13 Cách ăn khoai lang giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Ăn khoai lang giảm cân lấy lại vóc dáng đang là sự lựa chọn của nhiều chị em hiện nay. Bởi đây là nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm kiếm mà chi phí lại rẻ. Nếu bạn đang muốn thử phương pháp này hãy áp dụng ngay 13 cách mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

I – Tại sao khoai lang giảm cân?

Nhiều người thường được mách cách ăn giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được vì sao loại củ này lại có tác dụng giảm cân trong khi chúng chứa đường và tinh bột.

Nếu như chỉ nhìn bề ngoài thì khoai lang chỉ là một thực phẩm khá dân dã. Chúng không được đánh giá cao về chất lượng. Tuy nhiên, khi nghiên cứu sâu về thành phần chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và ít calo rất tốt cho việc giảm cân

Dưới đây sẽ là 4 lý do giải thích vì sao loại củ này lại có tác dụng cải thiện cân nặng cho mọi người:

1. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Trong khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Chính vì vậy, khi ăn khoai sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thu chậm rãi các chất dinh dưỡng. Đồng thời lượng đường trong máu sẽ được sản xuất ở mức ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường. Điều này rất tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những thực phẩm mà có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu. Nhờ đó sẽ hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát được khẩu phần ăn đưa vào trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể lên thực đơn giảm cân từ khoai lang để lấy lại vóc dáng mơ ước của mình.

2. Hàm lượng chất xơ cao

Nếu bạn đang thắc mắc không biết vì sao khoai lang giảm cân nhanh thì đây chính là lý do. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao.

Chất xơ sẽ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày. Như vậy, sẽ giúp cho bạn có được cảm giác no và ngăn không để bạn ăn quá nhiều.

Chất xơ có trong khoai lang cũng sẽ ngăn chặn sự hấp thu chất béo. Đồng thời hỗ trợ vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, khi ăn khoai lang sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

3. Khoai lang chứa lượng calo thấp

Một lý do khác giải thích vì sao khoai lang có thể giảm cân đó là do khoai lang chứa hàm lượng calo thấp. Trong 100g khoai lang thì chỉ chứa khoảng 244l calo.

Tuy nhiên, lượng chất khoáng và vitamin có trong khoai lang lại lớn. Vì vậy, khi ăn khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu mà không mất đi năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

4. Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Nhiều người áp dụng chế độ giảm cân với khoai lang đã thành công. Bởi khoai lang không chỉ giàu chất xơ, ít calo mà còn có hàm lượng nước cao.

Vì vậy, bạn không phải băn khoăn ăn khoai lang giảm cân không. Chỉ cần bạn ăn đúng cách và kiên trì thực hiện.

II – Ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang có tốt không?

Có rất nhiều lý do giải thích vì sao khoai lại có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có không ít người còn băn khoăn có nên ăn khoai lang giảm cân hay không?

Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo ngay ý kiến của các bác sĩ cũng như người đã áp dụng:

1. Ý kiến của bác sĩ về phương pháp giảm cân bằng khoai lang

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết bạn có thể yên tâm dùng khoai lang để giảm cân bởi:

– Khoai lang có chứa tinh bột nhưng không nhiều chỉ bằng 1/3 so với cơm.

– Đây là loại thực phẩm gần như không chứa chất béo, cholesterol. Vì vậy, khi bạn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và ngăn chặn tăng cân hiệu quả.

Giảm cân từ khoai lang sẽ giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn

– Khoai lang là loại củ chứa nhiều chất xơ. Vì vậy khi ăn sẽ giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ tại nội tạng và các mô.

– Ăn khoai lang thường mang lại cảm giác no lâu. Nhờ đó sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và từ đó sẽ ăn ít hơn và giảm cân tốt hơn.

– Không chỉ vậy, ăn khoai lang còn có tác dụng khác đó chính là nhuận tràng. Vì vậy, sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn, đào thải chất thải tốt hơn nên cũng góp phần quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân.

– Một tác dụng của khoai lang giảm cân khác đó là giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đây là điều quan trọng trong thời gian bạn thực hiện ăn kiêng để giảm cân.

