và bơi lại. Không nên quá vội vàng tránh bị mất sức.
5. Tập đi dưới nước
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết tập bơi giảm cân như thế nào cho hiệu quả hãy thử áp dụng ngay cách này. Việc di chuyển dưới nước cũng sẽ giúp đốt cháy được lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Tập đi dưới nước bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Cách đi dưới nước như sau:
– Trước tiên, bạn hãy di chuyển đến phần sâu của bể bơi và rồi bước lên mặt nước.
– Khi đứng tại vị trí này bạn hãy cố gắng giữ cho mình một tư thế thẳng. Giữ đầu, vai của mình ở trên mặt nước.
– Dùng chân để duy trì cơ thể ở yên vị trí đó.
– Đi bộ dưới nước đúng cách, mạnh mẽ có thể đốt cháy được khoảng 600 calo mỗi giờ. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn tập luyện theo phương pháp này sẽ yên tâm không phải lo lắng bơi có giảm béo không?
III – Kinh nghiệm tập bơi giảm cân hiệu quả
Đi bơi giảm cân không? Hiệu quả như thế nào sẽ phụ thuộc phần lớn vào cách mà bạn bơi. Ngoài ra, để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn bạn có thể tham khảo và áp dụng một số kinh nghiệm sau:
– Trước khi xuống bể bơi bạn nên khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bị co cơ, chuột rút khi xuống nước.
– Khi đi bơi giảm mỡ bụng bạn nên bơi vào buổi sáng trước khi ăn. Lúc này cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ chuyển thành năng lượng để vận động.
– Nếu bạn muốn đi bơi giảm béo hãy cố gắng duy trì hoạt động này một cách đều đặn. Bạn nên bơi mỗi ngày hoặc ít nhất từ 3-4 lần/tuần mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
– Hãy kiên trì bơi trong khoảng 30 – 45 phút để cơ thể đốt cháy được nhiều calo và mỡ thừa hơn.
Nên kết hợp bơi lội với môn thể thao khác.
– Nên phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác chân và tay để giữ được độ bền và sức dẻo dai cho cơ thể. Đây là nguyên tắc bạn nên nắm được khi bơi giảm béo.
– Khi mới bắt đầu tập bơi bạn nên chọn cách bơi nhẹ nhàng và thư giãn. Khi cơ thể đã quen bạn nên tăng dần cường độ bơi để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
– Nếu bạn chưa biết bơi nên sử dụng thêm các dụng cụ bơi đi kèm như áo phao, ván bơi…
– Ngoài kiểu bơi tự do bạn có thể bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm, bơi sải… Đối với những kiểu bơi khó sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
– Khi bơi xong bạn không nên ăn quá nhiều. Bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân.
– Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu như bạn muốn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn sức khỏe hãy kết hợp với các môn thể thao khác. Cách này không chỉ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ mà còn khiến bạn cảm thấy thú vị hơn. Bạn có thể lựa chọn một số bộ môn như đạp xe, nhảy dây, tập yoga…
– Ngoài việc bơi giảm cân bạn cũng nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Bạn hãy chú ý đến lượng calo nạp vào phải thấp hơn so với lượng calo được tiêu thụ.
Để việc bơi giảm cân an toàn và đạt được kết quả như mong muốn bạn nên ghi nhớ tới những lưu ý nêu trên. Đây thực sự là bộ môn thể thao hữu ích giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về vấn đề này hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài 1800.1125 (miễn cước phí).
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.