2. Ý kiến của người dùng về cách giảm cân từ khoai lang

Có rất nhiều kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang được mọi người chia sẻ. Hầu hết mọi người đều cho biết, đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được.

Khi áp dụng phương pháp này bạn không cần lo lắng khoai lang giảm cân hay tăng cân. Bởi khoai lang không chứa chất béo, ít calo nên khi ăn chỉ giúp giảm cân.

Ngoài ra, khi dùng khoai lang để giảm cân bạn có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau như: Luộc khoai, làm bánh hoặc có thể kết hợp khoai lang cùng với một số nguyên liệu khác.

Tuy nhiên, giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, khi áp dụng phương pháp này bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao.

III – Tổng hợp 13 cách ăn khoai lang giảm cân nhanh hiệu quả 

Nếu bạn chưa biết cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần như thế nào hãy tham khảo ngay những phương pháp mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây:

1. Giảm cân với khoai lang và trứng luộc

Giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc đang là cách được nhiều người áp dụng hiện nay. Trứng giàu chất dinh dưỡng, chủ yếu là chứa chất đạm không gây béo.

Bạn có thể kết hợp với trứng luộc hoặc trứng ốp là đều được. Đây là cách ăn khoai lang để giảm cân vừa dễ ăn vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Dùng khoai và trứng luộc để giảm cân

( >> Xem thêm 7 cách giảm cân bằng chanh TẠI ĐÂY )

2. Làm bánh khoai lang giảm cân 

Bạn có thể làm bánh giảm cân từ khoai lang.

Bạn thực hiện  làm bánh giảm cân bằng khoai lang tím theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có:

– 400g khoai lang tím.

– Bột nếp 250g.

– 200ml sữa đặc.

– 3 muỗng canh dầu ăn.

– 1 tệp lá chuối.

Bước 2: Sơ chế nguyên liệu

Khoai lang tím gọt bỏ vỏ rửa sạch và cắt thành từng khoanh nhỏ sau đó cho vào nồi hấp chín. Sau đó lấy khoai ra, dùng thìa dằm cho nhuyễn ra. Cho thêm 1 chút dầu ăn để không bị vón cục. Rồi trộn đều với 200ml sữa đặc.

Đặt chảo lên bếp cho hỗn hợp khoai vừa trộn được dẻo lại, không còn dính chảo nữa là được. Đổ thêm 200ml nước, đun cho sôi rồi tắt bếp.

Đổ bột nếp ra tô cho từ từ nước vào rồi trộn đều lên. Dùng tay nhồi bột cho đến khi bột dẻo không còn dính tay nữa là được.

Bước 3: Hấp chín bánh

Chia bột thành 3 phần rồi cán ra thành từng miếng mỏng dài bằng gang tay. Chia khoai lang tím thành 3 phần.

Đặt bột nếp bên dưới, bột khoai lang lên trên sau đó cán cho phẳng và cuộn tròn lại. Sau đó đặt nồi lên bếp lót lá chuối vào xửng hấp và cho bánh vào hấp cho chín.

3. Giảm cân bằng khoai lang và cà phê đen

Một cách giảm cân bằng khoai lang trên webtretho được nhiều mẹ chia sẻ đó là kết hợp cùng với cà phê. Trong cà phê có chứa caffeine thúc đẩy đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Khi kết hợp cùng với khoai lang càng mang lại tác dụng giảm cân tốt hơn.

Một củ khoai lang luộc và một tách cà phê ít đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Đồng thời còn giúp tỉnh táo để làm việc được hiệu quả hơn.

Một tuần bạn có thể áp dụng cách an khoai lang giảm cân này trong khoảng 2-3 lần.

4. Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Khi kết hợp ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần với chuối bạn sẽ nhận được kết quả khá bất ngờ. Mặc dù đây là 2 thực phẩm có lượng đường khá cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng chúng để giảm cân.

Chuối và khoai đều cung cấp nguồn vitamin khoáng rất cần cho cơ thể. Đây cũng là các món ăn giảm cân từ khoai lang mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm cân với khoai lang và chuối bạn cần chọn thời điểm ăn phù hợp. Ví dụ như bạn ăn khoai vào bữa sáng thì bữa phụ hoặc trưa bạn nên ăn chuối. Như vậy sẽ tránh được tình trạng cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể cùng một lúc.

5. Miến khoai lang giảm cân

Miến cũng là một trong các món từ khoai lang giảm cân hiệu quả. Đây là sản phẩm được chế biến từ khoai lang nhưng còn khá mới mẻ đối với nhiều người. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân có thể tìm hiểu và mua sản phẩm tại những nơi bán uy tín.

6. Súp khoai lang giảm cân

Một chế độ giảm cân bằng khoai lang khác mà bạn có thể tham khảo và áp dụng đó chính là làm món súp.

Để làm món ăn giảm cân từ khoai lang theo cách này bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

– Khoai lang

– Khoai tây

– Cà rốt

– Gia vị

– Tỏi

– Hạt ngô

– Hành tây

Bước 2: Sơ chế nguyên liệu

– Cà rốt, khoai tây và khoai lang đem rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái nhỏ theo hình hạt lựu.

– Ngô tách hạt mang rửa sạch và để ráo nước.

– Hành tây lột vỏ và thái nhỏ. Tỏi mang băm nhuyễn.

Bước 3: Nấu súp khoai lang

Bắc chảo lên bếp chờ cho nóng rồi cho tỏi lên phi thơm. Tiếp đến là xào hành tây, khi thấy có mùi thơm thì cho cà rốt vào. Bạn sào liên tục cho đến khi cà rốt chín mềm.

Tiếp đến bạn đổ khoai lang, khoai tây, hạt ngô vào nêm gia vị vừa ăn và đun cho đến khi chín mềm.

7. Sinh tố khoai lang giảm cân

Sinh tố cũng là một trong những món ăn khoai lang giảm cân được nhiều người áp dụng và đã thành công. Bạn có thể làm sinh tố giảm cân với khoai lang tím.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị

– Khoai lang tím.

– Sữa tươi không đường.

– Sữa đặc.

– Nước đường.

– Đá đông lạnh.

Bước 2: Mang rửa khoai và hấp cho chín. Sau đó dùng dao bỏ vỏ cắt thành từng khúc nhỏ.

Bước 3: Cho khoai lang vào máy xay  cùng với tất cả các nguyên liệu trên xay nhuyễn rồi tắt máy.

Sau đó bạn cho ra ly và thưởng thức. Bạn có thể áp dụng cách này trong bữa sáng giảm cân với khoai lang.

8. Cách giảm cân bằng khoai lang luộc

Các món ăn giảm cân với khoai lang luộc này rất đơn giản, phù hợp với những người bận rộn không có nhiều thời gian. Khoai lang luộc là món ăn ít calo và giàu chất xơ.

Món ăn này hoàn toàn có thể thay thế cho các bữa chính của bạn. Trong bữa chính bạn nên ăn tối đa 1 củ khoai luộc khoảng 200g. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp cùng với các món ăn khác để dưỡng chất được cân bằng như các loại rau củ, thịt luộc.

Bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày với cách này. Không những giúp giảm cân mà còn giúp bạn nhuận tràng, đi vệ sinh đều đặn hơn.

Cách luộc khoai lang để giảm cân rất đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai sau đó cho một lượng nước vừa vào nồi đun cho tới khi khoai chín mềm là được.

9. Làm snack khoai lang giảm cân 

Nếu bạn đã ăn khoai lang giảm cân trong 1 tháng và muốn thay đổi món mới thì có thể làm snack. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

– Khoai lang

– Dầu thực vật

Bước 2: Sơ chế nguyên liệu

– Bạn gọt vỏ của khoai lang, sau đó dùng nạo để nạo khoai theo chiều dọc thành từng lát mỏng và đều nhau.

– Khi đã nạo xong bạn cho vào 1 chậu nước lạnh. Trộn đều để phần tinh bột tan ra khỏi nước. Khi đã rửa sạch khoai bạn chuẩn bị giấy khô cho khoai lên để thấm hết nước.

Bước 3: Làm snack

Bạn cho chảo lên bếp bật nhiệt độ vừa. Cho khoai vào khi khoai chuyển sang màu xám thì lật ngay. Khi khoai đã chín bạn gắp ra đĩa lót sẵn giấy thấm dầu để loại bỏ phần dầu thừa. Món ăn này vừa giòn vừa ngọt nhẹ rất dễ ăn phù hợp với những ai chỉ ăn khoai lang để giảm cân.

10. Bánh yến mạch khoai lang giảm cân

Nhiều người đã giảm cân bằng khoai lang thành công khi kết hợp cùng với yến mạch. Đây là 2 thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột hấp thu chậm. Vì vậy, bạn có thể chế biến thành món bánh để thay thế cho cơm trắng.

Làm bánh khoai lang yến mạch giảm cân là cách được nhiều người lựa chọn

Ngoài ra, bạn nên xen kẽ 2 thực phẩm này vào các bữa chính trong ngày. Nên nhớ kết hợp thêm protein để giảm cân bằng lượng dưỡng chất.

11. Salad khoai lang giảm cân

Salad cũng là một trong những món ăn cần có trong khẩu phần ăn của những người muốn giảm béo. Bạn có thể chế biến món salad theo các bước dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị khoai lang, hành tím, dưa leo và các gia vị khác.

Bước 2: Cắt khoai lang thành từng miếng mỏng rồi cho vào nồi hấp.

Bước 3: Hành tím và dưa leo cắt miếng mỏng và trộn thêm cùng một chút muối.

Bước 4: Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise.

Bạn có thể dùng món này trong bữa ăn giảm cân với khoai lang hàng ngày.

12. Sữa khoai lang giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua cũng là một trong những cách được nhiều người áp dụng hiện nay. Đây đều là 2 thực phẩm dễ tiêu. Ăn khoai lang giảm cân trong bữa ăn chính còn sữa chua nên ăn vào bữa phụ.

Bạn có thể kết hợp chúng bằng cách luộc khoai lên và trộn cùng với sữa chua. Để giảm cân hiệu quả nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường để giảm lượng calo xuống.

13. Cháo khoai lang giảm cân 

Ngoài những cách trên bạn cũng có thể nấu cháo, canh khoai lang giảm cân. Để đạt kết quả tốt bạn nên kết hợp cùng với yến mạch.

Cách nấu cháo khoai lang như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 200g khoai lang, 50g yến mạch, ½ thìa cà phê muối, vài cọng rau hành và ngò cắt khúc 1cm.

Bước 2: Khoai lang rửa sạch và gọt bỏ phần vỏ. Cắt khoai thành hạt lựu vào nước rửa sạch lấy phần nước cốt.

Bước 3: Cho khoai vào nồi đun lên thêm lượng nước phù hợp để nấu. Khi khoai đã chín bạn cho thêm bột yến mạch và đun trong khoảng 3 phút. Thêm chút muối khuấy đều và ăn.

Ngoài những cách trên bạn có thể uống nước để giảm cân.

IV – Một số lưu ý để ăn khoai giảm giảm cân đúng cách

Để ăn khoai lang giảm cân đúng cách bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau:

– Nên chọn đúng các loại khoai lang giảm cân như khoai lang tím và khoai lang trắng.

– Không được ăn trực tiếp khoai sống. Bởi khi chưa được làm chín, khoai rất nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

Không nên ăn khoai sống khi mới đào lên

– Không nên nấu khoai quá chín quá kỹ.

– Không nên ăn khoai nướng than.

– Dù cách giảm cân bằng khoai có thể thay thế các bữa cơm chính hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thêm rau xanh, thịt đủ vitamin và chất khoáng cho cơ thể.

– Không nên ăn khoai mới đào lên.

Trên đây là những cách dùng khoai lang giảm cân mà bạn có thể áp dụng. Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125

Tham khảo thêm:

• Phương pháp giảm cân Keto là gì? Thực đơn ăn Keto giảm cân 1 tuần
• Ăn ngô có giảm cân không